Креатин - одговори на 17-те најчесто поставувани прашања
Вашите прашања и одговори за најважните прашања во врска со креатинот
И покрај обемното научно знаење, луѓето сè уште имаат бројни прашања во врска со креатинот. Затоа, тука ги наброивме 17-те најчесто поставувани прашања и одговоривме на нив, лесно разбирлив.
Откако лудиот француски хемичар Мишел Шевул откри киселина во скелетните мускули во 1832 година, се покренаа прашања во врска со креатинот.
Брзо напред 160 години ... Креатинскиот монохидрат првпат ги погоди полиците на продавниците за додатоци во 1992 година. Оттогаш, луѓето сакаат креатин и се зголемуваат прашањата за него. Родителите се прашуваат дали е безбеден; curубопитните потрошувачи се прашуваат дали работи; и спортистите на сила се прашуваат колку да земат, во кои периоди и со какви течности.
Ако сте подготвени да одговорите на вашите прашања во врска со креатинот на едноставен и јасен начин, без срање, тогаш дојдовте на вистинското место. Ние сме во состојба да ви кажеме сè што треба да знаете, а што не за креатинот: што е тоа, како правилно да го користите, безбедност, фази на вчитување, несакани ефекти и многу повеќе. Само прочитајте, научете и применете го наученото!
17 факти за креатинот
1. Што е креатин?
Креатинот е азотна органска киселина која се добива од аминокиселините глицин, аргинин и метионин. Скелетните мускули содржат 95 проценти креатин. Срцето, мозокот и тестисите ги сочинуваат преостанатите пет проценти.
2. Како работи креатинот?
Според Дејвид Сендлер, виш директор за образование на Националното здружение за јачина и климатизација (НСЦА), „креатинот ви овозможува да имате подолг и поголем обем на работа. Willе ви помогне да направите уште еден претставник. Додатоците можат да ги зголемат резервите на фосфокреатин и креатин за 10 до 40 проценти “.
3. Зошто делува креатинот?
Според др. Хозе Антонио, професор на Универзитетот „Нова Југоисток“ и извршен директор на Меѓународното друштво за спортска исхрана, „Креатинот служи како извор на енергија за брзо движење низ зголемените продавници на фосфокреатин“.
4. Зошто треба да земате креатин?
Едноставно: секој треба да зема креатин кој сака да ја зголеми чистата телесна маса, да ја зголеми силата и да ги прошири анаеробните перформанси.
Д-р Антонио објаснува дека „до денес, креатинот е јасно најефективниот додаток за зголемување на анаеробните перформанси, како и за зголемување на чистата телесна маса и големината на мускулните влакна“.
5. Креатинот ви помага да градите мускули?
Да! Поточно, истражувањето вели дека креатинот ви ги дава следниве придобивки:
- Ја зголемува чистата маса
- Ја подобрува максималната јачина (мерена со 1RM на клуч за притискање)
- Ја подобрува издржливоста на силата
- Ги зголемува анаеробните перформанси и силата (прикажано во многу активности како што се одржливо скокање, скокови во сквотови, продолженија на коленото и повторени спринтови од фудбалери)
6. Креатинот помага да изгубите маснотии?
Да! Креатинот ви помага да го зголемите и одржувате метаболички активното чисто мускулно ткиво, што го прави индиректен согорувач на маснотии.
Едноставно кажано, колку повеќе мускули имате на вашето тело, толку потешко можете да тренирате во просторијата за тежина и повеќе калории можете да согорите за време и после тренинг.
Покрај тоа, креатинот помага да се зголеми метаболизмот подиректно преку неговите хидратациони својства. „Добро хидрираната клетка има тенденција да биде метаболичка“, вели др. Антонио.
7. Колку креатин треба да земете?
Земете 4-10 грама креатин монохидрат дневно за одржување. Во зависност од тежината и физичката состојба. Целосно обучен спортист од 90 килограми има корист од 10 грама креатин многу повеќе од почетник од 60 килограми.
8. Што е фаза на вчитување?
За најбрза можна корист, треба да земате десет до 20 грама креатин монохидрат дневно за седум до 14 дена. Ова се нарекува и фаза на вчитување, што го скратува времето потребно откако ќе ги видите првите резултати од креатинот.
По фазата на вчитување, одите во фаза на одржување, како што веќе беше споменато погоре.
9. Кога и зошто да се вчита креатин?
Не мора да правите фаза на вчитување. Функционира исто толку добро ако постојано ја земате дозата на одржување четири недели. Но, ако сакате побрзи резултати, фазата на вчитување може да ви даде резултати во рок од две недели.
10. Дали треба да се лекува креатин или трајно?
Повеќето луѓе не треба да се грижат за тоа. Континуираното внесување овозможува континуирани придобивки од перформансите.
11. Промовира задржување на вода на креатин?
Креатинот им помага на вашите клетки да ја задржат водата, што е добро за перформанси. Сепак, ова може да доведе до поголема телесна тежина.
Боречки уметници и други спортисти кои се натпреваруваат во тежински категории можеби ќе треба да престанат да земаат креатин во одредени периоди - особено шест недели пред да тежат.
12. Приближно колку вода треба да пиете додека земате креатин?
Според др. Антонио „литературата покажува дека за три грама креатин треба да додадете околу 120 милилитри вода“.
13. Кој е најдобриот вид креатин?
Алан Арагон, соработник за здравство за мажи и советник на Лос Анџелес Лејкерс, Лос Анџелес Кингс и Анахајм Дакс, вели: „Креатинскиот монохидрат е дефинитивно типот што треба да се земе. Не само што е поевтин од другите форми, тој исто така покажа и подобра биорасположивост. “Ако креатин монохидрат не работи, можете да пробате и други форми на креатин.
14. Дали креатинот е безбеден?
Според др. Антонио: „Креатинот е несомнено најистражуваната супстанција за подобрување на перформансите во историјата. Истражувањата јасно потврдуваат дека нема штетни несакани ефекти од земањето креатин. Нема докази што сугерираат дека ги раскинува мускулите, ги оштетува бубрезите, промовира дехидратација или доведува до други безброј и глупави митови. Ако навистина се појават овие несакани ефекти, покажете ми ја науката што стои зад нив! “
15. Креатинот предизвикува грчеви?
Не! Хозе Антонио опишува друга студија спроведена за време на сезоната I-A (FBS) на НЦАА во пракса и во натпревар:
„Откриено е дека кај корисниците на креатин има значително помалку грчеви, дехидратација, напнатост во мускулите, истегнување на мускулите и повреди воопшто, отколку на не-корисниците. Дури и за добро обучени спортисти, редовната потрошувачка на креатин не претставува никаква штета и всушност креатинот има заштитно својство од одредени проблеми предизвикани од вежбање “.
16. Дали креатинот е безбеден и за тинејџерите?
Да, и тоа е ефикасно. Истражувањата сугерираат дека креатинот ја подобрува силата и перформансите кај тинејџерите кои се веќе во форма и добро обучени во својот спорт. Се разбира, потрошувачите секогаш треба да ги гледаат етикетите и да ги следат упатствата на производителот кога земаат креатин.
17. Дали креатинот е погоден и за жени?
Да, жените кои сакаат да станат посилни и да обликуваат посклоно, поспортско тело, можат безбедно да земаат креатин.
Тоа беа 17 одговори на најчесто поставуваните прашања.
Немаше одговори на вашите прашања? Тогаш само оставете ни коментар и ние со задоволство ќе одговориме на вашите прашања детално.