Корисните ефекти од обуката за вода - Санкт Бернхард Спорт Романија
„Базените се одлични средини каде што можете да тренирате… вода дава пловидбеност и издржливост, кои ви овозможуваат да изведувате вежби со минимално влијание врз телото“. Анџела Калдер (консултант за изведба на австралискиот институт за спорт)
Ако базенот е вонредна средина за обука, зошто не е почесто присутен на сесиите за рехабилитација и закрепнување на нашите спортски клиенти? Иако степенот до кој се користи обука за базени во голема мера се разликува од земја до земја, јасна реалност е дека повеќето спортски професионалци не ја користат водената средина како алатка за рехабилитација, од многу едноставна причина: незнаење.
Главните својства на водата
Пловидбеност: е израз што се користи за да се опише флуидна сила која секогаш делува вертикално. Грчкиот математичар Архимед бил тој што ја открил големината на лебдечката сила во неговиот познат принцип: лебдечката сила што делува на тело е еднаква на масата на течноста поместена од тоа тело. Пловидбата е корисна за време на обука, бидејќи овозможува вода да го поддржува телото, што е многу важно за време на медицинското закрепнување. Пловидбата на спортист исто така може да се зголеми со помош на лебдечки уреди, како што се ремени и елеци.
Хидростатички притисок: во флуид, тој се зголемува со длабочина и се нанесува на целата површина на предмет потопен во течноста. Ова е уште еден многу вреден имот во физичката рехабилитација: зголемениот притисок врз телото може да се искористи за да се намали воспалението и да му се овозможи на спортистот да вежба со повреден екстремитет, без ризик од влошување на воспалението.
Динамика на флуиди (проток): кога некој предмет, како што е раката, се движи полека низ вода, се забележува мало очигледно движење околу раката. Како што се зголемува брзината на движење, се создаваат бранови и вртлози. Постојат два вида на проток: еден вид ламинарен проток, кој се карактеризира со тенки слоеви на молекули на течност што течат паралелно едни со други, и еден вид на бурен проток, кој се карактеризира со мешавина на слоеви на молекули на флуид.
На тренинзите во базенот, можеме да ја смениме динамиката на течности за да го смениме интензитетот на тренингот. Ако спортистот одржува хидродинамична форма, ќе има минимални прекини на протокот. Но, ако усвои метод спротивен на хидродинамичкиот или ако користи предмет без хидродинамички ефект, како што е плута, тоа ќе го запре протокот и ќе ја зголеми отпорноста на течноста, што ќе го зголеми интензитетот на движењето.
Длабочина: постои обратна пропорција помеѓу длабочината на водата и масата на телото поддржано од мускулно-скелетниот систем. Кога стоиме во базенот, до вратот, телото поддржува околу 8% од својата тежина. Ако нивото на водата падне на ниво на градите, телото поддржува помеѓу 28% и 35% од својата тежина, зголемувајќи се на 47% - 54% кога ќе стигне до половината. Значи, со промена на нивото на телото во водата, можете да го зголемите или намалите оптоварувањето на мускулно-скелетниот систем, што е многу корисно за медицинско закрепнување и превенција од повреди.
Начинот на кој телото се однесува во вода. Организам има различен физиолошки одговор во вода отколку кога е на копно, затоа е од суштинско значење за терапевтот или тренерот да ги разбере клучните разлики.
Нервен систем
Истражувањата покажуваат дека имаме повисок праг на болка кога сме во вода, а пациентите со артритис во долните екстремитети покажуваат значително подобрување во сопственоста и рамнотежата по тренинзите во вода. Разумно е да се сугерира дека спортистите кои се опоравуваат од повреди на зглобовите, како што е пукнат предниот вкрстен лигамент, може да ги доживеат истите подобрувања во сопствената перцепција во вода.
Трчањето во длабока вода е добра алтернатива за трчање по земја. Во заедничка студија, истражувачите во Англија и Тасманија ја споредиле ефективноста на водењето во длабока вода во споредба со копненото трчање во подобрувањето на максималниот внес на кислород кај група од 20 необучени млади жени. Двете програми за обука донесоа слични и значителни подобрувања во внесот на VO2max, а истражувачите заклучија дека течењето на длабока вода, заедно со другите аеробни активности, нуди значителни кардиоваскуларни придобивки кога се изведува со соодветна фреквенција (3-5 дена неделно). ), со соодветен интензитет (60% - 75% од максималниот ритам на срцето) и за правилно времетраење (20 - 60 минути).
Обука за сила и издржливост
Плиометријата во базенот може да биде одлична за зголемување на силата и издржливоста. Во 2001 година, истражувачите откриле дека е можно да се подобрат при високи скокови со помош на плиометриска програма во базенот и дека нема значителни разлики помеѓу методите за обука на копно и вода. Неодамна, во 2005 година, американски истражувачи покажаа дека плиметријата на базенот може да произведе значително зголемување на резултатите од скок во височина и да понуди слични придобивки за плиометријата на земјата. Ова е добра вест за секој што бара алатка за обука со низок ризик, базирана на сила. Оваа програма е искористена со голем успех со спортисти кои се опоравуваат од повреда. Истражувањата покажуваат дека на копно, мускулно-скелетниот систем е подложен на минимални ударни сили од три до пет пати поголема од неговата маса кога слета за време на плиометриски вежби, како што се скокови во должина. Поради оваа причина, повеќето плиометриски вежби со висок интензитет на копно се погодни за спортисти кои се опоравуваат.
Но, плиометрискиот тренинг во вода им овозможува побрзо да се вратат во програмата за обука. Човек со тежина од 70 кг кој изведува плиометриска вежба во базен ќе ги намали силите на ударот од 210 кг - 350 кг на 35 кг - 57 кг. Не е премногу лошо кога колената ви се малку слаби! Тимот од Охајо забележа дека многу медицински професионалци сега го користат базенот за рехабилитација и закрепнување, а неколку публикации ги наведоа придобивките од програмите со плиометриски базени. Можете да го промените нивото на интензитет само со промена на нивото на водата. Водата обезбедува поддршка кога телото на спортистот се движи надолу, а издржливоста на спортистот се зголемува експоненцијално. Водата исто така ќе додаде издржливост на страничните движења, со потенцијална корист од издржливоста, што на тој начин се подобрува (огромна предност за спортистите кои се обидуваат да се опорават од повредата). Бидејќи обуката за сила и издржливост во вода е сè уште многу слабо развиена, сè уште нема јасни правила. Тимот од Универзитетот во Охајо предлага усвојување на истите принципи за обука како и оние што се користат на копно (волумен, интензитет, фреквенција). Спортистите беа во можност да ја задржат силата и издржливоста без потреба од копнени плиометриски тренинзи.