Корона блокира контакт 6 причини поради кои се здобиваме со телесни масти дома

Поради кризата со корона во Германија, во моментов постои забрана за контакт и услов да останете во вашите четири wallsида и да работите од дома доколку тоа го дозволува работата. Покрај тоа, фитнес студија се затворени, а игралиштата, каде што инаку би можеле да спортуваат, остануваат затворени за јавниот сообраќај. Од овие причини, многу спортисти сега стравуваат дека можат да добијат телесни масти дома. Откривме шест причини кои можат да бидат одговорни за ова и да објасниме како можете да избегнете добивање маснотии во телото и покрај моменталната состојба.

Причина 1: Помалку вежбање

Првата причина што може да добиете телесни масти дома е веројатно очигледна. Се движиме помалку. Врз основа на нивото на активност, физичката активност придонесува помеѓу пет и 40 проценти во основната стапка на метаболизам, дури и за нормалните потрошувачи [1] Бидејќи многумина од нас сега имаат значително помалку секојдневна активност, на пример, начинот на работа со велосипед, пеш, па дури и патувањето до автобуската и железничката станица повеќе не е потребен и фитнес студија се затворени, потрошувачката на калории во активност за повеќето од нас е масовно намалена.

Билансот на калории го одредува зголемувањето и намалувањето на телесната тежина и телесните масти. Ако внесеме повеќе калории отколку што трошиме, ако добиеме телесна тежина, ако трошиме повеќе калории отколку што внесуваме преку храната, соодветно губиме тежина. Тоа веќе не треба да биде тајна. Ако потрошувачката на калории сега се намали поради помалку вежбање, теоретски ќе треба да јадеме помалку за да продолжиме да ја губиме телесната тежина, да ја одржуваме телесната тежина или да не дозволиме стапката на телесна тежина да излезе од контрола.

Добро е познато дека за да изгубиме тежина, треба да постигнеме негативен внес на калории. И обратно, позитивната рамнотежа на калориите доведува до зголемување на телесната тежина.

Во Германија, сепак, сме во привилегирана позиција што нашата влада „само“ реши да ги блокира контактите и продолжува да ни дава можност да спортуваме надвор. Многумина од нас сигурно не се навикнати, но џогирање, брза прошетка или возење велосипед се уште е можно. Друг многу ефикасен кардио тренинг е трчање по скалите како на господар по скали во теретана. Обука за сила исто така може лесно да се замени дома или надвор. Како точно и зошто го правиш тоа добри резултати веќе разговаравме детално.

Причина 2: поголем избор на храна

Пред кризата, повеќето од нас секој ден ќе се возеле во канцеларија, работа, училиште или универзитет и ќе земат добро подготвени јадења со нас. Сега, кога повеќето од нив работат од дома, одат на училиште или привремено немаат задачи, тие седат во своите домови се изложени на многу поголем избор на свои резерви на храна таму. Ако во домаќинството живеат неколку луѓе, на пример членови на семејството или цимери, тогаш изборот се зголемува сè повеќе.

>> На Muscle24 можете да нарачате стилска облека за обука по најдобра цена! Истражувањето открило дека јадеме повеќе храна кога се достапни поширок спектар на вкусови и текстури [3].

Причина 3: Јадење пред ТВ

Многу од оние кои не можат да прават домашна канцеларија и сега го поминуваат денот дома нема да знаат што друго да прават или дури и да бидат среќни што ќе можат да го поминат целиот ден на каучот пред ТВ, вклучително и додека јадат . Но, и тоа има свои опасности. Една американска студија, на пример, ги подели учесниците во две групи [4]. Едниот јадеше Mac & Cheese (макарони со сос од сирење), а другата група пица. Додека ги консумирале овие јадења, на двете групи им било дозволено да гледаат омилено шоу или да слушаат музика.

На крајот, учесниците во групата пица имаа просек Јаде 36 проценти повеќе, кога седеа пред телевизорот како да слушаат музика. Во групата Mac & Cheese имаше дури 71 процент повеќе. Решението? Исклучете го телевизорот за време на оброците, концентрирајте се на храната, не голтајте и свесно уживајте во вкусот. Треба да има доволно време за ова.

Научно, колку телесни масти можете да добиете во еден ден? 26 декември 2019 година Симон Годеке

Со вишок калории, добиваме тежина, а можеби и телесни масти, тоа е факт. Поради оваа причина, многумина од нас секогаш ќе посветат големо внимание на внесувањето храна и ќе ја контролираат исхраната на таков начин што ќе изгубиме маснотии што е можно повеќе или ќе го минимизираме зголемувањето на маснотиите во фазите на градење на мускулите. Овие, во зависност од постапката [...]

Причина 4: Седите поблиску до изворот

Во вашите четири wallsида, ретко се случува фрижидерот или полицата за складирање да бидат оддалечени повеќе од 20 метри од домашната канцеларија или од каучот во дневната соба. Една студија користела парчиња јаболка и парчиња морков и ги поставила на четири различни начини во просторија каде на учесниците им било дозволено да седат тивко [5]:

На помалку од два метри од пробното лице во про transparentирен сад

На оддалеченост од повеќе од два метри од испитното лице во про transparentирен сад

На помалку од два метра подалеку од испитното лице во покриена, нетранспарентна чинија

На оддалеченост од повеќе од два метри од испитното лице во покриена, нетранспарентна чинија

На учесниците им беше кажано дека можат слободно да го користат и останаа сами. Откриено е дека кога храната била на дофат и исто така видлива, учесниците јаделе значително повеќе отколку кога учесниците требало да направат одреден напор, а храната не била видлива. Пренесено тоа значи дека ние од една страна Не треба да имате намирници на дофат и од друга страна, дека напорот да се отиде во фрижидер е значително помал отколку да се стигне од канцеларијата до најблискиот супермаркет или киоск. Ова значи дека можеме да јадеме значително повеќе дома без многу напор и ризикот од побрзо добивање на телесни масти дома е многу поголем.

Тест-субјектите јадеа значително повеќе кога храната беше на дофат и беше видлива [5] Имајте на ум, ова беше овошје и зеленчук, а не чипс и пица, каде сетилниот стимул ќе беше многу поголем. Затоа, треба да се обидеме, од една страна, да не ги имаме заведувањата директно на дофат, а од друга страна, да осигураме дека тие не можат да се добијат без голем напор. Ако има други луѓе во домаќинството кои секогаш имаат чипс, чоколади и слично со нив, залепете белешка на ладилникот или оставата, чајната кујна за да ве потсетам дека не треба да ја јадете доколку сакате да спречите зголемување на телесната тежина.

Причина 5: стрес и паника

Дали јадевте повеќе во последно време и исто така полневте повеќе нездрава храна во себе? Тогаш сте како многумина. Со избувнувањето на пандемијата на короната, мнозинството од нас започна да купува однапред одредена храна однапред за да бидеме подготвени за карантин. Објавивме и напис во кој го имаме списокот на залихи на итни случаи на Сојузното Министерство за храна и земјоделство (БМЕЛ) се применува на спортисти да има. Набавките на хрчаци и загриженоста за глобалната состојба, во комбинација со елиминирање на дневната рутина и точките од 1 до 4, предизвикаа вистински бран на храна за многу луѓе. Очигледно, ние не само што сакаме да ги пополниме остатоците, во случај на вонредна состојба, туку и резервите на енергија на нашето тело.

Пандемијата предизвикува многу паника, грижи и стрес ширум светот. Ова неодамна беше опишано и од СЗО и укажува не само на задржувањето на самата сериозна болест на белите дробови, туку и на психолошки последици, дури и ако не е засегната или претрпува само благ тек [6]. Во стресна ситуација од оваа големина, многу луѓе забележуваат промена во однесувањето во исхраната. Ние потсвесно се обидуваме да ги прикриеме негативните емоции на ситуацијата јадејќи премногу или дури и да стекнеме поголема контрола над нас преку недоволно внесување храна [7].

Многу вкусна храна го стимулира нашиот центар за награди во мозокот, прави да се чувствуваме подобро за кратко време кога сме лошо расположени и нè одвлекува од негативните емоции [8-ми]. Паниката, стресот, загриженоста и возбудата што моментално ја доживуваме сами може да придонесат за добивање на телесни масти поради ограничувањата за излез дома. Можеме да се спротивставиме на ова, размислувајќи за тоа со други луѓе, не дозволувајќи си паника и одржувајќи позитивен начин на размислување. Паниката не е соодветна во оваа сериозна ситуација.

Прејадување: Како можеме да избегнеме непланирано јадење? 14 март 2020 година Симон Годеке

Многумина од нас го знаат ова: Вие се држите до вашиот план за исхрана цело време или следите како светски шампион, така што макроата се на крајот од денот, но краток момент на слабост е доволен за да предизвикате прејадување. Ние набиваме храна во себе далеку од уживањето додека навистина не се разболиме и [...]

Причина 6: досада

Додека на некои луѓе им е тешко да излезат од својата паника, други се целосно опуштени и се борат да го поминат времето дома. Секој знае да јаде од чиста досада. Дури и ако веројатно не ви требаат студии за ова, докажано е дека досадата ве тера да јадете повеќе храна [9] Решението? Бидете зафатени Наместо да вклучувате телевизија, прочитајте книги што ве интересираат, стекнете нови знаења, научете вештина што отсекогаш сте сакале да можете да ја направите или зборувајте многу по телефон со пријателите што не сте ги виделе долго време. Купете машина за шиење и произведете маски за лице изработени од ткаенина што во моментот се толку итно потребни во стари лица и домови за стари лица, обидете се да се подобрите со склекови, научете го балансот, истражете историја на боди-билдинг, засадете лепенка за зеленчук на балконот, расчистете повторно, исчистете го, па дури и реновирајте го станот. Што и да правите, бидете зафатени!

Во моментов сме во вонредна состојба што влијае на целиот свет. Постојат низа причини зошто може да добиеме телесни масти поради потребните ограничувања дома. Но, нема причина да не избегаме од тоа. Најважните точки се да останете активни и зафатени и да продолжите со диети. Не само тоа Пандемија, но исто така и Досада, паника, стрес и несакано зголемување на телесната тежина и губење на мускулите може да бидат ограничени!