Конкурентна диета - Последните 2 недели помагаат во диета и слабеење
Конкурентна диета - последните 2 недели? Помош
на Вити »16 јули 2015 година 13:02
Пред неколку недели започнав со мојата диета и бидејќи стануваше се подобар и подобар, вкусив се повеќе крв и навистина сакав да го извлечам последниот дел од исхраната. Рокот е 1,8. Кажете 15 дена помалку денес. Јас всушност не го правам ова од која било причина, но сакам да го поминам ова за да видам дали можам да започнам некаде следната година.
Сакав да соберам неколку совети како најдобро да им пристапам на последните 2 недели.
Во моментов сум на ниско ниво на јаглени хидрати со 800 дефицит
850 kcal. Исхраната е целосно следена
Макроа: 1,1g јаглехидрати, 0,8g масти, 3,5g Prots
Продолжувам да тренирам нормално, освен што ги тренирам силите малку помалку и работам многу на слабостите. Кршници, телиња, раце и врат. Јас тренирам 6x неделно, вклучително и 4x HIIT, а на слободниот ден правам умерено кардио час.
Од една страна, бидејќи ова е мојата апсолутно прва диета на ова ниво, немам идеја дали правам нешто како што треба. Телото дефинитивно вели да и сега барам помош однадвор за да се справам последните 2 недели.
Мојот план е да не сменам ништо до следната недела, освен да го зголемам дефицитот на 1000 и да вметнам 2-3 протеински дена.
Последната недела тогаш беше дренажа. За што сум прочитал многу, но би бил многу благодарен да имам некој што навистина знае за тоа и ми помага во тоа.
1,99м
106 кг. Почетната тежина беше 118 кг
kfa 8,5% според мерење на 3 точки. Знам дека е неточно, но тоа треба да биде точно