Круг 2 од Fit-Tue; т - 5 килограми на повидок
Нашата Fit диета е дизајнирана како четиринеделен план што ви овозможува да изгубите 5 кг на здрав начин. Ја завршивте првата недела, со 1.000 kcal на ден веќе сте ја намалиле исхраната - јадете здрава и вкусна храна, така што тоа повеќе не е тајна за вас. Трикот на нашиот план Fit & Fun не е да се вратите на вашата вообичаена диета веднаш, туку да продолжите во фази. Оваа недела сега може да биде 1.200 kcal на ден - ние ќе ви покажеме како можете да го направите тоа:
Дистрибуирајте го внесот на енергија - три оброка на ден
Во основа се држиме до трите оброка дневно, над кои ги распределуваме 1.200 ккал: 200 ккал за појадок, 500 какал секој за ручек и вечера. На овој начин ги ставате темелите за продолжување на телесната тежина и повторно не го загрозувате вашиот успех од првата недела. Така што и вие сте мотивирани во текот на втората недела, можете да добиете вкусни предлози за индивидуалните оброци - составивме цела низа рецепти за вас. Ова постепено ќе го зголеми внесот на калории во текот на следните неколку недели - и ќе го надмине јо-јо ефектот.
Вистинско време - вежбањето ја поддржува вашата диета што одговара на забава
Ако претходно избегнувавте какви било спортски активности, сега е време да започнете: Од една страна, согорувате дополнителна енергија со две до три спортски единици неделно и побрзо губите тежина, од друга страна, сите оние кои се активни во спортот, можат да имаат една или две закуски помеѓу оброците. Предлозите за рецепти можете да ги користите од првата недела на нашиот четиринеделен план за ова. Така осигурувате дека јадете здрава и урамнотежена исхрана.
Ефективни вежби - изборот е ваш
За да го стимулирате метаболизмот со спорт, не мора да купувате обемна и скапа опрема, ниту да одите во најблиското фитнес студио: Препорачуваме џогирање или пешачење: се движите на чист воздух, согорувате енергија и се чудите колку забавно сте го завршиле Донесува круг. Сигурно ќе бидете горди на себе и ќе се чувствувате потполно пријатно во знаењето дека сте направиле нешто за себе. Инвестицијата во добри чевли вреди тука - за доброто на вашите нозе. Со цел ефикасно тренирање на мускулите на целото тело, ние исто така би сакале да ве запознаеме со многу едноставна вежба:
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Поддршка на подлактицата
Заземете ја истата позиција како склек, но ставете ги подлактиците на подот за да ја распределите тежината. Нозете се напнати, прстите ја допираат земјата. Одржувајте ја оваа напнатост и движете го телото нагоре и надолу. Откако вашето тело е во најниската точка, држете ја оваа позиција - доволно е 30 секунди за ова. Оптимални се трипати десет повторувања со мала пауза помеѓу нив.
Одговара за забава: исхрана и вежбање
За да можете постојано да губите тежина и да се чувствувате добро наоколу, диетата игра главна улога, но треба да биде поддржана од спортски активности. Нашиот четиринеделен план ви покажува како можете да се наградите за спортски единици - мали закуски се дозволени во втората недела.