Тежината стагнира Како да се надмине платото за слабеење

Постојат бројни здравствени причини да барате послаба фигура. И телото и психата, па дури и очекуваното траење на животот имаат корист од тоа.
И покрај диетата и вежбањето, слабеењето може да запре. Причините за ова може да вклучуваат задржување на водата и зголемено градење на мускулите.
Ако тежината стагнира неколку недели, постои плато за слабеење. Потоа треба да ја проверите вашата исхрана, вежбање и нивоа на стрес.

Не покажавте никакви разлики на вагата и покрај диетите со недели Вие едноставно не можете да изгубите тежина и покрај вежбањето? Кога слабеењето стагнира, многумина очајуваат и паѓаат назад во старите навики. За да не ви се случи ова, го разјаснуваме прашањето подолу: Зошто тежината стагнира кога губи тежина? И секако дека ќе корисни совети што да направите во врска со тоа.

1. Направете повеќе, чувствувајте се подобро и живејте подолго

Слабеењето спречува бројни болести и ја зајакнува психата.

Индексот на телесна маса (БМИ) се користи за да се утврди дали имате прекумерна тежина или дури и дебели. Тој посочува, каква е врската помеѓу големината и тежината на телото. За да дознаете кој е вашиот БМИ и како се класифицира резултатот во однос на вашата возраст, можете да користите калкулатор за БМИ.

Покрај досадните масни ролни на колкот, има и такви бројни здравствени аспекти на слабеење:

- физичкиот стрес и перформансите се подобрени
- заштита на 'рбетот и зглобовите на коленото
- намален ризик од срцеви и васкуларни заболувања
- Може да се избегнат можни секундарни болести како што се дијабетес, гихт, замастен црн дроб, камења во жолчка, остеоартритис, апнеја при спиење или нарушувања на вените
- се зголемува психолошката сила - многумина се чувствуваат посамоуверено со потенка фигура и се зголемува радоста на животот

Опасност: Според студиите, очекуваниот животен век значително се намалува од умерено зголемениот БМИ. Главната причина за ова се срцеви заболувања предизвикани од дебелина.

2. Сосема нормално: слабеењето стагнира и покрај дефицитот на калории и вежбањето

Најдобро од сè, прво: тоа е нормално за губење на тежината да стагнира и покрај диетите. Ако слабеењето продолжи по 3 до 4 недели, сè е добро. Причини за оваа краткотрајна стагнација и што помага против тоа:

Основно објаснување совети за слика

Намалување на задржувањето на водата	• На почетокот, главно задржувањето на водата се намалува за релативно краток временски период • после тоа, може да дојде до стагнација затоа што маснотијата се распаѓа побавно • Покрај тоа, телото прво мора да се смири на новата тежина	• Намалување на потрошувачката на сол • Пијте најмалку два литра на ден • Со недостаток на течности, телото складира значително повеќе вода
Зголемено градење на мускулите	• Преку вежбање и кревање тегови, мускулите се собираат • Мускулите се околу 10% потешки од маснотиите • затоа загубата на маснотии не е видлива на вагата • Во меѓувреме, може да се прикажат уште повеќе килограми	• Користете мерна лента за да проверите дали телото ја изгубило големината
Флуктуирачка крива на слабеење	• Тежината може да варира за еден ден • е под влијание на јадење, пиење или обилно потење	• секогаш мерете во исто време од денот • На пример, откако станавте и пред појадок

Па може да се случи тоа И покрај споменатите совети, слабеењето продолжува да стагнира. Сега ќе дознаете која е причината за ова и што можете да направите во врска со тоа.

Совет: Ако не изгубите тежина во рок од 3 до 4 недели и тежината стагнира, дефинитивно треба да го продолжите вообичаениот тренинг и намалените калории.

3. Слабеењето стагнира: Јадете правилна диета

Кога станува збор за исхраната, можете И покрај диетата, некои грешки се приближуваат, за да може да го плато кога губи тежина.

3.1. Јаглехидратите доведуваат до брзо зголемување на телесната тежина

Јаглехидратите се избегнуваат при диета со малку јаглени хидрати.

Ако изгубите тежина со помош на ниски јаглени хидрати, може да се појави следниот ефект: На почетокот организмот се држи до резервите на гликоген во црниот дроб. Биди таму Јаглехидратите и голема количина на вода се ослободуваат, што е забележливо кај килавите килограми. Само кога во црниот дроб нема повеќе резерви на јаглени хидрати, телото ги разградува резервите на маснотии. Ова сега се одвива многу побавно, што може да се покаже и со плато за слабеење.

Важно е да се знае дека на диета со малку хидрати Лизгањето во форма на чести исклучителни денови или големо внесување јаглени хидрати доведува до брзо зголемување на телесната тежина може. Значи, треба да го избегнувате ова.

3.2. Премногу голем калориски дефицит сигнализира глад

На а Плато за слабеење може да се појави и ако јадете премалку. Тогаш вашиот организам може да влезе во таканаречениот метаболизам на глад. Телото го толкува постојаниот дефицит на калории како недоволно снабдување и опасен глад. Како резултат метаболизмот автоматски се исклучува. Покрај тоа, повеќе мускули наместо маснотии се распаѓаат.

Ако имате метаболизам на глад, се препорачува да вметнете таканаречени референтни денови. Еден јаде повеќе од вообичаено еден до три дена во неделата.Особено, храната богата со протеини и јаглехидрати треба да биде на менито. Низ овие „бујни денови“, телото забележува дека нема „глад“ и метаболизмот повторно се одвива.

3.3. Обрни внимание на негативниот биланс на калории

Можеби имате некои Невниманието влезе во исхраната. Планираниот дефицит на калории веќе не може да се одржува и диетата стагнира. Затоа, секогаш обрнувајте внимание на она што го јадете „помеѓу“ - било да е тоа храна со премногу шеќер, нездрави масти или слично.

Дури и по вежбање, треба да продолжите да се држите до вашиот план за исхрана.

Исто така дополнителното вежбање не треба да биде изговор за повеќе да „грешите“ за време на диета. Секогаш држете се до вашиот план за исхрана секогаш кога е можно. Исто така водете дневник за храна за да не можете сами да „измамите“. Негативниот биланс на калории е важен на крајот на денот. Бидејќи само ако апсорбирате помалку енергија отколку што му треба на вашето тело, можете да продолжите да слабеете.

Ако веќе успешно изгубивте тежина, треба да разгледате уште една работа: Како што тежината се намалува, така се намалува и потребата од енергија. Затоа, не зголемувајте го внесот на калории откако ќе паднат неколку килограми. Тогаш можете да избегнете стагнација на телесната тежина или дури и зголемување на телесната тежина.

Бидејќи телото се стреми кон избалансиран буџет на калории, метаболизмот се забавува кога има дефицит на калории. На крајот, се согоруваат само калориите што сте ги потрошиле. Потоа, се зборува за плато кога слабеењето и тежината стагнираат.

4. Тежината стагнира поради неправилно вежбање или стрес

Лачењето на кортизол во надбубрежниот кортекс е предизвикано од хормонот ACTH, кој се наоѓа во хипофизата.

Конечно сметаме уште две причини зошто слабеењето стагнира:

Ако не изгубите тежина и покрај вежбањето, веројатно треба да го промените или дополнат спортот. Можеби „само“ тренирате издржливост во теретана или џогирање надвор. Само тоа честопати не е доволно за да се намали телесната тежина. Затоа треба да испланирате и неколку единици за обука за сила. Мускулите веќе трошат калории на одмор, што промовира губење на тежината. Покрај тоа, вашето тело сака да биде предизвикано од разновидност. Така треба товарот варира.
Стресот исто така може да спречи да изгубите тежина. Значи стрес хормонот кортизол предизвикува повеќе маснотии и шеќер да се транспортираат во масните клетки наместо во мускулите волја. Покрај тоа, може да предизвика желба за храна што брзо ве тера да прибегнете кон „забранети“ работи. Затоа избегнувајте стрес што е можно повеќе и вежбајте релаксација. Исто така Прекумерната обука или недостаток на регенерација може да го стресат телото.