Конкурентни спортови Што јадам пред и после тренинг
Здравата исхрана е дел од редовно вежбање. Која храна е корисна пред и по тренингот зависи од индивидуалните цели - еве преглед. Толку многу вежбање и потење е од корист ако диетата не е правилна. Особено пред и по обуката, внесувањето храна има одлучувачко влијание врз успехот во обуката. Индивидуалните цели ја одредуваат вистинската диета: Оние кои сакаат да градат мускули првенствено имаат корист од јаглехидрати. Ако фокусот е насочен кон согорување на маснотии, најдобрата опција е диета со повисок протеин.
Пред тренинг: на телото му треба енергија
Барањето перформанси од сопственото тело бара да му се обезбеди доволно енергија. Вежбањето на празен стомак ризикува да го заморите вашето тело пребрзо. Во овој случај, телото не само што ги користи масните клетки, туку и мускулните клетки и ги распаѓа за да ја апсорбира енергијата што недостасува. Оние кои јадат нешто пред тренинг, му помагаат на своето тело да има подобри перформанси и со тоа ја промовираат потрошувачката на енергија, како и ефектот на изгореници. Со цел мускулите да работат оптимално, на телото му се потребни јаглехидрати како извор на енергија, кои ги складира во форма на гликоген. Како општо правило, последниот оброк треба да се земе максимум два часа пред тренинг. Диетата богата со јаглени хидрати и малку маснотии е корисна бидејќи ја обезбедува потребната енергија и не го оптеретува дигестивниот тракт предолго. Но, ништо не застанува на патот до лесна закуска непосредно пред тренинг сесијата. Ако сакате да согорите маснотии и да изгубите тежина пред се и најважно, има смисла да се намали процентот на јаглехидрати во корист на протеините.
Помеѓу: Не заборавајте да пиете
Во зависност од степенот на обука, организмот не може без малку зајакнување помеѓу. За физички перформанси до еден час, хидратацијата во форма на вода или чај е доволна. Ако го изложите вашето тело на подолг стрес, ви препорачуваме закуски богати со јаглени хидрати (банана, мусли барови, овошни сокови). Редовното пиење не треба да се заборави.
По тренинг: надополнете ја мускулната меморија
Така што телото може да се регенерира по интензивна спортска сесија, прво е потребно да се надополни изгубената вода. Во зависност од интензитетот и надворешната температура, може да очекувате еден до еден и пол литри за еден час вежбање. Бидејќи резервите на гликоген во мускулите се исцрпени, се препорачува диета богата со јаглени хидрати и протеини. Јаглехидратите не се претвораат во маснотии после тренинг, но ги исполнуваат резервите на енергија во мускулите и црниот дроб. Протеините го забрзуваат процесот и им помагаат на мускулите ефикасно да се обноват. Од друга страна, храната со висока содржина на маснотии се покажува како контрапродуктивна, бидејќи тоа го попречува надополнувањето на мускулните резерви. Затоа, препорачани комбинации се мусли со овошје и јогурт, пудинг од ориз, како и компири, тестенини или ориз од цело зрно заедно со посно месо, риба, производи од соја, мешунки, зеленчук и салата. За да го искористите зголемениот капацитет на апсорпција на мускулите, не треба да го одложувате оброкот повеќе од два часа. Одвојте време да јадете и пиете, бидејќи дигестивниот тракт често се стимулира преку вежбање.