Конкурентна диета - Последни 4 недели на боди-билдинг; конкуренција
Конкурентна диета - последните 4 недели
на тазин810 »10 мај 2012 09:31
биле на диета од крајот на јануари - не правам натпревар, туку само сакав да видам дали имам што е потребно и дали ќе остане што останува за натпревар.
Во моментов го правам АД според Дејв Палумбо, моментално 66 кг, 15,5% КФА и 175 см. Имав претпоставен само тој во моментов има семејни проблеми и затоа морам да продолжам сам сега. За жал, мојот напредок беше многу бавен, ова се должи и на самиот себе затоа што направив неколку грешки во првите 2 месеци. Во моментов тренирам 4-5 пати неделно со тегови и правам 2 часа 20 минути кардио на ден (пулс на срцето 130). Што се однесува до исхраната - 60% маснотии, 35% протеини, Посетете ме: Јулија Протеина Фитнес и боди-билдинг
Одг: Конкурентна диета - последните 4 недели
на Лориот_МП »10 мај 2012 година 10:18 часот
Феј има толку многу простор за подобрување, дури и не знам од каде да започнам.
- 66 кг, 15%, 175 см. . слаб си, но премногу дебел не останува ништо, заборави го.
- над 2 часа кардио/ден, на 2400kcal = премногу кардио! Вие сте целосно изгорени.
- Со сите тие јаткасти плодови, мора да бидете внимателни да не консумирате премногу јаглехидрати ако веќе користите АД.
(патем. најневообичаен вид на диета за натпреварување)
- Клен треба да се види лично како да се справи со тоа, никој не може да ти даде совети.
- Преминувањето на риба е можно, но не е важно.
- Во никој случај, кардио-карпи не се зголемува, видете погоре.
- Отстрани измамнички оброци
- нема КХ во АД.
Заклучок: држите диета од крајот на јануари, а сега сè уште имате 15% КФА. секако, треба да започнете некаде,
но вие сте далеку од целта на ВК. Ви недостасува мускулна основа, и дали сè уште треба да ја имате,
ќе ги уништиш во блиска иднина ако продолжиш вака.
Побарајте соодветен супервизор или прочитајте се тука во вистинските области. Јас сум многу сигурен,
дека ако продолжиш вака нема да бидеш успешен.
Одг: Конкурентна диета - последните 4 недели
на тазин810 »10 мај 2012 година 10:51 часот
Патем сум женски, заборавив да споменам.
Да, во право сте, сè уште сум далеку од целта на ВК, особено Велика Британија практично нема дефиниција. И, како што напишавте правилно, ми недостасува и мускулна маса, особено затоа што подоцна сакам да се движам кон класа на фигури.
Прашањето за мене е навистина сега: Дали треба да продолжам со 4-те недели како што е планирано и да го добијам она што можам да го извлечам или полека да се вратам или навистина да ја прекинам диетата предвреме и полека да се вратам повторно во фаза на чиста изградба. И да, мојот страв е дека после последните 4 недели нема да остане ништо од малите мускули и изгледам како слаб модел.
И еве 2 тековни слики од ОК:
Одг: Конкурентна диета - последните 4 недели
на Лориот_МП »10 мај 2012 година 11:20 часот
Упс
Па, тогаш 15% не е точен, но сигурно ќе бидете над него
Лат не изгледа лошо. Но, од колковите се чини дека имате своја „област на проблеми“. Како изгледаат нозете?
Треба да знаете која е вашата цел сега.
Без оглед на мешавината, сите други точки остануваат. Премногу кардио!
Одг: Конкурентна диета - последните 4 недели
на Дон Килуминати »10 мај 2012 година 11:49 часот
Лориот треба да противречи тука, особено ако сте во АД, треба да направите обложувачки оброци или да реферирате во одреден момент (што веројатно мислевте на тоа). Не можете да одите засекогаш без КХ, па порано или подоцна целосно ќе го затворите метаболизмот, па затоа би направил барем еден ден во неделата суден ако сакате да останете со АД.
Претпоставувам дека имате типична распределба на маснотии кај жените, т.е. горниот дел од телото, а малку маснотии и повеќе маснотии на колковите и нозете, нели?
Кардио е доста, јас би го намалил малку, во спротивно, како што реков, ќе се „изгориш“ брзо. Покрај тоа, регенерацијата со толку малку KH е мизерна. И јас би ги тргнал рацете од Клен, не мора.
Одг: Конкурентна диета - последните 4 недели
на Лориот_МП »10 мај 2012 11:57
Одг: Конкурентна диета - последните 4 недели
на Дон Килуминати »10 мај 2012 година 12:21
Претпоставувам дека тоа значеше судии. Не би било толку лошо ако не беше целосно чист.
Колку често правите судија треба да одлучите сами во зависност од вашиот метаболизам, некои можат да поминат долго време без КХ, за мене ќе беше готово после 3-4 дена најдоцна и ништо немаше да се одвива.
Одг: Конкурентна диета - последните 4 недели
на тазин810 »10 мај 2012 16:56
Што се однесува до измамните оброци: Поентата е да се задржи метаболизмот и да се полнат резервите на гликоген - за мене ова се главно последните два оброка во текот на денот, а исто така се и релативно чисти, така што нема оргии на Мекдоналдс и пица.
И да, имам типична распределба на маснотии кај жените - добро, но сè околу колковите е во ред. Покрај тоа, имав прекумерна тежина на 90 кг и 35% КФА, последната маст е крајно тврдоглава.
Мојата цел е фигура, бидејќи мислам дека сум добро расположен за тоа - добар грб и тесен струк, рамената и нозете сепак треба да работат. Како поранешна личност со прекумерна тежина со 90 кг и 35% КФА, имам толку многу разнишана кожа на стомакот и колковите, и нема да видите пакет со шест дури и со 12%. Единствената можност што ја гледам е да ја наполнам оваа кожа со мускулна маса и за тоа е потребно време.
Јас сè уште сакам да ја завршам диетата затоа што сакам да завршувам работи - јадење и тренинг со тежина не ми претставуваат проблем, но повеќе од 2 часа кардио на ден едноставно изгоруваат на долг рок и секако забележувам и дека физички сум на своите граници. Мојата идеја е да намалам на 1.800-2.000 калории и да направам само 1 час кардио на ден и да видам што ќе се случи.
Одг: Конкурентна диета - последните 4 недели
на Лориот_МП »10 мај 2012 година 22:45 часот
Како она што претежно. Вие тоа го правите само еднаш неделно, нели?
Секако, тргнете се од кардио лудилото. одбројување на бројот на калории што ги имате на крајот!
2000ккал тренинг минус сила, минус кардио, минус дневна потрошувачка.
Се изгоривте .
Во секој случај, ако не видите никакви резултати во следните две недели, знаете дека можеби ќе сакате да изберете друг систем на диета.
Одг: Конкурентна диета - последните 4 недели
на Дон Килуминати »11 мај 2012 година 00:15 часот
Јас и онака не сум fanубител на АД. Исто така, ќе се намали кардио и внесот на Kcal за да се совпаднат. Тогаш доста комплетен суден ден неделно со многу KH. Сигурно нема да ве повреди ако прво судевте два дена пред последните четири недели, а потоа повторно се вклучите.
Тешко е да се ослободи од вишокот кожа, бидејќи нема мускулна маса што може да се собере точно во проблематичните области, т.е. колкови. Ако немате среќа, кожата ќе се надвисне тука и само ќе се прилагоди со текот на времето. Толку густа што мора да го отстранат вишокот кожа хируршки, мислам дека не бевте.
Одг: Конкурентна диета - последните 4 недели
на тазин810 »11 мај 2012 03:50
Во врска со судијата: Судијата беше само еднаш неделно (сабота по тренингот на ногата), а потоа последните 2 оброка на денот. И верувам дека ќе продолжам да го одржувам тоа, во релативно чиста форма.
Што се однесува до кожата: Да, не мора да поминува хируршки, но само ќе треба време - но со правилна исхрана и обука, секако е изводливо.
Како прво, благодарам, што ми даде многу да размислувам и сега ќе продолжам со АД со помалку кардио или полека ќе пробам умерен внес на KH околу тренингот.
Одг: Конкурентна диета - последните 4 недели
на Лориот_МП »11 мај 2012 09:49