Корисни вежби по царски рез
Опоравувањето по породувањето со царски рез е побавно и подолго отколку по природното раѓање, бидејќи вклучува операција. Со цел да се забрза процесот на опоравување, но и да се тонираат абдоминалните и карличните мускули пресечени за време на операцијата, препорачливо е да правите некои брзи и лесни физички вежби секој ден! Без оглед на видот на раѓање за кој се одлучувате, се препорачува да почекате околу 6 недели пред да започнете со спорт или енергични физички вежби.
Ако по природното раѓање, можете да започнете вежби за опоравување порано од овој период, по царски рез препорачливо е да почекате најмалку една недела додека не започнете со лесни вежби за обновување, за да дозволите засекот да се затвори и мускулните ткива да се обноват.
Лифтови за базен
Карличните лифтови помагаат да се тонизира карличниот под и да се забрза закрепнувањето по царски рез. Легнете на грб, свиткајте ги колената со стапалата совршено навлезени во подот и нозете малку раздвоени. Со рацете близу до телото, подигнете ја карлицата од подот што е можно повисоко, а потоа вратете се малку на почетната позиција. Повторете 5-8 пати.
Наведнувајќи се напред
И малите свиоци нанапред играат суштинска улога во зајакнувањето на мускулите погодени од операцијата и во враќањето на контролата над карличниот под. Застанете исправени, нозете раздвоени. Подигнете ги рацете над главата и нежно свиткајте го торзото напред додека не формирате агол од 90 степени со нозете. Важно е кога се превиткувате, грбот да го одржувате совршено исправен. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 5-10 пати.
Обратен абдомен
Обратниот абдомен има улога на зајакнување на абдоминалните мускули, но особено на грбот, силно погодена за време на бременоста, кога мораше да ја носи тежината на матката. Седнете на стомак и доведете ги дланките до рамената. Скријте ги лактите под кафезот со ребра и започнете малку да ги кревате главата и рамената, но не толку многу што да ги принудувате мускулите на грбот и 'рбетот. Врати се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 5-8 пати.
Напрегање на мускулите
Честото напрегање на абдоминалните мускули е едноставна вежба која не бара премногу физички напор или посебни позиции. Сè што треба да направите за да помогнете во заздравување на операцијата и зајакнување на перинеалните и абдоминалните мускули е дека кога ќе седнете или стоите, ги затегнувате стомачните мускули и ги држите неколку секунди, а потоа ги релаксирате. Изведете серија 4-5 пати и повторете ја серијата 2-3 пати на ден.
Подигање на коленото
Укинувањето на коленото е друга вежба која ги зајакнува карличните мускули и го забрзува закрепнувањето по царски рез. Легнете на грб со рацете близу до телото, нозете раздвоени и колената благо свиткани. Започнете полека да ја кревате едната нога и да го носите коленото до градите, без присилување на движењето. Вратете се со стапалото во почетната положба и сторете го истото со другата нога. Повторете ги движењата 4-8 пати.
Дали знаете други брзи, лесни и корисни вежби по царски рез? Кажете ни ги вашите предлози во делот за коментари подолу!