Контрола на факторите на ризик

• пијте 2 литри обична вода на ден, природни сокови, чаеви;
• не пијте газирани сокови;
• користете алкохол во минимални количини, повремено (30ml/ден мажи, 15ml/ден жени);
• не јадете чоколадо, наполитанки, стапчиња;
• поставете си три главни оброци и две закуски;
• најмалку 5 пати неделно, изведувајте најмалку 30 минути вежбање (пешачење, возење велосипед, чекор);

. Ако веќе ви е дијагностицирана одредена болест, прво побарајте совет од вашиот лекар.

Бидете доследни и трпеливи!Не се случуваат чуда преку ноќ!Верувајте си!Продолжете да се борите со килограмите!

Намалени триглицериди

Цел:
Намалување на серумските триглицериди под 150 mg/dl

• триглицеридите се чуваат во масните клетки во различни делови на телото и се енергетски резерви на организмот, затоа ни се потребни, но во умерени количини.
• хипертриглицеридемија го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, особено преку нејзината поврзаност со: дебелина, дијабетес, пушење, несоодветна исхрана, недостаток на физичка активност, потрошувачка на алкохол.

Чекори што треба да се следат:

• откажете се од пушење;
• ако веќе сте дијабетичар, консултирајте се со вашиот лекар за дијабетес и исхрана и замолете го да подготви нова диета за вас;
• ако веќе примате третман за хипертриглицеридемија и ја достигнавте целната вредност, продолжете и проверете на секои 3 месеци; ако не сте ја достигнале целната вредност, закажете состанок со вашиот кардиолог или нутриционист за да видите што понатаму;
• престанете да користите шеќер за да ја засладите храната;
• избегнувајте пецива, слатки, чоколадо, сладолед;
• консумирајте маснотии во количини од максимум 70-90 мг/ден;
• подгответе варена или задушена храна, не пржена;
• користете масла со малку маснотии при готвење (сончоглед, соја, маслинки);
• избегнувајте сланина, свинско месо, кожа од живина;
• јадете свежо овошје и зеленчук;
• ако по 6 недели диета не сте ја достигнале целната вредност, закажете состанок со вашиот кардиолог или нутриционист.

Контролен напон!

Дејството на висок крвен притисок на theидовите на крвните садови доведува до нивно предвремено стареење, па до атеросклероза. Покрај крвните садови, хипертензијата доведува до задебелување на срцевиот мускул, заболување на бубрезите и губење на видот. И според своите вредности и по поврзаност со други фактори на ризик, хипертензијата предизвикува зголемен ризик од кардиоваскуларни болести.

Многу важно! Висок крвен притисок:

• не боли, па може да се развива со години додека не се дијагностицира;
• полека и сигурно да се разболувате;
• може да се појави директно во случај на мозочен удар, миокарден инфаркт или руптура на аортата. Затоа високиот крвен притисок мора навремено да се открие и третира.

Чекори што треба да се следат:

• откажете се од пушењето
• Хипертензијата е болест што мора да се третира цел живот откако ќе се дијагностицира.
• ако веќе сте хипертензивни и не сте ги постигнале споменатите цели, закажете состанок со кардиолог.
• ограничете го внесувањето сол на помалку од 6 грама на ден. Целата храна содржи одредена количина сол, особено филета или сирења. Солта може да се замени при подготовка на садови со копра, магдонос, мајчина душица, лук, итн.
• продолжи да губи тежина и вежбање, тие сами можат да доведат до мало намалување на крвниот притисок.
• Ако по започнувањето на третманот со лекови почнете да се чувствувате полошо отколку пред да го земате (вртоглавица, замор), не престанувајте! Разговарајте со вашиот лекар! На крвните садови кои го наводнуваат мозокот им треба време да се навикнат да работат под помал притисок.

Помогнете на добриот холестерол да се зголеми!

Цел:
Зголемен HDL холестерол, исто така наречен „добар холестерол“ над 40 mg/dl кај мажи и над 50 mg/dl кај жени.

• ХДЛ холестерол или „добар холестерол“ помага да се најде и опорави ЛДЛ холестеролот или „лошиот холестерол“ и го враќа во црниот дроб за да се метаболизира
• Познато е дека 1% намалување на ХДЛ холестеролот може да доведе до зголемен ризик од кардиоваскуларни болести за 2-3%
• Намален ХДЛ холестерол е чест кај луѓето со хипертриглицеридемија.

Чекори што треба да се следат:

• откажете се од пушење (пушењето го намалува HDL холестеролот);
• ако веќе сте на ХДЛ холестерол и сè уште не сте ги постигнале целите, закажете состанок со вашиот кардиолог;
• прегледајте ги претходните препораки за диети и вежби! Секој од нив ќе ви помогне да го зголемите вашиот добар холестерол!
• ако по 6 недели од следење на претходните препораки не сте ги достигнале предложените вредности, контактирајте го вашиот кардиолог или нутриционист.

Пазете се од шеќерот во крвта!

Цел:
шеќер во крвта

Вишокот шеќер во крвта со текот на времето доведува до дијабетес, кој е уште поопасен непријател од хипертензијата и исто толку тивок. Тоа доведува до процес на рано и екстензивно стареење на сите садови во телото и нервите, влијаејќи на органи како што се срцето, црниот дроб, бубрезите, очите, мозокот итн.

Кардиоваскуларниот ризик останува висок ако не го контролирате шеќерот во крвта, дури и ако ги контролирате сите други кардиоваскуларни фактори на ризик.

Чекори што треба да се следат:

• ако веќе сте дијабетичар, закажете состанок со вашиот лекар за дијабетес и исхрана и разговарајте за факторите што доведоа до неуспех да се достигне целната вредност;
• ако имате шеќер во крвта помеѓу 100-110mg/dl, продолжете да вежбате, да изгубите тежина и да јадете во согласност со медицинските препораки;
• повторете го тестот за 6 недели! Доколку не сте го постигнале она што сте го замислиле, закажете состанок со вашиот нутриционист.

Прочитајте сè внимателно!Погледни се во огледало!Постојат работи што можат да се видат и треба да се променат!Постојат работи што не можат да се видат и мора да се променат!Го можеш тоа! Сè е во врска со желбата!

Совет на денот

Кога земате лекови без рецепт, разговарајте со вашиот фармацевт ако тие се соодветни за вас и не влијаат на лековите што веќе ги земате.