Копенхагенска табла за мажи над 40 години за зајакнување на слабите аддуктори
Писателот, фитнес модел и тренер Кирк Чарлс, NASM-CPT CES, знае дека животот може да се комплицира како што стареете. Но, тоа не треба да ве спречи да бидете на врвот на вашата игра. Тој ќе ви помогне да одговорите на тешките прашања за обука што доаѓаат со возраста, така што и вие ќе можете да живеете над 40 години.
Сега играв кошаркарски натпревар со неколку пријатели пред неколку години. Не играв постојано од својата триесетта година. Но, секако, ми влезе егото и мислев дека можам да се справам со тоа. Јас сум личен тренер и сум во одлична форма, нели? Какво грубо будење!
Следниот ден имав болка како што се очекуваше, но мускулите на препоните ми се затегнаа. Следните три дена едвај одев. Појдов на час по пилатес што го имав правено многу пати претходно, но едвај поминав и мускулите на препоните повторно се затегнаа. Потоа поминаа уште три дена и едвај одев. Во тој момент почувствував дека нема друг избор освен да им обрнам посебно внимание на ингвиналните мускули.
Мојата омилена вежба за препоните за телесната тежина е подот во Копенхаген (исто така познат како копенхаген на зависност од колк). Вежбањето е напредна вежба која работи на целото тело. Прво, ќе ви треба подигната платформа како што е клупа или столче од кое можете да направите подигната таблета од лактот. Кога вежбате мускули на левиот аддуктор, десната подлактица ќе биде врзана за подот, а левата нога на клупата. Потоа подигнете го телото од подот, со тежината поддржана од левата нога и десната подлактица. Ова е напредната верзија што не ја препорачувам да ја започнете оваа вежба, бидејќи можете да ставите тежина на коленото на ногата. Ако веќе имате проблеми со коленото, држете се настрана од оваа верзија.
Оваа содржина е увезена од. Истата содржина можете да ја најдете во различен формат или можете да најдете повеќе информации на страницата.
Помалку тешка опција за почетниците е да се започне со свиткано колено за 90 степени. Оваа позиција помага да се надминат сите слабости или нестабилност на коленото за време на вежбата. Во овој момент, вашето тело треба да биде на подот, а спротивното колено исто така треба да биде свиткано. Повторно, подлактицата е врзана за подот. Ова е вашата почетна позиција. Сега можете да го подигнете телото од подот со колена и подлактици кои ја поддржуваат вашата тежина.
Вашето тело треба да биде во права линија, додека се кревате до максималната висина. Стиснете го задникот, можете да одржите исправена положба. Кога вашето тело е надвор од подот, вашите адукторни мускули треба да бидат целосно зафатени. Исто така, ќе ги почувствувате горниот дел од телото и јадрото. Ако треба да ги кренете колковите за да ја задржите својата позиција, тоа е многу веројатно затоа што јадрото не е доволно силно. Но, ако тоа не успее, јас не ја препорачувам оваа вежба за вас. Прво ја зајакнувате јадрото со други вежби.
Предлагам да го одржувате вашето тело во исправена положба за 1