Контраиндикации - движење и покрај сè
-или „гимнастика до урна“ (проф. Грнемајер)
Телото зависи од движењето. Исто така, и особено ако постои хронична болест
Сепак, ако нешто од следново важи за вас, „задржете се“ е редоследот на денот!
акутна инфективна болест (грип, треска)
акутно воспаление (вклучително и оние во забите)
Акутна тромбоза/неодамна опериран/акутен хернијален диск/скршена коска
Метаболна болест: хипертироидизам/хаотичен, тешко прилагодлив дијабетес
Церебрална склероза (напредна вазоконстрикција)
Неодамнешен инфаркт/сериозно заболување на срцевиот залисток
Крвен притисок неконтролиран и висок (над 200/120)
Што исто така треба да се разгледа за кои хронични заболувања?
Овој список на болести (и што треба да се земе предвид при вежбање, особено јога) не тврди дека е целосен и не го заменува медицинскиот совет. Ако имате било какви сомнежи, покажете им на вашите лекари вежби што планирате да ги практикувате и тие ќе можат точно и индивидуално да ви кажат што да внимавате. Но, најважно е мислењето на експерт: имено твое! Чувствувајте се во вежбите дали се добри за вас. Особено ако имате болка, вежбајте повеќе нежно. Вежбањето е начин на одржување пријателство со телото, а пријателите се згрижени. Затоа, никогаш не вежбајте против болката.
Остеоартритис, артритис, фибромијалгија, ревматизам и болки во зглобовите
Ако почувствувате непријатна болка, од вас се бара веднаш да престанете. Вашиот здив исто така ви дава вредни повратни информации: ако тече рамномерно, малку „благосостојба“ е во ред, но ако забави, мора значително да го намалите интензитетот. Акутното разгорување на воспалението бара одмор. За тоа време треба да вежбате само со помош на имагинацијата, но да потрошите иста количина на време. Само вие „не“ навистина се движите, туку само го замислувате тоа.
Заболен зглоб мора да се премести повторно веднаш по нападот, во спротивно постои ризик од зацврстување/губење на движењето. Германската лига за ревматизам препорачува јога. Вежбањето и вежбањето генерално ги намалуваат нивоата на урична киселина, што е важно кај овие болести.
Секој развива артритични промени во текот на својот живот, едноставно затоа што колената и колковите им даваат најдобри резултати секој ден. Затоа, порано или подоцна повеќето луѓе се жалат на тоа. Но, можете да ги намалите симптомите со редовно движење, бидејќи тоа е единствениот начин зглобната 'рскавица да ги прими сите важни хранливи состојки (навлажнување на' рскавицата со синовијална течност).
астма
Јогата и вежбањето ги зајакнуваат респираторните мускули и виталниот капацитет. Ова е токму она што ви треба кога имате астма. Вежби за дишење (Пранајама) ве учат да го направите издишувањето подолго од вдишувањето и се особено препорачани. Вежби за зголемување на мускулите (јога или тренинг за сила) исто така ги зајакнуваат помошните мускули на дишењето: ако се силни и добро развиени, тие го олеснуваат дишењето.
Внатрешна болест на очниот притисок (глауком/глауком)
Се препорачува претпазливост кај таканаречените обратни пози (каде главата е пониска од срцето).
диск пролапс
Седечкиот начин на живот и дебелината се предизвикувачки фактори. Затоа се препорачува насочено зајакнување на мускулите за стабилизирање на трупот и заштита на телата на 'рбетниците. Најдобар начин да го направите ова е преку вежбање. Во случај на акутен хернијален диск, прво мора да почекате лекарот да каже „добро“. Тогаш зависи од тоа каде точно „се појавил“ интервертебралниот диск: Поголемиот дел од времето чекори наназад, тогаш треба да бидете многу претпазливи во свиоците нанапред за време на јогата, но совесно да ги практикувате таканаречените задни свиоци. Интервертебралниот диск може да се појави и напред, кон папокот. Тогаш за вас се однесуваат спротивните знаци: Особено вежбајте го свиокот напред, но треба да бидете многу внимателни со свиокот на грбот. Да се излезе настрана е ретко, но можно: Веќе може да претпоставите: Страната каде што се појави не треба да биде „испровоцирана“. Спротивното крило, сепак, го прави тоа.
Хронични дегенеративни болести на грбот
Најчеста причина е инсуфициенција на мускулите на трупот, или поради дебелина, лошо држење на телото, преоптоварување и/или недостаток на вежбање. Можеме да му се спротивставиме на второто со јога: Јогата ги зајакнува вашите мускули преку насочена напнатост и релаксација и ја промовира циркулацијата на периферната крв.
дијабетес
Особено, типот 2 е поврзан со дебелината. Мерките за слабеење се важни. Извршени се некои студии за ефектите на јогата во врска со дијабетисот и за среќа се покажа дека јогата го намалува нивото на липиди во крвта, а со тоа и нивото на шеќер во крвта (според „Јога во огледалото на науката“). Вежбањето како целина значи дека мускулите трошат шеќер, што потоа не може повеќе да го оптеретува организмот. Спортот на тој начин се спротивставува на инсулинската резистенција на клетките. Но запомнете: вежбањето го менува метаболизмот! Бидете во близок контакт со вашиот медицински персонал; дозата на вашите лекови треба да се прилагоди.
Блок на ИСГ/болка во ишијас
Со овие „дијагнози“ може да не може да толерирате асиметрична положба на нозете. Затоа се препорачува претпазливост при „извртување на држењето на телото“, каде што едната нога е прекрстена над другата, и сите пози каде што вашите две нозе не „изгледаат исто“ (на пр. Едната нога е свиткана, другата исправена).
За странични прагови, препорачувам перница помеѓу колената, така што карлицата не е „искривена“ додека спиете.
Коронарна срцева болест
е недостаток на проток на крв во срцето предизвикан од висок крвен притисок, дебелина, целосна неактивност, пушење, дијабетес и/или хроничен стрес. Се покажа дека јогата ги хармонизира крвниот притисок и вредностите на крвта. Вежбањето поттикнува формирање на нови крвни садови и ја намалува вишокот тежина.
Пациентите со срце и крвен притисок треба да ги изостават вежбите каде што рацете/рацете се повисоки од срцето.
Вештачки зглобови, протези
Цитат од Ортопедската универзитетска болница Цирих; „Одреден товар на скелетот е неопходен за метаболизмот на коските и неговата стабилност, така што вежбите можат да доведат до посакуваното кондиционирање (во случај на вештачки зглобови и протези) на скелетниот систем“. Треба да се избегнуваат само удари од удар. Во јогата, тешко дека постои ризик од шок-оптоварувања, затоа се препорачува оваа форма на движење.
Со протези на колк, би ги изоставил сите пози во јогата каде што едната нога е прекрстена преку другата (види блокада на ISG).
Мултиплекс склероза (МС)/анкилозен спондилитис/фибромијалгија
Се препорачува редовно, дури и секојдневно вежбање, но без напор, бидејќи прегревањето на телото може да ги влоши симптомите - поради таканаречената појава Утхоф. Јогата го намалува заморот, го ублажува стресот, ги намалува симптомите на анксиозност и нарушувања на спиењето, а сето тоа се придружни симптоми на МС, анкилозен спондилитис и фибромијалгија. Исто како и психата, исхраната и влијанијата врз животната средина се дел од проценката на секоја болна појава. Овие „три“ се индиректни фактори кои помагаат да влијаат на масивни состојби на болка.
остеопороза
И тука редовно вежбање е од најголемо значење, во спротивно коските ќе продолжат да се повлекуваат. Во случај на остеопороза, јога-ставовите „рамо застанување“ или „плуг“ никогаш не треба да се практикуваат, бидејќи има премногу тежина на рамената, што може да предизвика кршење. Покажете им на вашите лекари вежби што сакате да ги направите за да бидете апсолутно сигурни дека вежбате безбедно. Инаку, јогата (особено јогата додека седите) е лесна за зглобовите и затоа многу се препорачува за оваа болест.
Синдроми на болка
се симптоми поврзани со хронична болка, каде што болката го изгубила својот предупредувачки карактер и повеќе не е корисна. Ова може да биде предизвикано од хронично воспаление, спастичност, нервни болести или психосоматика. Јогата го хармонизира симпатичкиот нервен систем кој е премногу активен во овој случај (нервен систем одговорен за лет и борба), а исто така е многу препорачливо да вежбате метод на релаксација по ваш избор после вежбање.
Ако вашата болест не е на мојата листа, можете да добиете помош од Универзитетот во Вупертал: Повеќе информации за контраиндикации: