Кортизол Ова е начинот на кој можете природно да го намалите хормонот на стресот BRAINEFFECT
Дали сте постојано електрифицирани, имате тркачко срце и повеќе не можете да спиете ноќе? Тогаш постојан вишок на стрес хормон кортизол може да биде одговорен. Што точно е кортизол, како работи, зошто дури ви е потребно и кога станува штетно, ќе ви кажеме тука.
Содржина
Регистрирајте се сега и добијте ваучер од 10%
Регистрирајте се сега и добијте ексклузивни новости и попусти на темата оптимизација на менталните перформанси.
1. Што е кортизол и како работи?
Кортизол е а примарен хормон на стрес, кој се ослободува од надбубрежниот кортекс кога има напнатост. Краток термин видено, ослободувањето на кортизол е одлично корисни и еден вид Заштитна функција твоето тело. Во комбинација со другиот хормон на стрес, адреналин, Двата хормони заземаат бројни и важни задачи во телото.
На пример, тие ве подготвуваат за ова во стресни ситуации, моќни да бидеш. Хормоните исто така му помагаат на мозокот со ова, Гликоза како извор на енергија исто така употреба. На кратко, кортизолот ви помага да имате подобри перформанси.
Ако треба да се претставите во тешка ситуација, хормоните на стресот норадреналин и адреналин прво се ослободуваат со брза експлозија. Потоа следува ослободување на кортизол. Во комбинација покачена твое Пулс, на Крвен притисок и уште повеќе. Во суштина, кортизолот ве активира во ситуации што бараат многу, што е голема предност за вас.
2. Последиците од хроничен стрес
Проблематично тоа ќе биде само ако ти хронична под Напнатост стои, тогаш тоа ќе биде Хормон на стрес континуирано од телото ослободен. Премногу хормон во вашето тело може да доведе до широк спектар на физички и ментална болест придонесе.
Така, вишокот кортизол е многу чест во медицината Срцева болест, висок крвен притисок, несоница и Дефект на Имунолошки систем поврзани. Сепак, трајно високо ниво на кортизол може да биде особено проблематично за вашиот мозок.
Хормонот може имено Области во хипокампусот оштетување, дел од мозокот што е одговорен за учење и запомнување на процесите. Студија на Одделот за биолошки науки на Универзитетот Стенфорд покажа дека Нервните клетки преку на "Премногу стимулиран" кортизол а со тоа и предвремено стареење.
На формирањето на нови нервни клетки во мозокот може исто така да се влијае негативно. Во студијата, предметите дошле со една Вишокот кортизол доведува до губење на меморијата и Тешкотија во концентрацијата. [1]
Колку често може да донесе со себе трајно покачено ниво на кортизол Проблем со спиењето или едно јасно намален квалитет на спиење. Кортизол е тоа Противник на Мелатонин, вашиот хормон за спиење. Ако нивото на кортизол е зголемено навечер, ова може да доведе до тоа да бидете постојано во вид на тревога наместо мирен сон.
На овој начин не го добивате толку драгоцено длабоко спиење и не можете да се регенерирате доволно за да започнете повторно следниот ден. Напротив лош сон често може да стане уште повеќе повисоки нивоа на стрес олово и се наоѓате во маѓепсан круг.
Земете порака дома 1: Стрес хормонот кортизол може да има стимулирачки ефект врз кардиоваскуларниот систем во стресни ситуации и да ве направи поефикасни. Од друга страна, кортизолот може да има негативни ефекти доколку е трајно ослободен. Способноста за концентрација и спиење честопати се засегнати, што пак може да го зголеми нивото на стрес.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Ако имате проблем да заспиете, наше е СПЕРИ ЗА СПЕЕЕ со мелатонин совршена поддршка за вас. Поради течната форма, таа се апсорбира од вашето тело особено брзо и може да ви помогне да заспиете побрзо.
3. Терапија против хроничен вишок на кортизол
За среќа, можете го намалуваат вишокот на производство на кортизол. Како може тоа да работи? Зависи од правилна исхрана и физичка вежба во. Тоа се двата главни фактори што Срушете го кортизолот може и да го намали производството на хормонот.
1. Намалете го внесот на шеќер
Самата храна не содржи кортизол. Сепак, некои производи можат да имаат позитивен ефект врз ослободувањето на хормонот. Ова е поврзано со исхраната со тоа што во голема мера е одговорно за регулирање на нивото на шеќер во крвта.
На пример, некој пристапува повеќе Пекарски производи, многу шеќер содржат, заминува шеќерот во крвта - а со тоа и Лудувам со нивото на кортизол. Колку е повисоко нивото на шеќер во крвта, толку повеќе се произведува кортизол за да се регулира.
Иронично, многу луѓе јадат храна со шеќер за да се релаксираат. шеќер но решава а зголемен Кортизол- и Адреналин надвор, што може да трае до пет часа. Во комбинација со белото брашно, кое го има во многу печива и слатки, повторно го зголемува нивото на кортизол. На подобра алтернатива: Подобро земи го Производи од цели зрна.
2. Избегнувајте кофеин
Сега станува потешко. Не само шеќерот е штетен на нивото на кортизол. Исто така кафе или. Кофеинот се зголеми на производство на Хормон енормно. На кофеин од кафе, енергетски пијалоци и слично го стимулира надбубрежниот кортекс, кој потоа ослободува повеќе кортизол.
Редовната потрошувачка на кофеин може повеќе од двојно да го зголеми стресот хормон во крвта. Ако не сакате да правите без кофеин, треба повеќе преминете на зелен чај. Содржи само приближно четвртина од кофеинот, но во исто време чајот има еден релаксирачки ефект како студија на Факултетот за здравствени науки, Универзитетот Бен-Гурион сега откри. [2]
3. Избегнувајте нездрави масти
Третиот голем фактор што влијае на нивото на кортизол е: мрсна храна што се пржи. Помфрит и слично содржат голема количина т.н. Транс масни киселини, кои за возврат Нивоа на холестеролЈас во Висина на пука дозволува. Исто така за нив регулатива на нивото на холестерол Кортизол одговорен Ерго: Колку е повисоко нивото на холестерол како резултат на маснотиите, толку е поголемо нивото на хормонот на стресот.
Земете порака дома 2: Шеќерот, кофеинот и пржената храна не содржат кортизол директно, но индиректно го зголемуваат вашето ниво затоа што кортизолот е вклучен во различни метаболички и регулаторни процеси.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Дали се прашувате како можете да го надминете падот на пладне во канцеларијата без шеќер и кофеин? Наши ФОКУС Капсулите ќе ви помогнат во ова. Со нивната иновативна комбинација на Брами, Цитиколин, Гинко и витамин Б5.
4. Мелатонин за побрзо заспивање
На тоа Ниво на кортизол до намали, особено помага на здрав и квалитативен добар сон. Како што споменавме порано, води многу стрес автоматски на еден немирен сон и малку сон до поголем стрес. За да излезете од овој маѓепсан круг, можете Мелатонин помогне повторно да заспиете подобро.
На Хормон за спиење се зголемува вклучено веднаш штом тоа се стемнува и Кортизолот се спушта исклучен кога ќе спиеш. Дали и двајцата Хормоните не во едно рамнотежа, страда на Квалитет на спиење јасен Затоа, додаток со мелатонин може да биде корисен за повторно да спиете подобро.
БЕРЕНЕФЕКТ ХЕК: Ако хормонот на стрес кортизол не падне доволно навечер, проблемите со спиењето честопати се неизбежни. Да се спротивставиме на ова, земањето мелатонин може да помогне, бидејќи мелатонинот го намалува времето што е потребно за да заспиете. Со нас добивате мелатонин во нашиот СПИЕ Капсули и во нашите СПЕРИ ЗА СПЕЕЕ.
5. Вежбајте против вишок кортизол
Познато е дека редовната физичка активност може да ги поддржи менталните перформанси и до длабока старост. Постојат многу различни причини за ова. Една од нив е намалување на нивото на кортизол преку вежбање, бидејќи вишокот кортизол може да предизвика стареење на вашите нервни клетки во мозокот.
Вежбањето не е за обука што е можно подолго и потешко. Напротив, премногу или премногу напорно вежбање всушност го зголемува кортизолот. Повторно, причината за ова е вкоренета во одговорот на луѓето „борба или бегство“.
На пример, трчање маратон може да предизвика комплексен одговор на стресот. Вашиот мозок ја прима пораката дека бегате од опасност и со тоа ослободувате хормони на стрес адреналин и кортизол. Но вие ги сакате неговите Пониски нивоа на кортизол, треба попрво спортувајте умерено.
Студија на Медицинскиот факултет, Универзитетот Стенфорд, разгледала кои спортови се најдобри за намалување на нивото на кортизол. Пред сè, спокојните спортови како јога или медитација надвор [3] Но, други, поактивни спортови се дефинитивно соодветни. 20 до 30 минути полесни активност, како што планинари или Да одам на велосипедизам станете ваша напнатост да се намали и така вишок кортизол консумираат.
Земете домашна порака # 3: Вежбањето може да ја ублажи напнатоста и со тоа да го намали нивото на кортизол. Сепак, важно е да не тренирате премногу напорно и премногу долго.
6. Заклучок
Кортизолот има важни функции и дури може привремено да ги зголеми вашите перформанси. Но, ако не успеете редовно да ги балансирате работите и страдате од хроничен стрес, нивото на кортизол се зголемува премногу. Храна како рафиниран шеќер, пченично брашно и пржена храна, исто така, го стимулира ослободувањето на кортизол.
Со урамнотежена исхрана и доволно вежбање, лесно можете да осигурате дека вишокот кортизол повторно се распаѓа.