Крос тренер и губење на тежината - Оф-топик - Форумот за венчавки во Хохзејтсплаза
Забележав дека има некои луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Затоа, помислив дека можеби некој од вас го знае вашиот пат. Купивме тренер за крос пред една недела и исто така сме многу зафатени на патот. Скоро секој ден, но секој сега и тогаш еден ден пауза за да можат мускулите да растат (тоа го прават само во мир, ми објасни еден пријател), затоа минатата недела поминав 4 часа заедно без многу напор (секогаш помеѓу 30 и 60 Записник). Забавно е и затоа што само чекам вистински филм или слушам музика.
Покрај тоа, јас се собирам кога јадам. Доволно забавно, тоа е прилично лесно, не би го очекувал тоа. Одеднаш не се чувствувам како чоколадо и можам да си го објаснам тоа само со тоа што ќе видам колку сум на патот 200 kcal (скоро половина час) и претпочитам да го зачувувам чоколадото почесто.
Што мислиш сите. Дали е тоа доволно за да ослабете? 4 часа вежбање ми изгледаат апсолутно доволни, но се чувствувам навистина добро кога го правам тоа, инаку не би го сторила тоа. И, исто така, сфаќам дека храната мора да работи за да ослабам. Но, колку е ефикасен крос-тренер сега? Интернетот навистина не дава ништо за да одговори на прашањето.
Па, мојот иден тигар одамна се занимаваше со боди-билдинг. Покрај градење мускули, фитнесот и тренингот на издржливост се исто така дел од тоа. Тој исто така мораше да вози велосипед, а неговиот тренер во тоа време објасни дека му требало половина час на телото навистина да согорува маснотии и да гради мускули.
Јас секогаш возам најмалку еден час, 5 пати неделно. Јас само му верувам затоа што тој само знае повеќе отколку што сум лаик.
Значи, ако секогаш велосипедирате најмалку 1 час по ред, успехот треба да биде многу поголем.
И не заборавајте: Согорувањето на маснотиите и градењето мускули во исто време не прават толку многу разлика на вагата, бидејќи масата не е помала, но различна. Но, мускулните килограми се многу поубави од масните килограми
Голема благодарност за вашиот одговор!
Дали изгубивте нешто со вашиот тренинг или воопшто не ви беше намерата?
беше толку ефикасно што изгубив 30 кг со него.
Бев на тренер за крос, обрнав внимание на диета со малку маснотии (но јадењето ми беше важно) и не јадев ништо после 18 часот.
Кога бев гладен за слатки, претпочитав да јадам гума за џвакање вино, сладунец ... наместо чоколадо, кое содржи шеќер, но нема животински масти како чоколадо.
Според мене, вашиот обем на работа е тотално доволен.
И само како совет . не би го зголемил. Бидејќи колку повеќе правите, толку повеќе вашето тело се навикнува на тоа и ризикот да не се ослободите од ништо, или да го зголемите побрзо ако го намалите обемот на работа.
На крајот, бев на работа по еден час секој ден, но поради оваа причина ништо не се смени во однос на тежината.
Изменето еднаш, последно од sandrachen (22.03.2006).
Ви благодариме за многу охрабрувачкиот одговор! Одлично е што толку многу изгубивте. Дали и вие го задржавте тоа?
Слушнав од една пријателка дека ништо не се случува, но таа е веќе тенка (67 кг на 176 см). Мислев дека можеби нејзиното тело едноставно не сакаше повеќе, но сепак станав несигурна.
Само ќе одам напред и ќе видам. Слабеењето веројатно ќе потрае. Трчав и секогаш ми требаа најмалку две недели за да се случи нешто на вагата. Потоа на крајот на неделата или ако пресметам 4-5 дена повеќе, првото слабеење треба да се случи кон средината на следната недела. И во задниот дел на умот ќе си ги задржам твоите 30 килограми
Здраво повторно
Да, го држев тоа 1 година без никакви проблеми, се разбира со единиците за понатамошна обука. Тогаш веќе не бев секој ден на тоа, туку „само“ 4 пати неделно по 1 час секој пат.
Па, до бременоста.
Во одреден момент морав да го намалам обемот на работа бидејќи не се чувствував физички добро.
И сега добив многу, прилично брзо поради тоа.
Но, сега знам како да го срушам повторно.
Едноставно, никогаш повеќе нема да го направам обемот на работа.
Она што исто така треба да биде одлично е да се мешаат спортските активности. Тоа значи 2 пати неделно вкрстен тренер, 2 пати трчање итн. Брат ми ме советуваше на ова. Тој има многу исхрана и фитнес. За жал само кога веќе изгубив тежина * grrrr *
Изменето еднаш, последно од sandrachen (22.03.2006).
Здраво,
Еднаш ми беше кажано дека телото почнува да согорува маснотии само по 30 минути. Затоа треба да биде поефикасно ако правите нешто цел час, но потоа „само“ три пати неделно, бидејќи на телото му треба и одмор. Јас го правам тоа на овој начин и изгубив тежина без многу да го намалам внесувањето храна. Она што исто така помага при слабеење е вежбање во секојдневниот живот, користете скали наместо ескалатори и лифтови, пешачење наместо возење по мали патеки.
Според најновото истражување (но досега го имам видено само во специјалистичка литература за спортисти), очигледно некој се извлекол од оваа приказна со само подолго и помалку интензивно горење на маснотии и оди само според енергетскиот биланс, т.е. калориите, дека ве троши за време на тренингот ве нема, без оглед колку долго ги трошите. Со цел навистина да добиете директно намалување на резервите на маснотии кај просечна личност, мора да тренирате со часови, што не е апсолутно неопходно за губење на тежината. Дали ќе изгубите тежина зависи од вашата лична енергетска рамнотежа, па затоа ако консумирате повеќе калории (основна метаболизам + вежбање/спорт) отколку што консумирате, ќе изгубите тежина, и обратно, секако, иако основната стапка на метаболизам и потрошувачката се многу различни од личност до личност.
Одам во теретана „редовно“ и секогаш го користам тренерот за крос таму. И тоа е многу, многу ефикасно за мене! Така што можам само да го препорачам. И на секои два дена 30-60 минути се сосема доволни. Додадете на тоа вистинската диета и ќе видите како тие фрлаат килограми. Добрата работа со вкрстениот тренер е што тој навистина ги обучува сите мускулни групи. Во принцип може да се поистовети со нордиско одење. Дали се истите движења!
Го можеш тоа! колку сакате да изгубите тежина и во кој временски период?
Оригинал од Сузана
Здраво,
Според најновото истражување (но досега го имам видено само во специјалистичка литература за спортисти), очигледно некој се извлекол од оваа приказна со само подолго и помалку интензивно горење на маснотии и гледа само во енергетскиот биланс, т.е. калориите, дека ве троши за време на тренингот ве нема, без оглед колку долго ги трошите. Со цел навистина да постигнете директно намалување на резервите на маснотии кај просечна личност, мора да тренирате со часови, но тоа не е апсолутно неопходно за губење на тежината. Дали ќе изгубите тежина зависи од вашата лична енергетска рамнотежа, па затоа ако консумирате повеќе калории (основна метаболичка стапка + вежбање/спорт) отколку што консумирате, ќе изгубите тежина, и обратно, се разбира, иако основната стапка на метаболизам и потрошувачката се многу различни од личност до личност.
Го прочитав точно истото пред неколку месеци. Фразата „согорувајте маснотии по 30 минути“ е веќе застарена, но сепак вредно се препорачува во фитнес студија.
Купив степер пред повеќе од една година и навистина бев на него 5 пати неделно најмалку 45 минути. За еден месец изгубив полна фунта и дефинитивно не изградив мускул. Тогаш имав инфекција на жолчното кесе и радикално ја сменив исхраната (многу малку маснотии: нема помфрит, шницел, крем супи, итн.). Слабев 4 килограми со тоа во следниот месец без да стапнам на степерот. После тоа ослабев уште 1 килограм, а потоа ја задржав тежината половина година (до СС). Иако веќе не бев толку строг: нема помфрит, шницел и ко, но сепак сега и тогаш слатки и кремасти супи во мензата. Но, нема половина пилешко, печено месо, итн.
Грижете се и благодарам за рибата.
Па сега сакам да проговорам.
Бидејќи кога станува збор за слабеење и спортување, мислам дека можам да придонесам доволно за темата.
Факт е дека ослабев 44 кг. Комбинација на диета и вежбање.
Сепак, важно е да знаете дека ако сакате да изгубите повеќе од 5-10 кг, прво треба само да ја промените вашата исхрана за да избегнете масното ткиво веднаш да се претвори во мускулно ткиво. Ако е повеќе од 5-10 кг, треба да се занимавате само со придружен спорт 1-2 пати неделно околу 30-45 минути и повеќе да одите во насока на тренинг за издржливост на светлина.
Постојат различни упатства за отчукувањата на срцето, на кои треба соодветно да се придржуваат. Долниот опсег е посоодветен за издржливост со губење на тежината и горната вредност (т.е. каде што тренирам, на пример - што е за мене лично прилагодено на опсегот 139 - 169 отчукувања на срцето/минута) е повеќе во насока на кардио/тренинг за издржливост.
Патем: Абдоминалните мускули секогаш мора да се решат - без оглед дали станува збор само за промена во исхраната или насочен спортски тренинг.
Откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, можете да преминете на насочен тренинг за мускули и/или издржливост за да ги затегнете кожата и мускулите. Потоа, тренингот за издржливост треба да се користи 3 пати неделно и околу 45 минути и да се зголемува.
Мускулите се зголемуваат само ако се обучени постојано - и најмалку 3 пати неделно. Протеините се исто така многу важни за градење на мускулите. Инаку нема да стори ништо. Значи, тоа значи многу риба, јајца, итн.
Хм што друго сакав да кажам. Да - вистина е - во меѓувреме веќе ве снема од размислување „барем 30 минути да согорите маснотии“ НО и едноставно не размислувате многу за тоа: На пример, истрчав околу 12 километри на крстот за еден час и го потрошив палецот 600-800 калории. Но, јас сум веќе многу добро обучен (за нормална спортска жена - правам издржливост 2-3 пати неделно околу еден час - 3 пати неделно тренинг со сила за градење мускули (BTW: hähähähääää веќе ништо не ми се тресе на надлактиците - направив вчера забележав * среќен *)).
НО - секој што има „нормална“ издржливост на крстот, на пример, согорува само 200-300 калории за половина час тренинг. Искористеното е потрошено, но дури и 1 чаша сок од јаболко елиминира околу 90 калории.
Дали разбирате што сакам да кажам?
Со половина час обука едноставно не трошите толку многу што нормално можете да продолжите да јадете како и обично или да се почестите со нешто.
Значи - тоа беа моите 5 центи и се надевам дека ќе можеш да го разбереш на половина пат
УРЕДУВАЊЕ:
секогаш станува збор за обука! Трчам висока фреквенција на обука со стрмни наклони и никогаш не трчам под 200-210 чекори/минута. Но, тогаш исто толку добро може да биде дека некој тренира до мене - исто така еден час, а потоа има само мал отпор/наклон и оди само 160 чекори. Тогаш мора да се земе предвид и фактот дека тие се многу помалку обучени од мене во исто време
[font = 'Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif']LИВОТОТ НЕ Е СЕКОГАШ LIKA на автопат. . НО БАРМЕ ВАШИТЕ ПРИЈАТЕЛИ МО CЕ ДА ИЗБЕРИТЕ. (А. благосостојба)
Уредено еднаш, последно од Никимаус 1977 година (22.03.2006).