CSID Што се случува со докторите 5 трикови за да изгубите тежина здраво и со долгорочни резултати - CSID
Дали постојат ситуации кога идеалната тежина изгледа недостижна и најпопуларното прашање кај жените е „што може да се направи за да се изгуби телесната тежина здрава и со долгорочни резултати“? Тајната за долгорочно регулирање на телесната тежина е природна и индивидуална диета. Може брзо да се донесе со помош на едноставни трикови, препорачани од д-р Јон Никулшеску.
1. Намалете порции храна
За да ја достигнеме оптималната тежина и да можеме да се одржуваме на долг рок, потребно е да имаме урамнотежена исхрана во секое време, односно на сè, но во умерени количини. Општо кажано, тоа би значело почитување на главните оброци, и секој од нив да има храна со добар квалитет на содржина на протеини, од животинско или растително потекло, јаглехидратите треба да бидат претставени главно од зеленчук, овошје и малку интегрален леб, здрави масти, како што се ладно цедени масла како масло од маслиново или семе од репка. Пожелно е зеленчукот и овошјето да бидат сезонски и одгледувани во областа каде што живеете.
2. Заменете го овошниот сок со самиот овошје
Соковите (кои често не се 100% овошје) даваат некои витамини, но без истите влакна и хранливи материи како овошјето. На пример, просечната кутија со сок од јаболко има скоро двапати поголем шеќер и седум пати помалку влакна од самото јаболко.
3. Откажете се од течните калории
Млеко и бисквити, сок од портокал и француски тост, вино и сирење - се чини дека за некои закуски е потребна течна компанија. Многу е лесно да добиете вишок килограми со консумирање сокови, алкохол, па дури и млеко. Пијалоците засладени со шеќер се поврзани со зголемени телесни масти и крвен притисок.
4. Полека џвакајте
Зафатените денови веќе не сметаме дека треба да јадеме побавно, туку едноставно џвакаме што е можно побрзо за да трчаме до канцеларијата. Сепак, златно правило е бавно јадење, во кое му давате на мозокот времето потребно за да ги добие информациите дека сте уморни. Затоа, заборавете на проблемите 30 минути и полека џвакајте.
5. Одморете се и вежбајте
Одморот е исто така многу важен фактор. Покрај урамнотежената исхрана, важно е да го намалиме стресот и да имаме време за вежбање, релаксација и врски, така што ќе добиеме емоционална рамнотежа што всушност ни дава благосостојба.
Многу луѓе кои слабеат завршуваат со губење на тежината. Сепак, редовното вежбање игра важна улога во одржувањето на посакуваната тежина. Редовното вежбање, како што е пешачењето, не само што помага во зголемување на количината на енергија што ја согорувате секој ден, туку исто така ви помага да ги обучувате мускулите, така што да согорувате повеќе калории, дури и во мирување. Покрај тоа, учеството во редовно, умерено вежбање, како што е одење, може да го подобри вашето расположение и да ви даде уште повеќе шанси да останете активни на долг рок.