Кулинарски идеи за здрав појадок
Без оглед на тоа како се најавува утрото, на сите им треба хранлив појадок за да ги покрие потребите на организмот во текот на денот и пошироко. Еве неколку препораки за појадок.
Јајца-мрежа за удобни денови. За утра кога станувате од кревет само за да седите пред компјутер, најчесто се препорачува појадок со висока содржина на протеини (премногу јаглехидрати би ве направиле мрзливи, велат диететичарите). Око на „кревет“ од лисја од цвекло попрскано со каперси и пармезан, заедно со парче тост, е сè што ви треба. Една порција има 304 калории, 16 грама протеини, 4 грама заситени масти, 3 грама влакна. и повеќе од 130% од препорачаната дневна доза на витамини А и Ц.
Викенд палачинки. Понекогаш саботата значи чистење, домашна работа, шопинг итн., Што може да ве натера да сакате да се опуштите во недела. За да бидете подобри со списокот што треба да направите, сварете палачинки од тиква, богати со јаглени хидрати, зачинети со овошје, ореви, јогурт. Палачинка има 288 калории, 10 грама протеини, 6 грама заситени масти, 3 грама влакна. Плус 30% од дневната доза на витамин А, 14% железо, 27% калциум.
Зачинета каша од житни култури. Цимет, ѓумбир, црн пипер - играат двојна улога во оваа каша од овес, просо, 'рж. Не само што обезбедува егзотичен вкус, туку и ја одржува телесната топлина - совршен за ладен ден. Зачините се богати со антиоксиданти, затоа штитат од настинка. Една порција има 220 калории, 9 грама протеини, 1 грам заситени масти, 6 грама влакна. и 13% од препорачаната дневна доза на железо.
Ужина за утрото по излегувањето. Ако поминавте премногу време на синоќешната забава и изгубивте трага по вистинското, не грижете се. Потребен ви е појадок со јаглени хидрати, како што се сендвичи направени од интегрален леб, путер од бадем - богат со магнезиум што му треба на вашето тело во тоа време, шунка и парчиња јаболка. Една порција има 640 калории, 24 грама протеини, 7 грама заситени масти, 9 грама влакна.
Енергетски решетки. Кога патувате многу, подгответе ги овие решетки во торбата - тие се направени од сусам, суви цреши, ореви. Последните двајца се богати со мелатонин, кој на патот се бори против здравствените проблеми. Тие се исто така богати со антиоксиданти за борба против штетноста на воздухот. Една порција има 190 калории, 4 грама протеини, 2 грама влакна, 4 грама заситени масти.
Енергетски пијалоци. На телото му треба енергија кога ќе се разбуди, дури и ако немате време да јадете наутро. подгответе смути од ананас и киви бидејќи е полно со антиоксиданти, витамин Ц и растителни влакна: комбинирајте сецкан киви, коцки од ананас и сладолед од банана со ладен зелен чај и 2-4 коцки мраз во блендер. Или можете да изберете една од лубеницата со кокосова вода - природен извор на електролити што му се потребни на телото. Додадете неколку лисја од нане, мраз и малку сок од лимон. Верзијата еспресо содржи кафе и млеко од соја.