Креатин во исхраната - корисен или глупост
Производи од креатин во фаза на диета
Содржина
Дали земањето креатин има смисла во фазата на исхрана и губење на маснотии?
Во оваа статија би сакале да се осврнеме на контроверзното прашање дали внесувањето креатин во исхраната воопшто има смисла и кои несакани ефекти можат да бидат предизвикани од креатин. Особено во фазата на исхрана е апсолутно важно да не направите грешка што ќе придонесе за влошување на изгледот. Затоа, дефинитивно треба да се посветите на овој напис ако планирате да користите креатин производ како додаток на фазата на слабеење!
Креатин - што е тоа во секој случај?
Креатинот е органска киселина која се произведува во организмот и може да се добие и од храна, главно од месо. Црвеното месо, на пример, говедско, е многу богато со креатин. Креатинот главно се наоѓа во скелетните мускули, каде што се наоѓа голем дел од 90% од креатинот складиран во телото. Креатинот го произведува (синтетизира) самото тело. Телото произведува креатин од аминокиселините метионин, глицин и аргинин. Креатинот бил откриен во 1832 година од господин по име Јуџин Шеврел!
Кои се придобивките на креатинот?
Креатинот исполнува голем број важни функции во организмот. За спортистот, сепак, генерацијата на енергија е најважна. За време на мускулните контракции, телото ги користи таканаречените високо-енергетски молекули ATP (аденозин три-фосфат) во првите 12 секунди од вежбањето. Креатинскиот фосфат складиран во мускулите служи како претходник на АТП!
За време на тренингот, дополнителното внесување на 3g креатин на ден ги зголемува физичките перформанси за време на тренингот со сила со голема брзина, како дел од краткотраен, интензивен физички стрес! Секој спортист може да го искористи ова со, на пример, комбинирање на тренинг за јачина на брзина со тренинг за градење мускули за време на фазата на диета. На брз тренинг со сила, централниот нервен систем, кој е одговорен за контрола на мускулните влакна, исто така е обучен. Колку е подобро обучен нервниот систем, толку се посилни дразбите што можат да ги доживеат мускулите. Комбинацијата на креатин, тренинг за јачина на брзина и тренинг за градење мускули, исто така, станува сè попопуларен во фазата на диета, бидејќи одржувањето на мускулите е сè што е крај и крај!
Одржување на мускулите за време на фазата на диета
Во фазата на диета, најголем приоритет е да се зачуваат мускулите на најдобар можен начин и да се заштитат од распаѓање на мускулите. Затоа треба да бидете сигурни дека тренингот е доволно интензивен во исхраната и дека вашите мускули продолжуваат да доживуваат градење или барем одржување на стимули.
Фазата на диета се состои не само од чисто намалување на калориите или дефицит на калории, туку и од одржување на најголемата можна потрошувачка на енергија. Постоечката мускулна маса има најголема потрошувачка на енергија во телото. Би било фатално ако ја намалите мускулната маса преку екстремен кардио тренинг, тренинг на слаба сила и преголем дефицит на калории!
Како креатинот може да помогне во исхраната?
Како што веќе е опишано погоре, земањето 3g креатин на ден ги зголемува физичките перформанси. Оваа предност треба да ја искористите и во исхраната, особено кога, поради помал внес на јаглени хидрати и енергија, дефицитот на калории обично доведува до сериозни загуби во перформансите. Помал напор во обука за сила значи помалку интензивни единици за обука и помали тежини за обука. Ова спојување често доведува до несакано губење на мускулите во исхраната.