Кризи и мотивација на слабеење Bodylab DE

N/A? Дали веќе имате успеси да покажете, дали веќе сте се откажале или само осакатувате во напорите за слабеење или започнувате со фитнес? Тогаш имаме неколку совети за вас ако вашата мотивација не оди добро и ако сте во криза на слабеење.

Можеби сте паднале во една или друга од класичните стапици кога губите тежина или започнувате програма за фитнес:

-- Премногу сте нетрпеливи и премногу брзо сакате премногу
-- Вашиот фокус е на одделни региони на телото - успесите сè уште не се видливи
-- Ја следите моделот F секој ден и повеќе не се забавувате во она што го правите
-- Отсега ги избришавте сите добрите од вашето мени
-- вагите ја покажуваат истата тежина веќе неколку дена и ја гризат мотивацијата да продолжат.

Кризи со слабеење и недостаток на мотивација апсолутно не се невообичаени - затоа мотото е - само сменете неколку завртки и продолжете.
Кој рече дека ќе биде лесно?

Причините зошто слабеењето не оди секогаш глатко, а кризите со слабеење и недостатокот на мотивација не се невообичаени.

Премногу сте нетрпеливи и премногу брзо сакате премногу

Апсолутна класика - брзо слабеете и ставајте во форма - тоа е планот. Но, за жал, нашето тело не е дизајнирано за ова и секој што премногу брзо ќе изгуби тежина или претера со спортската програма, ризикува неизбежен јо-јо ефект и прекинување по неколку недели. Активностите, исто така, мора да се вклопат во секојдневниот живот на долг рок и да можат да се интегрираат без проблеми - во спротивно, откажувањето е неизбежно за многумина, кризите за слабеење следат една по друга и мотивацијата за продолжување е бргу во подрумот.

Па нашиот совет - Оставете време за слабеење и насочете се кон губење на тежината од само 0,5 - 1 кг неделно. Во зависност од тоа колку е голема вашата лична почетна тежина, колку е јасна промената во исхраната и колку е голем физичкиот напор, овој број може да биде поголем, но исто така да земе и помал ефект на слабеење како успех.
Ако сакате да изгубите многу тежина, треба да седнете со лекар и/или нутриционист на почетокот на вашата диетална фаза со цел да ја прилагодите диетата кон целите, да добиете нови идеи за појадок, ручек и вечера и да интегрирате соодветна програма за вежбање.

Предностите на промената на диетата во поздрава и поизбалансирана исхрана и поголем процент на вежбање во текот на неделата можат, покрај ефектот на слабеење, да влијаат и на сосема различни области од животот.
Секој што е активен во спортот неизбежно гради мускули кои од една страна тежат повеќе од маснотии, но од друга страна трошат значително повеќе енергија. Се применува едноставната формула - повеќе мускули, повеќе потрошени калории при одмор и затоа, исто така, на софата или канцеларискиот стол.
Покрај тоа, телото е обликувано и затегнато, некои проблематични области стануваат сè помали или исчезнуваат, држењето на телото се подобрува и поминувате низ животот со повеќе енергија. Покрај тоа, тоа е врвна мотивација кога вашите омилени фармерки веќе не се толку тесни на стомакот, иако вагите сè уште не покажуваат големи разлики во тежината.
Во многу случаи, ја менувате вашата исхрана од прилично нездрава, многу зашеќерена и мрсна храна (бидејќи килограмите сигурно потекнувале од некаде - и таквата чоколадна лента брзо се купува и се јаде помеѓу нив), и почеток на спортски активности со подобар сон и избалансирано справување со стресни ситуации.

Вашиот фокус е на одделни региони на телото - успесите сè уште не се видливи

Секој што пробал диета или присуствувал на посебен час за фитнес, знае дека одредени делови од телото се особено тешки за слабеење. За жал, токму оние региони се тешки за разградување каде што панталоните или здолништата се особено тесни и нè потсетуваат на вишокот килограми секој ден.
Но, има надеж, истото важи и тука - мора да му дадете на сите малку време. Погледнете го целокупниот успех - килограмите што се веќе спуштени или екстремитетите кои стануваат поцврсти и не толку во одделните проблематични области. Колку повеќе успех во слабеењето преку здрава и урамнотежена исхрана, толку подобро се чувствувате во целина преку зголемено вежбање, толку повеќе овие работи одредуваат Добар фактор од сопствениот живот, сè повеќе се перципираат како дел од секојдневниот живот и се важни за благосостојбата и повеќе не се товар.
Тоа го прави телото среќно - можеби не во првата недела од диетата и по првите неколку дена со многу болни мускули, но на долг рок.

Рутина - дневниот распоред и забавата е изгубена

Ова се однесува и на вашата исхрана и на програмата за вежбање. Разновидноста е магичен збор.
Пробајте нови зачини и јадења. Бројни рецепти за широк спектар на диетални теми може да се најдат во релевантни книги во книжарници и на Интернет. Одвојте време да готвите и да јадете - има многу нови и, пред сè, вкусни јадења што треба да ги откриете. Пробајте друг зеленчук, гответе со свежи производи ако е можно, користете свежи билки и добро месо, риба, вегетаријански или вегански протеински производи по ваш избор. Бидејќи на телото му требаат протеини за многу метаболички процеси и за градење и одржување на мускулите, треба да се внимава да се обезбеди доволно снабдување за телото да не ги расипе веќе изградените и постојните мускули. Ова има позитивен ефект врз вагата, но овој ефект е отров за веќе постигнатото ниво на фитнес и општата потрошувачка на енергија во организмот.

Оваа мудрост се однесува и на рутината за вежбање. Ако секогаш го испраќате вашето тело преку истото коло, се навикнувате на оптоварувањето и ефектите на тренингот понекогаш се гаснат. Комбинација на кардио и тренинг за силата го поддржува растот на мускулите и ефектите од изгореници после тренинг. На пример, обучувајте различни мускулни групи во различни денови, посетувајте фитнес час на еден ден, шетајте надвор или на неблагодарна работа на друг, трчајте или возете велосипед.
Покрај фитнес студија, бројни спортски клубови сега нудат и групи кои нудат разновидни спортски курсеви и совети за исхрана. За сите со пад, можеби решение за враќање на новата мотивација.