Крвен притисок.
Крвен притисок. „Добро е документирано дека промените во животниот стил можат да го намалат крвниот притисок колку што можат таблетите, а понекогаш дури и повеќе“, вели докторката Наоми Фишер, цитирана од блоговите на Медицинскиот факултет на Харвард, од Кели Билодо, извршен уредник на Healthенскиот здравствен часовник на Харвард.
Според цитираниот извор, од ноември 2017 година, Американското здружение за срце и Американскиот колеџ за кардиологија ја сменија дефиницијата за висок крвен притисок: 130/80. Лекарот истакнува дека намалувањето на крвниот притисок може да помогне да се заштитите од срцев удар, мозочен удар, заболување на бубрезите, очни болести, па дури и од когнитивно опаѓање. И насоките на двете американски структури се да ги охрабруваат луѓето сериозно да го сфаќаат високиот крвен притисок и да преземат мерки за намалување, почнувајќи од промена на животниот стил.
Експертите од медицинското училиште Харвард велат дека нема потреба од голем преглед на животот за да се подобри крвниот притисок и да понудат шест практични предлози:
1. Изгубете неколку килограми - тоа е најефективниот начин за намалување на крвниот притисок и не треба да губите многу тежина; дури и губење на 10 килограми може да го намали крвниот притисок.
2. Прочитајте ги етикетите - отстранете ја храната богата со натриум внимателно читајќи ги етикетите. „Многу е тешко да се намали натриумот во исхраната без да се читаат етикетите ако не ја подготвувате целата своја храна“, вели докторката Наоми Фишер.
3. Поместете се - обидете се да вежбате половина час најмалку пет дена во неделата и вежбајте ја таа активност во која уживате, било да е тоа возење велосипед, танцување, па дури и живописно ползење со пријател.
4. Пумпајте малку железо - додадете голема тежина во режимот на вежбање за да ви помогне да изгубите тежина и да останете во форма.
5. Ограничете го алкохолот на еден пијалок на ден - премногу, премногу често, може да го зголеми вашиот крвен притисок, затоа бидете умерени.
6. Без стрес - ослободете се од него преку дневни медитации или сесии со длабоко дишење; Стресните хормони не само што можат да се спротивстават на вашите крвни садови и да доведат до привремено појавување на висок крвен притисок, туку, со текот на времето, исто така можат да предизвикаат нездрави навики кои го загрозуваат вашето кардиоваскуларно здравје; навики како прејадување, слаб и немирен сон, употреба на дрога и алкохол.