Креатин монохидрат, додаток на храна за спортисти и активни луѓе
Веројатно се прашувате што е креатин, за што може да ви помогне, без разлика дали постојат ризици по здравјето и како се администрира. !?
Креатинот е природно соединение составено од две аминокиселини, глицин и аргинин, кое обезбедува енергија на сите клетки во телото, особено на мускулните клетки.
Креатинот не е стероид. Креатинот се создава природно во црниот дроб и бубрезите и се чува во мускулите и мозокот. Голем дел од креатинот складиран во мускулите доаѓа од исхраната, претежно од црвено месо. Многу малку креатин се наоѓа во друга храна и скоро ништо во овошјето и зеленчукот.
На клеточно ниво, преку хемиски процеси, митохондриите ја трансформираат храната што ја конзумираме во енергија наречена АТП (аденозин трифосфат). Креатинот има улога на обновување на изворот на енергија што му е потребна на клетката за да функционира.
Креатинот стана еден од најчесто користените додатоци во исхраната во светот. Спортистите, како и мажите и жените од сите возрасти користат креатин за одржување на мускулната маса и силата.
Умерениот внес на креатин, придружен со нормално вежбање, ја зголемува мускулната сила и обновување на енергијата.
Депозитите на креатин во телото брзо се исцрпуваат за време на вежбање. Дополнување на телото со креатин, ги зголемува мускулните резерви, обезбедувајќи повеќе енергија и зголемувајќи го капацитетот за физички напор, сила и закрепнување.
Креатинот во комбинација со вежби за издржливост ја зголемува густината на коските. И во комбинација со 30 грама протеини, креатинот ја зголемува силата на возрасните над 70 години, дури и ако тие не вежбаат.
Креатинот се користи во некои медицински случаи за пациенти со срцева слабост да ги подобрат функциите на пумпање на срцето.
Не случајно, креатинот се чува во телото и во мозокот. Невроните се нервни клетки за кои е потребна голема количина на енергија. Така, креатинот игра важна улога во централниот нервен систем.
Дали ви недостасува енергија, не можете да се концентрирате, дали сте депресивни, психички исцрпени? Не пробувајте лецитин. Ви недостасува креатин и рекреативна физичка активност. Со креатин се држите настрана од болести како што се Паркинсон, Алцхајмерова болест, моторна склероза, ја подобрувате меморијата и го забавувате стареењето.
Саркопенијата е процес во кој мускулната маса на телото губи сила од 35-та година. Луѓето со седентарен начин на живот побрзо ќе бидат изложени на овој неповратен процес.
По 50-60 години, мускулната сила се намалува за 1-3% секоја година. Намалувањето на мускулната маса не влијае само на спортските перформанси. Со стареењето, намалувањето на мускулната маса ќе влијае на секојдневната активност за едноставни активности на движење на поединецот.
Дополнувајќи со креатин и вежбање, ќе можете да ја одржувате мускулната сила додека уживате во долг и активен живот.
Премногу креатин понекогаш може да доведе до вознемиреност во стомакот. Но, со голема потрошувачка на вода, може да се излачува преку урината.
Луѓето кои се на специјална диета или третман треба да побараат медицински совет пред да земат креатин.
Креатинот не го дехидрира телото. Сепак, не заборавајте правилно да хидрирате кога изведувате интензивни вежби. Креатинот ја забрзува регенерацијата на организмот со енергија, хемиски процеси кои ја зголемуваат телесната температура, трошат калории и ја елиминираат водата преку потење.
Креатинот станува ефикасен кога се администрира дневно помеѓу 3-10 грама, во зависност од тежината на секоја индивидуа.
Апсорпцијата на креатин се подобрува кога се внесува со јаглехидрати или пијалаци за смути.
За само неколку недели вежбање и дополнителен креатин, резултатите нема да чекаат долго.