Креатин - креатин монохидрат, кре-алкалин и креатин етил естер
Што треба да знаете за креатин монохидрат во прав и капсули!
Прочитајте во нашиот водич креиран од експерти за фитнес зошто 100% креатин монохидрат стана најголем додаток во светот. Откријте сè за оптималното дозирање и внесување на креатин и какви несакани ефекти може да очекувате од диетата со креатин. Откријте кој креатин најдобро одговара на вашите барања и цели, така што ќе можете да го најдете најсоодветниот производ за креатин во нашата онлајн продавница.
Откривање на креатин
Додека креатин монохидрат веќе го користеа спортисти од Истокот во раните 60-ти и не беше воопшто познат, ситуацијата драстично се промени од крајот на 1980-тите. Креатинскиот монохидрат е на сите усни во спортската исхрана со спортисти и fansубители на боди-билдинг, како и во секоја добро снабдена продавница за фитнес од околу 1995 година.
Практично секој спортист, без разлика дали е боди-билдинг, фитнес, сила на брзина или боречки вештини, го знае потенцијалот за подобрување на перформансите на дневно внесување на 3g креатин. За спортистите на сила, земањето креатин сега е еден од омилените арсеналии за спортска исхрана. Откако креатинот го освои пазарот во 90-тите години, креатинот монохидрат стана апсолутен бестселер низ целиот свет за да ги подобри перформансите кај спортистите.
Најчесто поставувани прашања за нашиот креатин монохидрат
Што е креатин?
Креатинот го создава телото од 3 аминокиселини во различни органи. Црниот дроб, бубрезите и панкреасот се одговорни за производство на креатин. Содржината на креатин во телото е околу 120g, од кои околу 95% се складираат во скелетните мускули, особено во белите мускулни влакна. Дневната потреба за креатин е околу 2g. Со урамнотежена исхрана, околу 1 g креатин се консумира со храна (главно месо и риба), а остатокот го произведува организмот. Бидејќи вегетаријанците не јадат месо и риба, тие трошат помалку креатин монохидрат со својата храна. Тие исто така имаат помала вкупна концентрација на креатин монохидрат во мускулите. Затоа, вегетаријанците генерално реагираат многу подобро на дозите на креатин.
Креатин монохидрат е дел од креатин фосфат, кој е еден од резервите на енергија во клетката. Креатин фосфат е ограничувачки фактор во краткорочното, брзо снабдување со енергија од АТП. По исцрпувањето на продавниците на АТП, тој повторно се синтетизира со креатин фосфат. Во случај на големи и интензивни оптоварувања кои траат подолго од неколку секунди, креатин фосфатот се зголемува во самата клетка.Додавањето на креатин ја зголемува содржината на креатин и креатин фосфат во мускулите. Ова овозможува побрза и подолга ресинтеза на таканаречениот АТП под силен стрес, што ја одложува и забавува исцрпеноста на резервите на енергија. Типично, содржината на креатин и креатин фосфат во мускулите се зголемува за околу 20-30% кога се зема.
Која е разликата помеѓу креатинот, кре-Алкалин и креатинот Креа геник?
Ефектот на креатин монохидрат е потврден со бројни студии. Сепак, креатин монохидрат од нашата продавница за креатин има еден недостаток. Креатинскиот монохидрат е многу нестабилен, односно штом дојде во контакт со течности, тој многу брзо се распаѓа во неефикасен креатинин. Креатининот е метаболички краен производ што произлегува од распаѓањето на креатинот во бубрезите и е целосно неефикасен. Кре-Алкалин е популарен додаток за оние кои немале добри искуства со креатин монохидрат. Како алтернатива на Кре-Алкалин, тука е и добро познатата Креа Гениќ од Вајдер.
Кои се предностите на земањето креатин?
Докажаните ефекти од земањето креатин се подобрени физички перформанси за време на повторен тренинг со сила (брз тренинг за сила), како и за време на спринтови и вежби со голем интензитет. Бодибилдерите исто така ја ценат ефективноста на креатинот од нашата продавница за креатин. Во научните студии кои не покажале никакви ефекти при земање креатин, креатинот често бил дозиран премногу слаб, извршен со премалку испитаници или бил методолошки неточен. Бодибилдерите и спортистите на сила, како и атлетичарите со голема брзина, особено имаат корист од земањето креатин. Изгледа дека спортистите за издржливост немаат голем профит од земањето креатин монохидрат. Теоретски, тука може да биде можно дури и намалување на перформансите, бидејќи внесувањето креатин може да резултира со зголемување на телесната тежина.
Може ли да направам без моите дневни протеински шејкови со креатин?
Не, креатинот не е замена за протеините. Затоа, дајте му го на вашето тело она што му е итно потребно за градење и одржување на мускулите - имено протеини. Со интензивна обука со главна цел градење мускули, треба да добиете до 2g протеини на кг телесна тежина од храна, што може да ги надополните со нашите производи доколку е потребно. Идеална комбинација на протеин од сурутка, малтодекстрин и креатин веднаш по напорен тренинг. Посно месо, живина, риба со малку маснотии, млечни производи, белка од јајце, протеински прав, кои исто така содржат аминокиселини, се многу добри извори на протеини. Повеќето спортисти на сила, всушност, трошат повеќе протеини за време на диета со креатин.
Мој совет за вашиот режим на креатин
"По напорен тренинг, особено е важно да му дадете на телото она што му треба. Идеална комбинација на протеин од сурутка, креатин и малтодекстрин. Треба да го земете овој тресење после тренинг со вода веднаш по тренингот за да ги заштитите вашите мускули. да ги даде сите хранливи материи потребни за регенерација и обнова “.
Моја препорака за вашиот совршен тресење по тренингот:
- Пресметајте ги барањата со калкулаторот за тресење после тренингот
- Оптимални основни состојки: протеин од сурутка, малтодекстрин и креапин креапур
- За уште поголема регенерација, додадете BCAA и глутамин во тресењето после тренингот
Обрни внимание на преговарачите: Ги составивме сите состојки за оптимално тресење после тренинг во поволни економски пакувања за вас.
Кои се таканаречените креатини кои не реагираат?
Околу 10-20% од корисниците на креатин се чини дека немаат никаква корист од внесувањето креатин од се уште нејасни причини.
Голтање и дозирање на креатин
Која е оптималната доза на креатин?
Според повеќето признати студии, оптималната доза на креатин е 3g креатин дневно. Вкупната количина треба да се земе одеднаш.
Колку време е потребно за да се земе креатин?
Креатин монохидрат обично се зема во лекови, тоа значи 6-8 недели креатин лек со подеднакво долга пауза во внесот на креатин. Нивото на креатин паѓа на нормалното почетно ниво по 3-4 недели по прекинувањето или по завршувањето на режимот на креатин. До денес немало студии за тоа дали ваквиот распоред за внесување е корисен или неопходен. Најчесто се тврди дека паузата за внесување на креатин може да го поврати производството на креатин во организмот повторно. Покрај тоа, ефектот на креатин, како и физичкото зголемување на перформансите, е најинтензивно изразен во првите две недели според изјавите на спортистите, со едвај натамошно подобрување во следните недели на диета со креатин.
Совет на ангели за исхрана на спортот: Ефектите од дневниот внес на креатин обично исцрпуваат по неколку недели и месеци. Ова се должи на заситеноста на рецепторите и може да се види како знак за пауза на креатин за неколку недели (2-4 недели). Тогаш може да се започне нов лек за креатин.
Кога креатинот почнува да работи?
Повеќето спортисти за фитнес и боди-билдинг генерално пријавуваат зголемување на физичките перформанси во првите 8-12 дена од диетата со креатин. Причините за ова не се сосема јасни, но покрај предиспозицијата, се чини дека општата потрошувачка на месо игра голема улога, бидејќи, како што веќе споменавме, вегетаријанците често реагираат особено брзо и интензивно на внесувањето креатин. Мора да бидете свесни дека мускулот се состои од повеќе од 70% вода и дека овој процент не се менува со внесувањето на креатин. Ова значи дека вкупната содржина на вода во телото се зголемува, но процентот останува непроменет, бидејќи телесната тежина исто така може да се зголеми. Затоа ја наоѓаме белешката на скоро сите производи на креатин: „Може да доведе до зголемување на телесната тежина“
Може ли да земам креатин монохидрат со вода?
Креатинот може да се земе со вода. Сепак, попопуларно е кај спортистите да земаат креатин во комбинација со декстроза или малтодекстрин. Не е важно дали ќе изберете креатин во прав или креатин капсули. Внесувањето креатин монохидрат е популарно кај нашите клиенти, но и креатинскиот етил естер станува сè попопуларен поради неговата голема популарност во САД.
Повеќето спортисти за боди-билдинг и фитнес познати на нас кои земале креатин треба да се земаат во форма на 100% креатин монохидрат. 100% креатин монохидрат е најприфатлива форма. Треба секогаш да се има на ум дека се направени многу студии со формата 100% креатин монохидрат. Дневната доза на креатин треба да биде 3g на ден со цел да се постигне зголемување на перформансите.
Кога е најдобро време да се земе креатин?
Препорачуваме да земате креатин во прав или капсули во следниве периоди:
- На денови за обука: Веднаш по тренингот
- На денови без обука: Пред појадок на празен стомак
Важно: Креатинот секогаш треба да се зема заедно со 20-40 g гликемиски јаглени хидрати, како што се малтодекстрин или декстроза. Повеќето спортисти што ги познаваме користат малтодекстрин како „транспортна матрица“ затоа што обично е подобро толерирана од декстрозата.
Што е подобро: капсули креатин монохидрат или таблети креатин или креатин монохидрат во прав?
Во однос на ефективноста, не е важно дали претпочитате да користите 100% чист креатин во прав или креатински капсули за внес на креатин.
Креатинскиот прав е обично поевтин од капсулите, бидејќи се елиминираат трошоците за производство за енкапсулација на креатинот. Предноста на капсулите на креатин е јасно во индивидуалната погодност на корисникот. Бидејќи овие можат да се користат скоро насекаде и скоро во секое време.
Секој што ќе се појави со идеја претходно да се меша прав во шејкот, веројатно ќе почувствува мал ефект од земањето креатин, бидејќи креатин монохидрат може да се претвори во неупотреблива супстанција креатинин по подолг контакт со течност.
Значи, зависи од вас кој внес, капсули креатин или креатин во прав, спортистот ќе одлучи. На крајот на краиштата, вашиот буџет или погодност веројатно ќе ви кажат дали се користат поевтиниот креатин во прав или поудобните капсули на креатин.