Вежби за артроза на колк што можете да ги направите дома
Медицинската гимнастика дава многу добри резултати во третманот на артроза на колк. Во продолжение ви претставуваме вежби што можете сами да ги направите дома, кои вклучуваат и медицински велосипедизам и вежби што можат да се направат во када полна со вода.
- Возењето велосипед или педалирање на собниот велосипед е одлична вежба и во превенцијата и во лекувањето на болеста.
-Препорачливо е да се менува седечката положба, од час во час, со седечка положба и одење најмалку пет минути, со цел во голема мера да се зачува подвижноста на колкот.
- Треба да спиете на тврд кревет и по можност со лицето надолу за да спречите колк од виткање. Вежби за подвижност на колк може да се направат до границата на болката.
Најиндицираните позиции за време на гимнастиката се: лежење, на колена и седење
Легнат: седнете со лицето надолу, а потоа на грб. Смирувачка масажа се изведува на колкот и бутот 3-5 минути. После тоа педалирајте, на собен велосипед, 5-10 минути, со брзина од 30 педали во минута.
- Сквотот со рацете на подот: колената се протегаат без рацете на подот, а потоа вратете се во позиција на сквотот. Повторете 10-12 пати, полека.
Седнете во када со топла вода: доведете го левото колено до градите, а потоа вратете се со ногата надолу, а потоа и со десната нога. Повторете 10-12 пати со секое колено.
- Останете во иста позиција: двете колена одат кон стапалото, во исто време кога главата ќе им се приближи, по што се враќа во почетната положба. Движењето се повторува 10-15 пати.
- Исто така, во вода, педалирајте, како на велосипед, без да ги вадите стапалата од водата, 1-2 минути.
- Подигнете ги рацете и истегнете ги над водата, а потоа вратете се во основната позиција. Движењето се повторува 10-12 пати.
Вежби за колена:
Седнете на дланките и колената: левото колено оди кон градите, се враќа во почетната позиција и се повторува со десното. Движењето ќе се изврши 10-12 пати со секое колено.
Долниот лев екстремитет се протега назад и нагоре, а потоа се враќа во основната позиција. Направете го истото со законот. Изведете го движењето 10-12 пати со секоја нога.
Рацете се наведнуваат, истовремено со долниот лев екстремитет испружен нагоре, се враќаат во основната позиција и повторете го истото со десното. Трчајте 10 пати со секоја нога.