Креатин - максимално влијание врз перформансите на мускулите и виталните платформи на анаболните хормони

Креатинот може да се користи како додаток во исхраната при вежбање со тежина за градење мускули, како и за диета како оптимална поддршка. Креатинот се воведува директно во метаболизмот на мускулите и веќе бил предмет на бројни истражувачки проекти и студии, кои дошле до едногласен резултат дека станува збор за добро толериран и разумен додаток во исхраната за градење мускули.

Содржина

  • Што е креатин и кои се неговите својства?
  • Влијание врз перформансите и рамнотежата на хормоните преку креатин
  • Креатинот го намалува нивото на миостатин двапати, како и тренинг сам
  • Густината на рецепторот може да се зголеми до 30% со креатин
  • Влијанието на креатинот врз АТП и перформансите на мускулите
  • Како функционира додатокот на креатин?
  • Ефект на креатин во метаболизмот на клетките
  • Дозата на внесување на креатин
  • Дали има смисла цикличен додаток во исхраната со креатин?
  • Што се случува кога креатинот се прекинува?

Што е креатин и кои се неговите својства?

Може да се докаже дека креатинот има многу интересни својства, што може да има позитивен ефект врз хормоналната рамнотежа. Интеракцијата на хормоните е исто така важен фактор за природно и одржливо градење на мускулите.

Креатинот е комплексна протеинска молекула, која е составена од разни аминокиселини, меѓу другото. 3 аминокиселини Л-метионин, Л-глицин и Л-аргинин заедно ја формираат основната структура на молекулата на креатин. Синтезата на креатин се одвива во црниот дроб, бубрезите и панкреасот и околу 90% е присутна во скелетните мускули. Л-метионинот е есенцијална аминокиселина и не може да се произведува од самото тело, па затоа треба да се зема во доволни количини преку храна.

Креатинот произведен од организмот сам по себе, но и креатинот испорачан однадвор преку додатоци на храна, може да се чуваат. Најголемата залиха на креатин во човечкиот организам е во целиот скелетен мускул. Како еден од најважните извори на енергија, молекулите на креатин може да се повикаат и ослободат веднаш кога тоа е потребно, на пример во ситуација на анаеробен стрес. Хемискиот процес на синтеза на АТП од системот на креатин фосфат е исто така познат како фосфорилација на ланецот на подлогата. Креатинот е особено интересен како додаток во исхраната во натпреварувачки и тренинг со тежина.

перформансите

Креатинот како додаток во исхраната може да помогне во оптимизирање на атлетскиот успех за градење мускули и зголемување на природните перформанси. Но, тоа исто така може да послужи за спроведување и постигнување на вашите сопствени цели за сила и градење мускули за многу пократко време. За да го направите ова, продавниците за природен креатин мора да се надополнат. Бидејќи креатинот е достапен и како висококвалитетен додаток во исхраната, затоа не е потребно постојано да се консумираат големи количини месо или производи од колбаси за оваа намена.

Влијание врз перформансите и рамнотежата на хормоните преку креатин

Како додаток во исхраната, креатинот е достапен релативно ефтино, како и додаток на додатокот, кој е научно јасно идентификуван како високо ефикасен. Исто така, се покажа дека креатинот ги намалува нивоата на хормонот миостатин во крвта. Миостатин има изразен инхибиторен ефект врз растот на мускулите и затоа е пречка за силата и растот на мускулите. Во експерименти врз животни, инхибицијата на овој хормон кај говедата довела до огромен раст на мускулите. Покрај масното ткиво, мускулите се најголемата фабрика за хормони во организмот. Овој факт, исто така, мора да се земе предвид кога се дава креатин како додаток во исхраната.

Креатинот го намалува нивото на миостатин двапати, како и тренинг сам

Присуството на креатин, исто така, ги зголемува таканаречените IGF рецептори во мускулите. Како еден од хормоните за раст, IGF е директно вклучен во анаболни метаболички процеси. Во експерименти врз животни може да се покаже дека метаболичките процеси повторно се нормализирале кога лабораториските стаорци добиле доволно високи дози на IGF. Се применува на луѓето, ова значи дека имањето доволно IGF во крвта веројатно може да биде од голема корист. Со цел IGF да го развие својот целосен ефект врз целниот орган, неопходна е висока активност на IGF фактори. И токму оваа патека за сигнализација на IGF може да се стимулира со доза креатин како додаток во исхраната.

Густината на рецепторот може да се зголеми до 30% со креатин

Машките полови хормони, исто така, играат клучна улога во градењето на мускулите. Не само добро познатиот тестостерон, туку и неговиот хемиски братучед, дихидротестостерон, DHT, се идентификувани како активатори на мускулите. DHT е сè уште неколку пати помоќен од реалниот тестостерон. Од ова може да се заклучи дека DHT има многу предности, но и некои недостатоци. Високо ниво на дихидротестостерон може да доведе до поголема агресивност, барем привремено. Тоа треба да биде и причината зошто корисниците на додатоци на креатин можат да станат малку поагресивни. Покрај тоа, DHT ве прави и потентен, особено во однос на метаболичкото здравје и одржувањето на мускулите. Креатинот како ефтин производ за додатоци на храна треба да се користи за да има корист од овие и други позитивни ефекти.

Влијанието на креатинот врз АТП и перформансите на мускулите

Креатинот ги поддржува функциите на клетките со производство на АТП и затоа е неопходна молекула во енергетскиот систем на организмот. Креатинот не само што ги зголемува перформансите, тој е и невропротективен, така што нервните клетки се особено добро заштитени со присуството на креатин.

Како функционира додатокот на креатин?

Креатинот сега е еден од најпопуларните и најраспространетите додатоци за подобрување на природните перформанси во спортот. Целите на дополнителното снабдување со креатин во спортот се зголемување на моќноста и перформанси на издржливост на мускулите и, во помала мера, подобрување на издржливоста кај врвните атлетски перформанси. На тренинг со тегови, креатинот ви овозможува да се справите со поголема тежина. Поради нервните заштитни својства на креатинот, снабдувањето како додаток во исхраната е особено интересно за вегетаријанците. Позитивниот ефект врз нервните клетки, исто така, се чини дека има антидепресивни својства.

Ако вежбате напорно и имате зголемено барање за енергија за кратко време, потребен ви е аденозин трифосфат. Набавката на АТП на тој начин го одредува интензитетот на тренингот, атлетските предизвици со врвни перформанси, но и процесите на регенерација по тренингот. Креатинот е високо биорасположив донатор на фосфат со зголемување на регенерацијата на аденозин трифосфат, АТП, од аденозин дифосфат, АДП. Додавањето со креатин доведува директно до зголемена концентрација на креатин во клетките на скелетните мускули, што значи дека се достапни повеќе фосфатни молекули за сопствено производство на АТП во организмот. И токму кога се потребни за да се постигнат врвни атлетски перформанси.

Ефект на креатин во метаболизмот на клетките

Како клучна супстанција во системот на креатин фосфат, креатинот може или да ослободи или прими фосфатна група во рамките на овој систем. Ако другите молекули во мускулниот метаболизам го изгубиле својот фосфат, групата креатин фосфат може, така да се каже, да го замени, како што е случај, на пример, со регенерација на АТП од АДП. Активниот АТП е неопходен како главен енергетски носител за брзите мускулни реакции. Значи, ако многу краток рок може да се стави на располагање многу АТП и да се повика брзо, можни се врвни атлетски перформанси. Креатинот му помага на организмот во производството и регенерацијата на АТП како енергетски носач, без претходно да се распаѓаат други молекули. Бидејќи тоа непотребно би го одложило обезбедувањето АТП кога тоа е потребно во спортот.

Преку таканаречената оксидативна фосфорилација, системот на креатин фосфат има и специфична тампон-функција, која е неопходна при обезбедување високи енергетски побарувања. Додаток во исхраната со креатин обезбедува присуство на повеќе фосфатни молекули, што пак доведува до зголемено производство на АТП во мускулните клетки. Кога станува збор за спортски активности, АТП е достапен токму кога станува збор за мобилизирање и повикување резерви на сила за врвни спортски перформанси.

Дозата на внесување на креатин

Се препорачува да се земаат 5 g креатин дневно. Бидејќи цревата може да апсорбира само ограничена количина на креатин, важно е да се одржи јаз од најмалку 5 часа со поголеми дози со цел да се гарантира оптимална апсорпција.

Дали има смисла цикличен додаток во исхраната со креатин?

Производите обично се земаат периодично кога се знае дека телото развива толеранција за проголтаната супстанција. Бидејќи тоа не е случај со креатинот и тоа не влијае на некои специфични рецептори, не е потребно да се паузира внесувањето.

Традиционалната шема на внесување од 1 недела на вчитување, фаза на одржување 3 недели и последователна пауза за внесување од 1 до 2 недели не мора да биде предност. Во секој случај, на организмот му требаат подолги временски периоди за да го филтрира креатинот и да го направи био достапен.

Што се случува кога креатинот се прекинува?

Може да потрае и до 1 месец по прекинот на креатинот пред нивото на креатин да се врати во нормала на она што беше пред внесувањето. Значи, дури и по запирање, нивото само постепено паѓа повторно. Искуството покажа дека поголемиот мускулен напор преку тренинг по прекин на креатинот доведува до побрзо нормализирање на нивото на креатин. Како и да е, овој процес зависи од тоа колку дел од испорачаниот креатин бил всушност складиран во мускулните клетки.

Докажано е дека додатоците во исхраната со креатин доведуваат до прекинување на сопственото производство на организмот. Штом креатинот се прекине, сепак, телото продолжува со производство во рок од неколку дена. Повлекувањето на креатинот е исто така поврзано со одредена количина на загуба на вода, но тоа не влијае на мускулите. Покрај тоа, мускулите изградени со помош на креатин како додаток во исхраната во голема мера се задржуваат дури и по одвикнувањето.

  1. Rawson ES et al., "Ефекти на повторено дополнување на креатин врз нивото на креатин во мускулите, плазмата и урината". (2004), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971966, 20 јануари 2019 година.
  2. Guthmiller P et al., "Клонирање и секвенционирање на бубрезите во стаорец L-аргинин: глицин амидинотрансфераза. Студии за механизмот на регулирање од страна на хормонот за раст и креатин". (1994), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8021264, 20 јануари 2019 година.
  3. McGuire DM и сор., „Репресија на бубрезите во стаорец L-аргинин: синтеза на глицин амидинотрансфераза од креатин на пред-преводно ниво“. (1984), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6384218, 20 јануари 2019 година.
  4. Сареми А и сор., „Ефекти на орален креатин и обука за отпор врз серумскиот миостатин и ГАСП-1“. (2010), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20026378, 20 јануари 2019 година.
  5. Ван дер Мерве Ј и сор., „Три недели додаток на креатин монохидрат влијае на односот дихидротестостерон и тестостерон кај рагби играчи на возраст од колеџ“. (2009), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313, 20 јануари 2019 година.
  6. Валиман Т и сор., „Системот на креатин киназа и плејотропните ефекти на креатинот“. (2011), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21448658, 20 јануари 2019 година.
  7. Делдик Л и сор., „Зголемена IGF mRNA во човечки скелетен мускул по додавање на креатин“. (2005), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15870625, 20 јануари 2019 година.

Дознајте повеќе за виталната платформа

Добриот маркетинг сака да ги прави производите вкусни за нас. За жал, честопати не можете да се потпрете на изгледот на печатот, бидејќи ретко дознавате за упатствата што стојат зад него и тие денес веќе не се доволни. Прочитајте повеќе сега!

Напишете гости за објава!

Дали имате вредно знаење и сакате да го споделите со јавноста? Контактирајте не со формуларот за контакт и известете ни! Отворени сме за нови идеи и соработки!

Оваа информација е пренесена според моето знаење и убедување. Тие се наменети исклучиво за заинтересирани и за понатамошна обука и во никој случај не можат да се разберат како дијагностички или терапевтски упатства. Ние не прифаќаме никаква одговорност за штета од каков било вид што произлегува директно или индиректно од употребата на информацијата. Ако се сомневате во болест, ве молиме консултирајте се со вашиот лекар или алтернативен лекар.