Купете го вистинскиот начин да седите или да купите висока маса
Јас го направив тоа кога ја напишав оваа статија. И големи се шансите да го правите додека го читате: Седи.
Ние седат во просек 9,3 часа на ден: На работа, додека јадете, во возот, во автомобилот или на каучот. Тоа се 65 часа неделно, приближно 3.400 часа годишно и приближно 262.734 часа во животот.
Тоа не само што е многу, туку и прилично нездраво. Уште поважно е да знаеме како сме седат правилно, како се штитиме од оштетување на здравјето со седење и какви алтернативи постојат. Сето тоа ќе го научите во овој напис.
Не постои само една позиција за одмор: можете да научите да седите правилно
Здравствени проблеми од седење
Да го кажам лежерно, може да се каже: Седењето е ново пушење. Опасноста од седење не е толку јасно и веднаш забележлива како со пушењето, но не треба да се потценува.
На „Седентарен начин на живот“, сега е признат феномен во истражувањето на здравјето. Во Европа 50 „87 проценти од луѓето се засегнати и во просек седат повеќе од 7 часа на ден.
Седењето му штети на нашето тело и нè чини вреден живот. Суштината на работата: Долгото седење има негативно влијание врз нашето здравје, дури и ако редовно вежбаме - па дури и во многу различни области:
1. Седењето е штетно за мускулно-скелетниот систем
Здравиот мускулен и скелетен систем е клучот за фит и витален живот до староста. Долгото седење ги оштетува нашите коски, пршлени и мускули и доведува до широк спектар на болести. Остеопороза, хернијални дискови и лошо држење на телото се само неколку од можните последици што значително го ограничуваат нашиот квалитет на живот.
2. Седењето го забавува вашиот метаболизам
Функционалното варење е предуслов за непроменет метаболизам. Седењето ја забавува гастроинтестиналната активност, што исто така предизвикува Метаболизмот влијаеше негативно станува. Метаболизмот ја одржува нашата внатрешна рамнотежа. Ако е забавено или вознемирено, се појавуваат метаболички заболувања. Според сегашното истражување, дијабетисот е поврзан со долги периоди на седење.
3. Седењето ја влошува циркулацијата на крвта
Кардиоваскуларните болести, тромбозата и проширените вени може да бидат можни последици за луѓето кои многу седат. Ако седиме подолг временски период, тогаш Циркулацијата на крвта е во застој, што влијае на снабдувањето на нашето тело со хранливи материи и кислород.
4. Седењето спречува распаѓање на хормоните на стресот
Седењето влијае не само на физичките болести, туку и на нашата психа. Поради недостаток на движење стресните хормони не можат да се разложат доволнон. Одредено ниво на стресни хормони е добро за нас и ја зголемува нашата свесност. Ако се надмине нивото на хормони на стрес, ова доведува до намалување на перформансите, промени во расположението, па дури и ментални болести.
5. Седењето не прави дебели
Оваа пресметка е многу едноставна: колку повеќе се движиме, толку е поголема потрошувачката на енергија. Зголемената потрошувачка на енергија значи дека согоруваат повеќе калории. Да бидеме малку поедноставни: Ако внесеме повеќе калории отколку што му требаат на нашето тело за производство на енергија, се дебелееме (строго кажано, зголемувањето на телесната тежина и слабеењето се повеќе од вишок или дефицит на енергија - видот на хранливите материи е исто така одлучувачки ) Бидејќи седењето согорува помалку калории и го намалува ослободувањето на ензим, кој е значително вклучен во губење на маснотии, Седењето поттикнува дебелина.
6. Синдром на активен кауч компир
Некои луѓе сакаат да се спротивстават на многу седење преку спорт. Во САД се зборува за синдром на CoActive Couch Potato. Означува оние луѓе кои работат секој ден Седете со часови, но потоа обидете се да го надоместите ова преку интензивна спортска активност. Но, поради толку многу седење, нашите мускули атрофираат и лигаментите се скратуваат. Значи, ако сакаме да го компензираме ова со интензивни спортови на границата на изведбата, ова не е ретко што доведува до посериозни повреди. Нашите тела едноставно веќе не се навикнати на движењето и напрегањето.
7. Ако седите многу, седите уште повеќе
И најлошо од сè: Затоа што Човечко суштество суштество на навика седењето е само-зајакнувачко однесување. Тоа значи: Оние кои многу седат на работа, исто така, имаат природна склоност да го поминуваат своето слободно време седејќи - и затоа негативните последици од седењето се множат уште повеќе.
Ниту само стоењето не е многу подобро
Но, кое е решението за овој проблем? Треба ли сите да добиеме стоечка маса сега и наместо да седиме? во иднина работи само стоејќи?
За жал, ни тоа не е толку едноставно. Бидејќи дури и долгото стоење без движење не е здраво за нашето тело и може да има негативни последици, на пример отекување на стапалата, проблеми со вените или болки во грбот.
Решението: Правилно седење, стоење и движење
Коренот на злото лежи на друго место: Нашите тела се создадени да се движат - да не остануваат во иста позиција со часови. Од гледна точка на Палео, ова има смисла веднаш: на крајот на краиштата, нашите предци беа ловци и собирачи кои поминуваа голем дел од својот ден пеш во потрага по храна.
Затоа е исто така важно за нас да го развиеме нашето тело Редовна разновидност и физичка активност продолжи да одиш.
Започнува со навикнување на правилно седење: затоа што исто така можете активно да седите. Наместо да тонете во удобен канцелариски стол со мек грб, со заоблен грб и без напнатост, треба Седнете исправено: рамената назад, градите надвор - тоа е мотото. Во исправена седечка положба, долниот дел на грбот е малку напнат и заоблен.
И бидејќи канцеларискиот стол ве искушува да не седите така, може да размислите да се префрлите на алтернатива: Тоа Седење на топчесто седиште или столче без потпирач за грб автоматски осигурајте се дека нема да паднете во нездраво држење на телото. И, ако работното место дозволува, истото важи и за седење со нозе крст на подот. Сите овие пози поттикнуваат правилно седење, во кое мускулите на грбот се активни. Повеќе идеи (и слики од нас како седиме) може да најдете во написот Седи во движење.
И ако можете да го направите тоа со вас Редовна алтернација со одење и стоење комбинирајте, ја постигнавте врвната. Следната илустрација ви покажува колку разновидни позиции за одмор можат и треба да бидат:
Совети за поголема разновидност и вежбање во секојдневниот живот
Но, како всушност му се приближувате на овој идеал во секојдневниот живот - и не само да седите на работната маса 8 часа? За да ви помогнеме, еве неколку совети:
Заклучок - правилно седење воопшто не е тешко
Секој што седи многу, без разлика дали е за работа или во секојдневниот живот, е изложен на зголемен ризик по здравјето. За среќа, можете лесно да се спротивставите на овие ризици: Правилното седење, движењето и разновидноста се решението!
Дури и малите паузи помеѓу вежбањето значително придонесуваат за одржување на нашето здравје. Ова може да биде одење до копир, правење постојан телефонски повик, качување по скали наместо подигање на лифт или кратка прошетка.
Не е за ништо што нашето мото е: Јадете, Движете се, Спиј, чувствувај се. Со начинот на живот на Палео ја зголемувате вашата свесност за одржлив и здрав начин на живот - и тоа започнува, кој би помислил, кога седите правилно.
Оцени ја објавата:
Дали ви се допаѓа овој пост? Потоа пријавете се за нашиот билтен или следете не на Фејсбук.