Конверзија на диетата Аткинс
... живеј подобро.
Аткинс диетален компактен
- долгорочна промена во исхраната
- Диета со ниски хидрати
- четири фази на промена на исхраната
Детали за диетата Аткинс
Диетата Аткинс одамна е најпопуларна диета со ниски хидрати. Таа беше развиена во раните 1970-ти години од страна на американскиот лекар д-р. Роберт Аткинс. Диетата е поделена на четири фази.
Во воведната фаза, само 20 g јаглени хидрати може да се консумираат дневно. Диетата се состои првенствено од месо и јајца, плус зеленчук и салата. Сепак, храната што содржи скроб како леб, ориз, тестенини и компири е строго забранета. Оваа фаза трае 14 дена.
Во втората фаза, количината на јаглехидрати се зголемува за 5g неделно. Во првата недела од оваа фаза, 25g јаглени хидрати на ден; силните страни остануваат забранети. Веднаш штом веќе нема да изгубите тежина или дури и да добиете тежина, количината на јаглехидрати повторно се намалува. Вака ја одредувате максималната количина јаглехидрати што можете да ги консумирате доколку сакате да изгубите тежина.
Ако сте ја достигнале посакуваната тежина и само ослабете малку, започнува третата фаза во која ги зголемувате јаглехидратите додека тежината не остане стабилна. Сега ја знаете максималната количина јаглехидрати што можете да ги консумирате за да ја одржите вашата тежина.
Со ова знаење започнува последната, доживотна фаза. Овошјето е исто така дозволено сега; Леб, компири, ориз и тестенини се дозволени само во исклучителни случаи.
Проценка на диетата Аткинс
Диетата Аткинс првично привлече многу критики како „диета со маснотии и месо“. Сепак, Аткинс првично претпостави максимум 5g јаглени хидрати на ден за првата фаза, така што всушност не смееше да јаде зеленчук или салата. Во меѓувреме, сепак, овие правила се значително опуштени и можна е поизбалансирана исхрана со максимум 20g јаглени хидрати на ден.
Покрај тоа, критичарите често го занемаруваат фактот дека воведната фаза трае само 14 дена. Многу студии сега потврдија дека диетите со малку јаглени хидрати доведуваат до особено брзо губење на тежината. Покрај тоа, тие се исто така добро прилагодени како трајна исхрана за повеќето луѓе.