Критериуми за форум за разумни диети
Диетите за слабеење сега се десетина пара. Сепак, многу малку доведуваат до долгорочна фигура во бикини. Честопати пропагираните концепти се дизајнирани само како краткорочна мерка, еднострани во изборот на храна или тие се во спротивност со признатото научно знаење. Во најлош случај, може да се очекува здравствено оштетување затоа што изборот на храна е премногу едностран или намалувањето на калориите е премногу радикално. Составивме критериуми за разумни диети кои се базираат на стручните упатства на Германското друштво за дебелина (ДАГ).
Критериум: здраво слабеење
Целта на мерките за слабеење е долгорочно намалување на телесната тежина во комбинација со намалување на факторите на ризик поврзани со прекумерна тежина и дебелина и подобрување на квалитетот на животот. Важни критериуми за разумна диета се тие да доведат до распаѓање на масното ткиво и да го подобрат здравјето. Бидејќи луѓето со прекумерна тежина често носат не само вишок маснотии во телото, туку и зголемен ризик од заболување: висок крвен притисок, артериосклероза, дијабетес тип 2, зголемено ниво на липиди во крвта и урична киселина.
Критериум: умерено намалување на калориите
Експертите препорачуваат дневен енергетски дефицит од околу 500 kcal на ден, во поединечни случаи дури и повеќе. Треба да се обезбеди внес на калории од најмалку 800–1200 kcal дневно, со цел да се гарантира снабдување со хранливи материи и да се спречи страшниот јо-јо ефект. Ова го опишува брзото зголемување на телесната тежина по радикално намалување на телесната тежина, при што крајната тежина е често поголема од почетната.
Критериум: разновидна диета
Препорачаната диета треба да доведе до дефицит на енергија во доволен временски период и да не предизвика штета на здравјето. Ова е случај со намалување на внесот на маснотии и/или јаглени хидрати. Чисто во однос на губење на тежината, односот на главните хранливи материи протеини, масти и јаглехидрати е бесмислен. Важно е да имате разновидна диета во која многу зеленчук, овошје, мешунки, (цели зрна) житни производи, компири и млечни производи со малку маснотии се интегрирани така што нема недостатоци на хранливи материи.
Критериум: реални цели
Степенот на намалување на телесната тежина треба да биде реален и прилагоден на индивидуалните рамковни услови. Има смисла намалување на телесната тежина за 0,5 - 1 кг/недела. Мерка за намалување на телесната тежина се смета за успешна ако луѓето со БМИ помеѓу 25 и 35 кг/м 2 ја намалат почетната тежина за повеќе од 5% во рок од една година или за повеќе од 10% со БМИ над 35 кг/м 2.
Критериум: трајно погоден
Бројни обиди за диета се карактеризираат со обновување на телесната тежина по завршувањето на мерките. Смислените мерки за намалување на телесната тежина не само што се ограничени на време, туку можат и долгорочно да се интегрираат во секојдневниот живот. На крајот на краиштата, станува збор за трајно менување на исхраната и навиките за вежбање што доведоа до дебелеење. Затоа, мерките и препораките што ја стабилизираат намалената тежина се особено важни. На многу диети и советници им недостасува ова.
Критериум: простор за индивидуални сакања и не сакања
Луѓето се различни, а исто така и нивните секојдневни услови. Започнува со допаѓање или не им се допаѓа на одредена храна, продолжува со временските опции за купување, подготовка или спортски активности и завршува со соодветност за секојдневна употреба, ако треба да се хранат и други членови на семејството во исто време. Строгите регулативи за диети или забранетите списоци со храна не се ниту разумни ниту практични и имаат тенденција да доведат до губење на мотивацијата. Поважно е да научите повторно, да обрнете внимание на вашите природни сигнали за ситост на глад и да ја промовирате можноста да уживате.
Критериум: интердисциплинарна комбинација на мерки
Секое управување со телесната тежина треба да се заснова на комбинација на исхрана, вежбање и бихевиорална терапија. Студиите покажуваат дека оваа комбинација е поефикасна за губење на тежината отколку варијантите со само една компонента.
Критериум: зголемување на опсегот на движење
За ефикасно слабеење, треба да вежбате вкупно повеќе од 150 минути неделно со потрошувачка на енергија од 1200 до 1800 kcal неделно, идеално во комбинација на вежби за сила и издржливост. Ова исто така вклучува и зголемување на секојдневното движење како што се качување по скали или одење. Физичката активност е поврзана со здравствени придобивки без оглед на слабеењето. Физичките перформанси се зголемуваат со истовремено подобрување на кардиоваскуларните фактори на ризик, се подобрува однесувањето во исхраната и се зголемува квалитетот на животот. Резултатите од студијата подвлекуваат дека успехот во долготрајното управување со телесната тежина се намалува веднаш штом ќе се запре физичката активност.
Критериум: мерки за промена на однесувањето
Овие вклучуваат различни стратегии, како што се упатства за само-набудување на однесувањето и напредокот (на пр. Диета и протокол за вежбање), практикување флексибилна контрола (без крути и апсолутни забрани или барања), справување со неуспеси, реално поставување на цели, стратегии за зголемување на телесната тежина, социјална поддршка или решавање на проблеми и мотивациска обука.