Коскена маса Танита

Потребни ви се јаки коски

Потребни ви се јаки коски. Коскената маса обично се зголемува до 30-та година од животот. После тоа, сепак, полека се намалува. Сепак, не е толку лошо како што звучи. Ако добро се грижите за здравјето на коските, коските веројатно ќе останат доволно затегнати за да не се појават проблеми. Ако вашата состојба се влоши премногу брзо, или ако веќе сте имале мала коскена маса, вие сте изложени на ризик. Проблемите со коските не се појавуваат додека не е предоцна. Затоа, вреди да се провери коскената маса за да се види дали сте во зелената зона.

маса

Важно е коските да останат што е можно поцврсти. За среќа, има многу што да направите за да ги одржите коските здрави и затегнати.

Хранливи материи кои придонесуваат за добра коскена маса

Добрата исхрана оди далеку до одржување на здравјето на коските. Следните хранливи материи играат важна улога:

  • Калциум
  • Витамин Д.
  • Витамин К.
  • калиум
  • магнезиум

Калциумот е најпозната компонента на силните коски. Оваа хранлива состојка се наоѓа во млечните производи, но исто така и во лиснат зеленчук како спанаќ, грав, риба со коски (сардини, конзервиран лосос), овесна каша и многу друга храна.

Само калциумот не е доволен. Понатамошни хранливи материи се неопходни за да може калциумот да ја исполни својата функција. Како прво, на вашето тело му треба витамин Д за да го апсорбира. Витамин Д се наоѓа во ракчиња, мрсна риба и јајца. Вашето тело, исто така, произведува витамин Д само по себе кога е изложено на сончева светлина. Многу луѓе имаат ниско ниво на витамин Д, особено во зима, па додавањето може да биде корисно.

Друга хранлива материја потребна за калциум за зајакнување на вашите коски е калиумот. Калиумот ги неутрализира киселините што го распаѓаат калциумот. Го има во компирот (не отстранувајте ја кожата), сладок компир, портокал, јогурт и банана.

Магнезиумот е неопходен и за калциумот и за витаминот Д да бидат ефективни. Добри извори на магнезиум се спанаќ, домати, компири, сладок компир и артишок.

Витаминот К и Ц се уште два витамини кои се важни за вашата коскена маса. Јадете зелени лисја, овошје и пиперки за да му обезбедите на вашето тело овие основни хранливи материи.

Работи што треба да се избегнуваат секогаш кога е можно

Ако ги внесувате горенаведените хранливи материи, вие сте на вистинскиот пат. Сепак, постојат работи што можат негативно да влијаат на вашата коскена маса. Еве неколку работи што треба да се избегнуваат:

  • алкохол
  • кофеин
  • Чад

Алкохолот ја нарушува функцијата на витамин Д, кофеинот на калциумот. Не грижете се, не мора да одите целосно без алкохол и кофеин. Негативните ефекти врз коскената маса треба да се стравуваат само со прекумерна потрошувачка. Значи, ако одржувате умереност, не треба да имате проблеми.

Пушењето ја инхибира ефективната апсорпција на калциум, а со тоа се намалува коскената маса. Ако сте пушач, ова е уште еден аргумент да се откажете.

Вака ја следите коскената маса

За да ја знаете коскената маса, треба да ја измерите. Ова можете да го направите дома со монитор за состав на тело Танита. Нашите скали за бања испраќаат слаб електричен сигнал низ вашето тело. Бидејќи коските, маснотиите, мускулите и другото ткиво спроведуваат електрични сигнали со различна брзина, тогаш скалата може да ја пресмета вашата коскена маса. Се разбира, постојат и други метрика што треба да ги знаете за да откриете дали сте здрави. Скалата Танита ви дава и информации за вашата мускулна маса, процентот на висцерални маснотии, телесните масти и водата од телото. Врз основа на проценката на овие податоци, скалата може да го процени вашето здравје и да ве информира за тоа на што треба да работите.