Креатин пирумакс

апликација

7 капсули дневно, идеално земени во 2 порции заедно со јаглени хидрати, но не истовремено со храна со кофеин.

ТИПСКИ Хранливи вредности /

ФАКТИ ЗА ИСХРАНА/ИСХРАНА НА ВАЛЕУР

7 капсули/
КАПСУЛИ (6 Г) *

Енергија/енергија kJ (kcal)

овде: заситени масни киселини/
од кои заситени масни киселини

од кои шеќери

* одговара на 1 дневна исхрана/одговара на 1 рационален квидиен/1 дневна доза ** референтни вредности на хранливи материи/диета на валери на референца/референтни вредности на хранливи материи

состојки: Креатин пируват, креатин монохидрат, хидроксипропилметилцелулоза (капсула), оризов скроб, средства против колачи (силика, магнезиум стеарат), магнезиум бисглицинат. 1 капсула = 857 мг

Развиен и произведен во Швајцарија

Не е погоден за растечки деца и адолесценти, не е наменет за долготрајна употреба. Може да дојде до зголемување на телесната тежина.

Се чува вон дофат на деца.

предмети

Креатин во спортови за издржливост

Ги подобрува перформансите во спринтови и крајни спринтови

Колку долго можете да земате креатин на тренинг со тегови?

Амбициозни спортисти на сила кои го следат развојот на мускулна маса треба да ги земат предвид следниве точки за внесот на креатин:

Порано постоеше барање да се запре креатинот по дванаесет недели. Ова е затоа што не се знае дали сопствената синтеза на организмот ќе биде инхибирана со продолжено внесување на креатин. Сега знаеме дека ова не е проблем дури и по земањето креатин повеќе од една година и дека креатинот може да се зема и подолг временски период. Позициониот документ на Меѓународното друштво за спортска исхрана го потврдува ова.

Како и да е, препорачуваме усогласување на внесот на креатин со календарот за обука и натпреварување. Дополнувањето со креатин има малку смисла во фазите на обука кои се насочени кон основни работи или техника.

Поврзани написи
на тема »Крафт
на тема »креатин
на тема »Наука
Купувајте »Сила и мускули
Цел »Мускули и сила

литература
Äегер и сор. (2017): Статус на меѓународно здружение за спортска исхрана: протеини и вежбање. J Int Soc Sports Nutr. 2017 20 јуни; 14:20.

Автор: Ивон Форстер Ниг
Ing.Food Science FH
диплома Нутриционист ХФ

Креатин во спортови за издржливост

Креатин во спортови за издржливост - ги подобрува перформансите во спринтови и крајни спринтови

Креатинот е добро познат во спортските кругови и е широко користен во спринт, интервал и спортски сили, бидејќи има ефект на подобрување на перформансите врз силата со висок интензитет и спринт активности преку забрзано снабдување со енергија зависно од АТП. Исто така познато е и зголемувањето на телесната тежина предизвикано од додаток на креатин поради зголеменото складирање на креатин во форма на фосфокреатин плус клеточна вода. Ова неизбежно зголемување на телесната тежина служи и како доказ за успешно складирање на креатин. Истото важи и за практиката на карболоадирање, што е широко користено во спортските кругови за издржливост. Покрај тоа, комбинацијата на вчитување на креатин (20 g на ден за 5 дена) со умерена диета со јаглени хидрати (6 g/kg телесна тежина и ден за 3 дена) се чини дека резултира со дополнително зголемување на телесната тежина поради дополнително зголемена содржина на мускулен гликоген ( + 53%) во споредба со потрошувачката на јаглени хидрати само. (1) Сепак, зголемувањето на телесната тежина е во спротивност со подобрената изведба на издржливост, бидејќи зголемената тежина, исто така, треба да се помести, а тоа не може да се компензира со зголемената моќност што се должи на креатинот.

Подобрување на перформансите во комбинација со внес на јаглени хидрати
Па, барем за велосипедистите, една неодамнешна студија покажа дека овие проблеми не можат да важат и, напротив, перформансите ќе бидат дополнително подобрени ако умерен или висок внес на јаглени хидрати (полнење јаглени хидрати) се комбинира и со креатин. (2) Во оваа студија, велосипедистите завршија симулирана трка од 120 км, испресечена со 12 средни спринтови наизменично 1 км и 4 км во должина на секои 10 км, проследени на крајот со последно искачување до исцрпеност. Ова вчитување се повтори во вкрстен дизајн по една недела. Возачите примаа или умерена или висока диета со јаглени хидрати (6 g или 12 g на kg телесна тежина на ден) 2 дена пред тестот. Покрај тоа, половина од спортистите примале 20 g креатин за 5 дена, а потоа 3 g на ден во следните 9 дена.

Тоа покажа позитивно влијание врз специфичните фактори на изведба на таквата трка со повеќе средни спринтови и конечно искачување. Всушност, и покрај зголемената телесна тежина, возачите дополнети со креатин можеа да постигнат поголема моќност и пред почетокот и по 120 км пред последното искачување во споредба со оние без креатин. Додавањето на креатин резултираше со подобрена изведба и за време на умерените и високите јаглехидрати спринти.

Зголемената моќност за време на спринтовите беше независна од содржината на мускулен гликоген, што зборува за независна дополнителна корист од креатинот. Реално е да се претпостави дека зголемените перформанси, особено за време на интензивни спринтови во завршна фаза, можат да донесат одлучувачка предност во натпреварувањето. И трките со велосипеди и трките за нозе честопати ги добиваат оние спортисти кои се во можност да останат во првата група за време на обидите за пробив и/или имаат најсилна спринтска способност. Како и да е, дефинитивно е препорачливо внимателно да го тестирате индивидуалниот одговор на ингестија на креатин и да стекнете сопствено искуство за импликациите на креатинот врз телесната тежина и мускулниот тонус.

Креатин од СПОНСЕР
SPONSER® нуди креатин како капсули КРЕАТИН ПИРУМАКС, комплекс со високи перформанси со креатин пируват, креатин монохидрат и магнезиум, чија формулација доведува до ефект на подобрување на ефикасноста со поголема експлозивност и сила и ги максимизира физичките перформанси во контекст на краткотраен, интензивен физички стрес во анаеробната област. Опсегот вклучува и чист КРЕАТИН МОНХИДРАТ, што е целосно невкусно.

Поврзани написи
на тема »креатин
на тема »подобрување на перформансите
на тема »Наука

литература
1) Нелсон АГ и сор. (2001): Суперкомпензација на мускулен гликоген е зајакната со претходна дополнување на креатин. Вежба за спортски науки Мед. 2001 јули; 33 (7): 1096-100.
2) Томчик КА и сор. (2018): Ефекти на вчитување на креатин и јаглехидрати врз ефикасноста на времето за велосипедизам. Вежба за спортски науки Мед. 2018 јануари; 50 (1): 141-150.

Автор: Ремо Јутцелер
Раководител на R&D SPONSER SPORT FOOD
Ing.Food Science FH
МАС Исхрана и здравје ЕТЗ