Крајниот водич за протеински шејкови и кетоза - портал за кетоза
Дали протеинските шејкови се корисни во кетогената диета? Да и не.
Јас сум голем fanубител на вистинска храна. Оние кои јадат разновидна диета и јадат вистинската работа имаат најголеми шанси да ги задоволат сопствените потреби за исхрана. Сепак, се прашувам дали не треба да пробувам протеински шејкови.
Како прво, тоа ќе го олесни внесот на протеини кога патувам. Од друга страна, не мора постојано да конзумирам животински протеини.
Најдобри протеини за кето
Јас сум fanубител на протеини од сурутка и протеини од коноп. Протеинот од сурутка ги има сите неопходни аминокиселини и има многу здравствени придобивки во однос на другите животински протеини. Прашокот од протеин од коноп е лесен за варење и има најдобар профил на аминокиселина од сите растителни протеини.
Протеинските шејкови сепак имаат свои стапици. Особено за диетата со кето.
За да можете сами да одлучите дали (и како) да консумирате протеински шејкови, еве ги предностите и недостатоците на протеинските шејкови за кето:
Предности на протеинските шејкови за кето
Протеинските прав помагаат да се добијат протеините што ви се потребни
Протеинските шејкови се јасно пригоден, ефтин начин да ги постигнете протеинските макроа за кето. Бидејќи изворите на протеини како што се јајца од слободен опсег, висококвалитетно месо, риба и морска храна се обично поскапи. Тие исто така бараат повеќе време за подготвување и готвење отколку протеински шејк.
Додека имате дури пет минути, ќе можете да направите оброк од вистинска храна. Удрете неколку јајца во тавата, измијте неколку лисја зелена салата, ставете маслиново масло одозгора, готово. Или извадете колбас, маслинки, домати и сирење од фрижидерот - јадете. Постојат многу варијанти на ова, и секоја од нив е поздрава од протеинскиот шејк. (Добро, освен можеби некои видови колбаси.)
Протеинскиот прав помага за брзо закрепнување
За бодибилдерите, протеинскиот шејк може да биде брз начин да се добијат хранливи материи доволно брзо по тренингот. Меѓутоа, ако веќе сте јаделе претходно и не сте гладни, не ви треба дополнителен протеински шејк после тренинг.
Патем, 30-минутниот прозорец за протеини е мит. Дефинитивно имате малку повеќе време да ги консумирате аминокиселините што ви се потребни на вашето тело за да изгради нови мускули.
Протеинскиот прав може да има здравствени придобивки
Протеинските шејкови исто така можат да имаат здравствени придобивки. На пример, протеинот од сурутка (протеин од сурутка) го зголемува антиоксидансниот ензим глутатион и е богат со аминокиселини со разгранет ланец (BCAA). Протеинот од сурутка има и многу корисни својства. Дејствува како антиоксиданс и има антиканцерогени својства. Може да помогне против висок холестерол и астма. Исто така може да го намали крвниот притисок, намалувајќи го ризикот од кардиоваскуларни болести. Некои компоненти во сурутка дури го зајакнуваат имунитетот.
Протеинот од коноп има идеален профил на аминокиселини, многу хранливи материи, омега-3 масни киселини и минерали - особено цинк, железо и магнезиум, како и витамин Е. Можете да јадете само протеини од коноп со месеци и нема да имате недостаток на хранливи материи. Ако сакате повеќе влакна во вашата храна - протеинот од коноп го снабдува и тоа. Патем, протеинот од коноп нема инхибитори на трипсин или олигосахариди кои би го попречиле варењето.
Сè уште е прашање на дебата дали животинскиот или растителниот протеин е поздрав за нас. Профилот на масни киселини од животински протеини е најсличен на нашиот. Вака е најдобро употребливо. Proteinивотински протеин, од друга страна, го зголемува нивото на IGF-1 (хормон за раст). Хормоните за раст се важни за градење на мускулите, раст и регенерација. Во исто време, тие исто така прават рак на тумори.
Кетогената диета би требало да работи против рак. Би сакал да најдам истражување за тоа дали и во која мера кетогената диета може да ги врати ефектите на хормоните за раст врз ракот. Сè додека ова не е разјаснето, можеби не е погрешно да се заменуваат животински протеини со растителни протеини одвреме-навреме.
Animивотните не треба да умираат
Шејкови со протеини од коноп не бараат животни да умрат (или да растат во заробеништво за да прават јајца). Некои го демонизираат кето затоа што потрошувачката на животни се размножува. Не мислам дека тоа е сосема фер бидејќи Кетаријанците барем ги јадат „лошите“ делови што никој друг не ги посакува. Мрсно месо и остатоци. Покрај тоа, многу Кетаријанци се посветени на благосостојбата на животните и хранењето животни; и само затоа што тие самите сакаат поздраво месо, млеко и маснотии.
Но, не е спорно дека ние Кетаријанците јадеме многу производи од животинско потекло. Ако ги заменувам животинските протеини со протеини од коноп, тоа е добро за мојата совест.
Алтернатива за fansубителите на смути
Пред да се префрлам на кето, некое време имав зелени смути. Јас често ги правев овие со сурови јајца за да добијам протеини.
Ако и вие сте fanубител на смути, кето-шејковите се одлична алтернатива.
Само да го споменам: ако сакате смути, но не верувате во протеински прав - оставете го тоа надвор! Можете исто така да направите кето смути со јајца или воопшто без протеини. Само маснотијата не треба да недостасува.
разновидност
Некои сметаат дека Кето е благ. Со Keto Shakes можете да додадете нови вкусови во вашата исхрана.