Крос-кантри скијање Техничарите
Крос-кантри скијањето е еден од најздравите спортови од сите. Обука на крос-кантри ски патека нуди не само чиста природа, туку и оптимална кондиција за тело и ум. Во зима, скијањето преку крос-кантри е одлична алтернатива за џогирање, возење велосипед и слично.
- Крос-кантри скијање може да се практикува скоро без ризик од детството до староста.
- Товарот е бесконечно променлив - од лежерно скијачко пешачење до скијање во крос-кантри во класичен дијагонален чекор до натпревари во кои професионалците скејтуваат падини користејќи бесплатна техника.
- Како класичен спорт за издржливост кој им се допаѓа на големите мускулни групи, скијањето во крос-кантри е идеално за кардиоваскуларни тренинзи и согорување на маснотии, го зајакнува имунитетот и е еден од најздравите спортови од сите.
- Благодарение на движењето со нежно движење без удар од удар, како на пример при џогирање, скијањето во крос-кантри е особено нежно на грбот и зглобовите и затоа е исто така многу препорачливо за луѓе со прекумерна тежина.
Предности и недостатоци
Медитативен наплив на среќа: оптимален тренинг за фитнес со висок фактор на релаксација во природата.
Идеално одговара за намалување на содржината на телесни масти, бидејќи аеробното трајно оптоварување може оптимално да се контролира и согорувањето на маснотиите работи со полна брзина.
Кардиоваскуларен систем:
Како тренинг на целото тело со субмаксимално трајно оптоварување, тој е идеален за зајакнување на кардиоваскуларните функции на здравствен начин - но само со редовна обука. Исто така погоден за кардиоваскуларни пациенти.
Пријателство на грбот/заштита на зглобовите:
Нежно лизгачкиот вид на движење без удар на ударот го прави особено назад и лесен за спој. Затоа, исто така, се препорачува за луѓе со прекумерна тежина и оние со проблеми со грбот и зглобовите.
Крос-кантри скијањето е еден од класичните спортови на издржливост со многу висок ефект на тренинг и оптимален ефект врз метаболизмот.
координација:
Координативни барања при координирање на работата на рацете и нозете. Класичниот дијагонален чекор се препорачува за почетници, бидејќи движењето е слично на нормалното одење.
Совет за обука:
Почетниците прво треба да тренираат на рамна патека со цел да ја практикуваат правилната техника без да се заситуваат себеси. Доколку нема доволно снег: опрема за скијање во крос-кантри во фитнес центарот.
При скијање, сите мускули на телото се под стрес од постојана напнатост и релаксација. Мускулите на нозете, задникот и раката се особено предизвикани од впечатокот. Абдоминалните и мускулите на грбот се исто така важни за стабилизирање на трупот.
Контраиндикација:
Крос-кантри скијањето е идеален спорт за издржливост за млади и стари лица. Само астматичарите треба да бидат внимателни, бидејќи студот може да предизвика отежнато дишење. Затоа, земете лекови со вас! Нема спорт во акутни заболувања!
Опрема/трошоци:
Покрај специјалната опрема (скии, бандери, чизми и систем за врзување), потребна е и временска облека што може да спречи дожд, ветер, снег и студ. Можете да изнајмите ски опрема во многу ски области. Исто така е важно да се носат очила со УВ заштита. За почетници: ски-курс.
Ризик од повреда:
Силата треба да се најде во спокојство. Ризикот од повреда при крос-кантри скијање е помал во споредба со скијање и сноуборд. Сериозни падови со истегнување на глуждовите или дури и фрактури на потколеницата ретко се појавуваат на патеката.
Но, секој тркач треба да знае дека крос-кантри скијањето поставува големи барања за издржливост и сила. Луѓето со слабо срце треба да го прифаќаат тоа бавно: гледајте го пулсот и дишењето, пронајдете и одржувајте го сопственото темпо (најдобро е да разговарате додека имате здив), никогаш да не трчате во премногу тенок планински воздух.