Кори Грамеску ви помага да изгледате добро Pilates Summer Slim Mobile
Pilates Summer Slim е идеална програма за почетници или оние кои се занимаваат со спорт кратко време, така што тие сè уште немаат многу добар физички отпор.
Кори Грамеску вели дека тоа е програма во која воспоставените вежби за пилатес се малку модифицирани, со цел да се забрза процесот на ремоделирање на телото. Покрај тоа, ние исто така се фокусираме на потрошувачката на калории, со цел да го забрзаме процесот на губење на тежината, каде што е соодветно, изјави Кори Грамеску за Ziare.com .
Вежбите се изведуваат во умерен ритам, изведувајќи се три или четири сета од осум повторувања за ефикасно работење на мускулите. Како и на секој тренинг инспириран од Пилатес, посакуваниот резултат значи фин, не-волуменски мускул, но цврст и избалансиран од естетска и функционална гледна точка, можејќи да ги поправи можните недостатоци на држењето на телото или усогласувањето, истовремено со ремоделирање на мускулите.
Првата предложена вежба главно пристапува до внатрешноста на бутот, половината и грбот на мускулите. Седнувате на страна, со лактот поставен директно под рамото и подлактицата напред, нормално на раката.
Цврсто затегнете ја половината и стомакот за да го одржувате 'рбетот исправен и фиксиран. Горниот дел на ногата е поставен на земја и, затегнувајќи го задникот, турнете ја карлицата напред, за стабилност. Работната нога започнува од земја, со колено добро испружено и полека се крева кон таванот.
Обидете се да го подигнете што е можно повисоко, но без промена на порамнувањето на колоната. Можете да ја користите горната рака како обележје - доведете ја ногата кон вашата дланка, држејќи ја раката нагоре, малку напред. Изведете три серии од осум бавни повторувања, вежбајте на подигање и вдишувајте додека ја спуштате ногата, без да ги опуштите стомакот или задникот.
Вежба за задникот и бутовите
Следната вежба работи одлично не само задникот, туку и бутовите. Почетната позиција е од седење на дланките и колената, со дланките поставени нормално на земјата, директно под рамената, а колената свиткани на 90 степени, поставени директно под колковите.
Стомакот и особено половината мора да бидат добро затегнати, одржувајќи го 'рбетот трајно фиксиран. Добро затегнете ги бутовите и подигнете ги колената од земјата за околу 15 инчи, останувајќи во оваа позиција. Потоа полека, без заоблување на грбот, наизменично турнете ја едната нога назад, истегнете ја ногата целосно. Издишете и полека вратете го коленото на коленото, држејќи ги стапалата малку од земја. Изведете два до три сета од осум повторувања за да добиете еластични, обемни бутови и испакнати задникот.
Следната вежба е многу добра за стомакот, особено за долниот дел на стомакот, кој секогаш предизвикува проблеми. Започнете лежејќи на грб, држејќи ги нозете свиткани на 90 степени, со подигнати колена веднаш над карлицата.
Тајната е да ги затегнете бутовите за да ја стабилизирате карлицата. Издишете и, со испружени раце над главата, почнете да се кревате од земја, затегнувајќи ја половината. Станувате до точката каде што целиот трупец е одвоен од земјата и останувате потпрени на задникот, со кренати нозе, како на сликата.
Вдишете за да се одморите, а потоа издишете за полека да се спуштите на земја, пршлени со пршлени. Контролирајте ја стапката на спуштање со затегнување на долниот дел на стомакот - колку побавно се спуштате, толку потешко работите. Изведете осум повторувања за почеток, и ако сакате да добиете подобри резултати, додадете друг сет.
Пилатес Лето Слим може да биде одлично решение како за почетници кои сакаат побрзо да имаат резултати, така и за оние кои веќе се запознати со техниките на Пилатес, кои сакаат предизвик за обука.
Тоа е еден вид пријатни физички вежби, кои ги моделираат мускулите многу ефикасно, без да создаваат висок степен на физички замор. Пристапете до сите мускулни групи и комбинирајте ги техниките за тонирање со релаксација и истегнување, за да добиете добра физичка состојба.