КОРЕКТИВНА ОБУКА - Доктор Инфо Ро
Нема ништо полошо од тоа да видите личност донесена од позади, особено ако станува збор за спортист. Во областа на боди-билдинг, ова се случува поретко, но има и исклучоци. Спортските лекари и физиотерапевти го проучуваа проблемот со маѓепсани позиции и создадоа специфични програми за нивно исправување. Злобните позиции не само што се тотално грозни, туку можат да го загрозат и здравјето. Тежината е во тоа што кога индивидуата е „подгрбавена“ неговата телесна тежина постојано се проектира напред и надолу, со што се создава компресивно оптоварување на секој зглоб, принудувајќи ги внатрешните органи да работат во несоодветни услови, а средниот дел од телото ќе биде дополнително побарано.
Злобните пози обично се резултат на слабост на адукторите на бутот, мускулите на долниот дел на стомакот и средниот и горниот дел на грбот. Кога антеро-надворешните мускули на бутот стануваат доминантни, бутовите и карлицата го ослабуваат стомакот со постојано влечење на долната вметнување на абдоминалните мускули. Како компензаторна мерка, мускулите на долниот дел на грбот ќе бидат контрахирани цело време.Оваа нестабилност ќе ја зголеми големината на половината и бутовите, влошувајќи ги проблемите со грбот.
Зафатениот долниот дел на грбот ќе доведе до наклон на торакалниот 'рбет кон задниот дел, мускулите на градите ќе интервенираат компензаторно со затегнување, повлекувајќи го торзото напред. Како резултат, мускулите на вратот ќе хипертрофираат, што ќе доведе до болка во мускулите на вратот и главата.Овие проблеми се јавуваат со текот на времето, остануваат неисправени и на крајот може да доведат до хернијација на дискови, артритис, лумбосјатика, па дури и импотенција.
Секој спортист треба да започне со едноставна самоанализа. Стоејќи голи пред големо огледало, ќе мора да забележите дали има рамни стапала (рамни) и ако глуждовите се отстранети навнатре (што предизвикува колената да им се лепат заедно) или нанадвор (што предизвикува тежината да се исфрла на надворешноста на петиците).
Правилното држење на телото зависи од исправноста со која се растоварува телесната тежина на коскените структури - секое ниво влијае на подрачјето над него. Колку се исправени и паралелни стапалата (потпетиците мора да се усогласат со прстот 2), толку подобро за општо држење на телото. Доколку некој забележи очигледни проблеми во ова време на тестот, треба да се консултира со ортопед.
Следно, фокусот ќе биде на рамената, колковите, глуждовите и колената. Дали секој од споменатите парови е подреден на иста висина? Дали глуждовите и колената се во права линија директно под колковите? Дали главата е на права вертикала по вратот и 'рбетот? Ако не, тогаш постои можност да се појави злобна поза или дури веќе да постои. Користејќи заедничка оловна жица, почнувајќи десно од очите, треба да помине низ средината на градната коска, папокот и да виси рамномерно меѓу бутовите, колената, глуждовите и стапалата.
Следно, ќе се изврши страничен преглед. Може ли колената да се зголемат прекумерно? Дали лумбалниот дел од грбот е заоблен, а стомакот е проектиран напред? Се појавуваат заоблени рамена или закривен торакален 'рбет, што предизвикува наклонување на главата и рамената напред.?
Оловната жица ќе треба да помине од увото кон десното рамо, лактот, колкот, коленото и глуждот.За да ја исправите злобната положба, запомнете дека секое дејство има еднаква и спротивна реакција.
На пример, ако некое лице има злобна поза затоа што горниот дел од грбот е премногу слаб, а предните мускули на вратот се премногу силни, неговата цел ќе биде да ги истегне градите и да го зајакне грбот. Исто така, може да се преполови вежбата за склекување и двојно да се зголемат вежбите за горниот дел од грбот.Моѓународниот институт за спортска медицина во Лос Анџелес создаде сет на вежби добиени од јога за создавање на правилно држење на телото со истегнување на стегнатите мускули, истовремено зајакнувајќи ги слабите. Инспирацијата ќе биде контракција, а истекот на рокот во фазата на релаксација. Изведени 1-2 пати на ден, овие вежби ќе ја намалат компресијата на лумбалните интервертебрални дискови и сакроилијачните зглобови, ќе ги обучуваат адукторите на бутот и стомакот, ќе ги истегнат пекторалите и ќе го зајакнат грбот. Тие исто така имаат улога на зголемување на капацитетот на белите дробови, намалување на крвниот притисок и намалување на притисокот што се врши врз вратот и главата.
1. Се изведува со задниот дел поддржан од столб (целата колона мора да има контакт со неа) (А). Нозете треба да бидат 30-40 см напред. Помеѓу бутовите ќе се одржи полу-крута ролна за да се изолираат адукторните мускули и абдоминалите. Подигнете ги рамената кон ушите (Б), потоа ќе ги проектирате наназад (треба да почувствувате како се приближуваат лопатките). Потоа повторете ја вежбата со рацете на рамената и лактите кон надвор (Ц), а потоа со раширени раце напред и свиткани раце. горе (како да турка aид). Рацете не треба да бидат под рамената.
2. Се изведува лежејќи на грб, со испружени нозе и полу-крута ролна помеѓу бутовите за да се изолира долниот дел на стомакот. (А) Свиткајте ги стомачните мускули (но не кревајте го торзото во средина) како во криза, за тоа време затегнете го ролатот меѓу нозете (Б). Повторете го движењето со свиткани нозе или подигнати на стол. (В) Може да ги притиснете дланките на долниот дел на стомакот. или држете ги прекрстени на градите или допирајте го (но не држете го) тилот.
3. Се изведува стоејќи 40-50 см од wallид со полу-крута ролна помеѓу бутовите. Со опуштена глава и врат, потпрете се напред до агол од 30 степени, потпрете се на wallидот. Движењето треба да ја ориентира срамната коска нагоре, кон папокот без да го стега задникот или долниот дел на грбот. Има најмалку 25 повторувања.
4. Седнете на подот со испружени нозе, ставете ја десната рака под главата, а левата рака ќе се протега хоризонтално на 90 степени со главата нагоре. степени (А) нагоре до спротивната пазуви; подвижната нога може да биде истегната или благо свиткана. По истегнување, тоа ќе се врати во почетната положба. Рамената треба да бидат на хоризонталната рамнина, но долниот колк може да се ротира. Willе се повтори во спротивна насока. Beе има 5 серии на истегнувања. Потоа ќе бидат изведени уште 5 комплети во кои свитканата нога ќе се повлече од спротивната рака по должината на телото.Издржувајќи ги овие вежби ќе имате корист не само од тело со убаво развиени мускули, туку и од завидна поза.
Оваа ставка е прегледана 36808 пати.