Корисен експерт за трикови ја објаснува тајната на успешното слабеење
„Губењето тежина започнува во главата“ - можеби ја имате слушнато оваа изјава претходно. Но, што всушност значи тоа? Честопати луѓето се обидуваат да изгубат тежина преку брза диета и тогаш честопати брзо доаѓа до сознание дека овој резултат не е особено одржлив. Поради оваа причина, важно е секогаш да го вклучувате менталниот аспект во процесот. Менталната обука не само што може да го поддржи процесот на губење на тежината, туку истовремено да биде вистинска придобивка! Здравствениот тренер Сабрина Волф објаснува како работи.
Зошто сакате да изгубите тежина? Како апсолутна основа, треба сами да утврдите која е вашата мотивација зад желбата. Колку е посилно вашето „зошто“ стои зад тоа, толку побрзо ќе ја постигнете целта. Вие сте и помотивирани кога правите нешто за себе. Ако причината за вашата желба доаѓа однадвор, на пример, признавањето на другите е вашата мотивација, тогаш тоа сигурно може да биде силна мотивација, но ќе биде уште посилно ако го направите тоа за себе!
Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.
Повеќе приказни што се движат
Списанието BUNTE како електронска хартија
Ексклузивни интервјуа и видеа
Пристап до уникатни настани
Формулирајте ги целите јасно
За да постигнете цел, треба правилно да ја формулирате - тоа е најважната основа. За правилна формулација, секогаш можете да размислите за СМАРТ формулата: Целта мора да биде специфична, мерлива, прифатена, реална и навремена. Ако вашата цел е да изгубите тежина, тогаш треба да ја дефинирате што е можно поконкретно според формулата. Поставете одредена тежина за да може да се измери целта. Во овој пример, прифатено е да ја гледате можноста за успех - мора да ја прифатите целта лично за вас. Ова исто така се врзува со фактот дека вашата цел мора да биде реална ако поставите нереални цели, како на пр Ако, на пример, изгубите 20 кг за една недела, постои голема веројатност да не ја постигнете целта и дека од една страна ве тера да не успеете, а од друга страна ја намалува вашата мотивација. Како последен дел од формулата, поставивте одреден датум за вашата цел - до кога сакате да ја достигнете целта?
Кога ќе ја формулирате својата голема цел, вашата цел ја делите на многу помали цели, т.н. под-цели. Ова спречува вашата цел да се чувствува огромна и недостижна. Со помош на неколку, мали цели, вие делите голема цел и тие веќе не се толку тешки за да се постигнат - овие различни цели тогаш ви се појавуваат на овој начин. Имате многу мали успеси на вашиот пат што ве мотивираат и поддржуваат навистина да се држите до тоа сè додека не се постигне големата цел.
Визуелизирајте ја вашата цел
Особено зајакнувачки ефект е визуелизацијата. Нашата имагинација е исклучително моќна. Замислете лимон што го гризнавте - дали сè сега се стега? Веројатно веќе забележавте промена. Ја користите токму оваа моќ со вашата цел за губење на тежината. Од една страна, можете да го направите со затворање на очите и замислување што е можно повеќе детали - идеално со сите 5 сетила - како се чувствувате и изгледате кога сте ја постигнале целта, а со тоа и посакуваната тежина.
Друга можност за визуелизација е да го насликате вашето идно јас и да не се грижите, не мора да бидете добар уметник и не мора никому да го покажувате резултатот од вашите вештини за цртање. Направете го тоа само за вас, многу ќе се случи во вашата потсвест. Пробајте само!
Благодарност за успехот
Друга многу моќна вежба е практика за благодарност. Во принцип, благодарноста ви помага да се фокусирате на позитивните работи во вашиот живот. Можете исто така да го користите во областа на губење на тежината. Како што веќе споменавме: обидете се да ја разградите вашата голема цел во многу мали цели. Секој пат кога ќе постигнете делумна цел, бидете благодарни што ја постигнавте таа цел. Запишете го ова: „Благодарен сум за тоа“.
Секако, можете да правите практика на благодарност секој ден и на тој начин да се фокусирате на работите што внесуваат позитивна енергија во вашиот живот на дневна основа. Се разбира, можете да го запишете во денови кога ќе ја постигнете вашата делумна цел во областа на губење на тежината.
Препознајте и решавајте обрасци
Честопати вметнавме одредени модели или рутини во нашето секојдневие за кои веќе не сме навистина свесни. Кога ја менувате вашата исхрана, важно е да ги доведете во прашање овие обрасци и, доколку е потребно, да ги решите. Шема може да биде, на пример, дека секогаш грицкате нешто слатко по вечерата - тука вниманието може да ви помогне да препознаете дали навистина го сакате тоа парче чоколадо или не мора да биде секој ден (или, на пр. . можеби е доволно ребро наместо 4). Таквите обрасци можат да бидат многу различни. Една од нив може да биде и дека јадете повеќе поради чувства наместо глад: таканаречено емотивно јадење.
Емоционална храна
Ако во себе го препознавате емоционалното јадење како образец, тогаш можете да работите на тоа свесно. Емоционалното јадење се карактеризира со фактот дека не е чувството на глад што е причина за зголемување на храната, туку емоционална причина, како чувство, личност или место. Ова компензира за одредено чувство или ситуација со храната и телото не бара храна сама по себе затоа што навистина му е потребна. Кога го препознавте образецот на емотивно јадење, веќе сте го направиле првиот чекор кон надминување на емоционалното јадење! Пред да јадете нешто, запрашајте се зошто сакате да јадете нешто. На овој начин можете да дознаете кои емотивни предизвикувачи важат лично за вас. Во следниот чекор, треба да пронајдете алтернатива за соодветниот активирач и така да ги промените вашите навики. Повторувајќи ги алтернативите одново и одново, тие стануваат навика и постепено се обучувате од емотивно јадење.
трпеливост
Важна точка во менталниот тренинг е: бидете трпеливи! Навиките не се менуваат преку ноќ и понекогаш е потребно некое време додека не бидете „необучени“! Работата со обрасци и верувања, особено, е фундаментално важна, но во исто време и досадна. Ова е сосема разбирливо, бидејќи некои модели или верувања веќе се развиле во нашето детство - вие не го менувате тоа од еден на друг ден!
Вежби за ментална обука можат да ви помогнат полесно да ги постигнете своите цели и во овој конкретен пример: полесно да изгубите тежина. Ако вклучите ментална обука во вашиот процес на губење на тежината, тоа дури може да биде дека вашиот живот се менува уште попозитивно отколку да изгубите тежина!