Кортизол - БОРЕТЕ СЕ ХОРМОНОТ НА СТРЕССКИ СТРЕС! Алтернативни практичари, физиотерапија и остеопатија во
52 проценти од Германците имаат прекумерна тежина - и скоро исто толку страдаат од стрес. Чисто случајно? Вака се борите против гоење на стресот, хормонот кортизол!
Станете, облечете се и брзо лизнете сендвич на патот кон работата. На ручек меѓу сите состаноци, брзо застанување во ќебапчилницата зад аголот. И навечер после целиот притисок, брза пица во рерна. За многу луѓе, однесувањето во исхраната се менува веднаш штом ќе се најде под притисок: Тие сè повеќе јадат слатки и калорична храна.
- Бидејќи мозокот троши околу 18 проценти од нашиот вкупен промет - и бара сè повеќе храна кога има недостаток и е под притисок.
„Ова е заштитен механизам што го имаат не само луѓето, туку и животните. Мозокот секогаш сака да биде подготвен за подолги периоди на стрес или нови стресни ситуации “, вели Матијас Блухер, шеф на амбуланта за дебелина во Лајпциг. Сепак, мозокот не може да искористи голема количина на енергија што ја земаме преку зголемена потрошувачка на храна - и добиваме тежина.
КОРТИЗОЛ: ПОГРЕШНА „АЛАРМНА ПОСТАПКА“
Така да, стресот ве дебелее! Меѓутоа, овде, не само што недоволното време да се спуштиме на кулинарската страна, игра суштинска улога, нашите хормони лудуваат и под стрес. Тогаш хормонот кортизол се повеќе се ослободува:
Кортизолот го става нашето тело во состојба на готовност за да може брзо да обезбеди енергија во итен случај - но не ни треба во канцеларија!
Гликозата затоа се претвора во гликоген по некое време и се чува во нашето ткиво како маснотија од инсулинот. Друг проблем: отстранувањето исто така го намалува нивото на шеќер во крвта, а желбата за чоколадо и торта брзо се враќа. Бегството од овој маѓепсан круг не е лесно.
ТИП НА ЈАБОЛКО ИЛИ КРСЛА?
Постојат два вида.
- Типот на „без здив“ јаболко останува трајно напнат под стрес. Типот на јаболко тогаш придава маснотии на стомакот во најдобар случај - но оваа маснотија во внатрешноста на стомакот е особено штетна.
- Со „избалансиран“ тип на круша, од друга страна, системите за стрес се исклучуваат - го ублажува стресот преку зголемена потрошувачка на храна. Како резултат, тој добива тежина по целото тело, тоа е "подобро".
Блухер објаснува: „Внатрешната абдоминална празнина не е дизајнирана да складира маснотии. Бидејќи експанзијата на маснотии преку абдоминалната празнина е ограничена, постои недоволно снабдување на масни клетки, кои потоа ослободуваат дополнителни стресни хормони и воспалителни фактори. Ова доведува до влошување на метаболизмот и воспалителни реакции. “Поради оваа причина, типот на круша е поздрав од двајцата.
ВИТАМИН Д МОЕ ДА ПОМОГНЕ СО ВИСОКИ НИВО НА КОРТИЗОЛ
Стрес хормонот кортизол не само што прави да се чувствуваме избрзани на работа, да јадеме повеќе и да се здебелиме - ако имате премногу големи количини од тоа во вашето тело, може да ве измачуваат неговите ефекти дури и кога одмарате. Една нова студија сега носи надеж за луѓето со (премногу) високо ниво на кортизол: се вели дека дневниот внес на витамин Д обезбедува олеснување!
Високото ниво на кортизол во крвта може да го зголеми крвниот притисок со стеснување на артериите и крвните садови и стимулирање на бубрезите да задржат вода. И обратно, ова значи: Високо ниво на витамин Д го намалува нивото на кортизол. Витаминот Д затоа има превентивно дејство против кардиоваскуларни срцеви заболувања и истовремено ги подобрува атлетските перформанси.
Додатоци на витамин Д: пилула за чудо за спортисти и блокатор на кортизол
Досегашните студии на темата витамин Д покажаа: Витаминот помага да се блокира одреден ензим - кој пак е потребен за производство на стрес хормон кортизол. Нова студија, која сега е презентирана на годишната конференција за ендокринологија во Единбург, повторно ги докажа придобивките за здравјето и спортот од високото ниво на витамин Д. Во нивниот експеримент, научниците од Универзитетот Квин Маргарет во Единбург на 12 здрави возрасни од сите возрасти со различна телесна тежина 50 микрограми витамин или плацебо дневно во период од две недели.
Резултат: оние кои дополнувале витамин Д имале понизок крвен притисок и пониски нивоа на кортизол од споредбената група која земала само плацебо. Фитнес тест покажа дека групата витамин Д исто така покажала зголемени атлетски перформанси: додека на почетокот на експериментот возеле 5 км за 20 минути на ергометарот, на крајот од тестот успеале да поминат 6,5 км во исто време - и покрај зголемувањето од 30% покажаа помалку симптоми на физичка исцрпеност!
Но, што е всушност витамин Д - и за што ни треба?
Витаминот Д е и витамин и хормон и е потребен за контрола на нивото на калциум и фосфат во крвта. Исто така е од суштинско значење за градење и одржување на коските и забите. Повеќето луѓе создаваат витамин Д изложувајќи ја кожата на сончева светлина. Но, ние исто така можеме да ја апсорбираме важната супстанца за гласник преку здрава исхрана: Забележителни количини може да се најдат во масна риба и јајца. Како и да е, има недостаток на витамин Д на многу места: само во Англија, околу десет милиони луѓе страдаат од ниско ниво на витамин Д. Бројките покажуваат колку е важно сонцето за производство на витамин Д: Додека само едно од десет лица има премалку витамин во крвта во текот на летото, тоа е четири на десет во зима - дури седум од десет за луѓе со темна кожа! Д-р Емад Ал-Дуџаили, раководител на тековната студија, истакна колку е важно да се справиме со широко распространетиот „проблем на витамин Д“ врз основа на достапните докази - на крајот на краиштата, премалку витамин Д, исто така, има негативни ефекти врз инсулинската резистенција или Развој на дијабетес, ревматоиден артритис и некои видови на рак.
1. Болки во грбот и главоболка
Долгите периоди на високо ниво на кортизол ставаат стрес на надбубрежните жлезди. Ова го зголемува нивото на пролактин, а со тоа и чувствителноста на болка. Најмалиот стимул тогаш се перцепира како болка, што може да доведе до болка во грбот и мускулите, на пример.
3. Проблеми со спиењето
Всушност, природата имаше за цел нивото на кортизон да се намали ноќе за да можеме да се релаксираме и да се регенерираме. Ако имате премногу од тоа во крвта, ќе ви биде тешко да легнете и да имате проблеми да заспиете.
Кога ќе се разбудите наутро, наместо да се чувствувате освежени, се прашувате како да станете од кревет и да се соочите со денот. Стресот може да биде причина за ова.
6. Настинки и инфекции
Ако студен бран се врти наоколу, гарантирано ќе бидете таму. Кортизолот ги ослабува механизмите за само-заздравување на организмот и имунитетот се распаѓа.
КОРТИЗОЛ И СТРЕС: Што да направите?
Ако веќе имате проблеми поврзани со стресот или ако забележите дека бурниот начин на живот ве привлекува во оваа насока, повлечете ги сопирачките.
Збогувајте се со опсесијата со совршенство и ефикасност и со мислата секогаш да давате 100 проценти, како на професионален план, така и во слободно време.
Обидете се секогаш да олеснувате во канцеларијата помеѓу два „напрегања на главата“: посета на колеги, пополнување документи и слично. Брокулата, крушите, тиквата и ѓумбирот ви обезбедуваат хранливи материи, а оревите прават совршена закуска помеѓу оброците. И, ако желбата за слатки сè уште не е задоволена, тогаш во итен случај посегнете чоколадо со 70 проценти содржина на какао.
Дајте си пауза
Повлекувањето и тајм аутот се човечка потреба, затоа научете повторно да бидете мрзливи за некоја цел. Откријте ги радостите со побавно темпо. Јога и медитација исто така можат да ви помогнат во ова. Кога другите ќе се обидат да ве вратат во тркалото на хрчак, бидете верни на самите себе. Само затоа што сакате да дремете на балконот во сабота навечер, наместо да одите во трендовски нов клуб, светот ќе продолжи да се врти - само малку порелаксирано. Нивото на кортизол ќе ви се заблагодари - и полесно ќе изгубите тежина!
2. НЕМА САКА ЗА СЕКС
Кортизолот е убиец на либидото и работи како анти-виагра, бидејќи ги намалува хормоните како што е тестостеронот потребен за задоволство.
4. ДИГЕСТИВНИ ПРОБЛЕМИ
Дигестивниот систем е многу чувствителен на стрес и кортизол. Гадење, металоиди, грчеви во стомакот, дијареја или запек може да се резултат на стрес во отсуство на други причини.
5. ДОБИВАЕ ТЕ WEИНА
Иако вежбате и добро јадете, се дебелеете, особено стомакот. Кортизолот може да биде виновен за ова, бидејќи тој фаворизира подебело јадро - можеби како заштитен оклоп од стрес?
7. DЕЛБА ЗА НЕПРАВНИ
Кортизолот го зголемува шеќерот во крвта, а со тоа и ризикот од дијабетес. Фатени сте во еден маѓепсан циклус кога гликозата пумпа нивоа на инсулин, го урива шеќерот во крвта и ве остава да копнеете по повеќе.
8. СТРАВИ И РАЗБОРИ
Кортизолот може да ве направи нервозни и напнати, предизвикувајќи луд на стомакот, чувство на паника, а некои дури стануваат малку параноични.
9. Тага
Високо ниво на кортизол може да го инхибира производството на серотонин. Серотонинот честопати се нарекува и хормон на сонце и среќа - ако немаме доволно од него, изгледаме црно и претпочитаме да ги повлекуваме прекривките над главата.