Купете кетогена храна - блог KetoUp
Започнувањето на ново секојдневие со нови навики во исхраната може да биде застрашувачко. Мора да ги напуштите старите навики и евентуално да излезете од вашата зона на удобност. На пример, со некои поневообичаени диети, не мора да најдете сè што ви треба во самопослуга. Дали ова важи и за кетогената диета? Thisе разговараме за ова детално подолу.
Кетогената диета - основи
Ако започнете со кетогеност, мора да внимавате на неколку работи. Кетогената диета или кетогената диета се разликуваат од диетата со ниски хидрати со тоа што јаглехидратите обично се намалуваат уште повеќе, т.е. обично на 20-50гр на ден, а протеините исто така се одржуваат умерени, додека ниската Диетата со јаглени хидрати има тенденција да овозможи поголем внес на протеини. Двете форми на исхрана, сепак, имаат заедничко што внесот на маснотии е значително зголемен. На кетогена диета, ова е 80-90% од дневните потреби за калории.
Ако ги следите овие упатства, влегувате во она што е познато како кетоза. Овој процес се јавува со различна брзина за секого (денови до недели). Сепак, штом сте во кетоза, чувствувате многу повеќе енергија во секојдневниот живот и честопати можете да се концентрирате многу подобро. Може да се појави и губење на тежината, како и многу други позитивни ефекти.
Нашето тело учи да користи масти како извор на енергија наместо шеќер и јаглехидрати. За таа цел, вторите се претвораат во кетони, кои овде дејствуваат како извори на енергија. Ако, пак, повторно консумирате повеќе јаглени хидрати, ќе бидете брзо катапултирани од кетоза и затоа нема да имате корист од неговите предности.
Дозволената количина јаглени хидрати што можете да јадете секојдневно треба да доаѓа од зеленчук без скроб, бобинки или јаглехидрати од ореви, на пример. Ова исто така вклучува млечни производи кои содржат лактоза и се дозволени умерено во секојдневниот кетогенски живот.
Протеините треба да доаѓаат од високо квалитетна храна како говедско месо од паси или мрсна риба, како што е дивиот лосос. Јајцата се исто така еден од основните извори на протеини во кетогената диета. Тука, колку е поразновидно, толку подобро, со цел да се одржи балансиран баланс на аминокиселини. Квалитетот е поважен од количината.
Ако консумирате премногу протеини, нашето тело може да претвори вишок протеини во јаглехидрати преку одреден процес наречен глуконеогенеза. Како резултат, нашето тело добива повеќе јаглени хидрати отколку што всушност сакаме да ги снабдуваме и со тоа повторно излегува од кетоза. Поради оваа причина, треба да обрнете внимание и на адекватен внес на протеини во кетогената диета.
Може ли да купувам во конвенционални продавници за храна?
Повеќето супермаркети имаат скоро сè што ви треба за секојдневниот кетогени живот. Стандардна диета со кето вклучува месо и риба, сирење и ореви. Авокадо, зеленчук без скроб како што е брокула и карфиол и бобинки, исто така, може да се најдат во скоро секоја продавница.
Сепак, она за што треба да бидете свесни е квалитетот на храната што ја купувате. Ова е важно не само за кетогената диета, туку и за која било форма на диета воопшто. На пример, секогаш треба да обрнувате внимание на потеклото при изборот на месо и риба и да претпочитате говедско месо и дива риба одгледувана на пасишта од други производи.
Добар начин да се гарантира висок квалитет на храната е да се користат производи од регионот и евентуално од органско земјоделство. Таквите производи се нудат во многу големи супермаркети. Ако тоа не е случај во продавницата во која обично одите на шопинг, вреди да се најде најблиската продавница за органски производи, на пример.
Понатаму, сега има исто толку добри можности за купување преку Интернет. Така, можете да ги нарачате омилените производи од удобноста на вашиот дом во нашата продавница KetoUp без да се грижите дали се кетогени или не, бидејќи сите наши производи се јасно обележани со нивната содржина на јаглени хидрати по порција.
Покрај тоа, досега, за жал, можете да најдете производи како што се печива со малку јаглени хидрати или тестенини само во неколку конвенционални продавници за храна. Сепак, можете да изберете од голем асортиман на Интернет, така што дефинитивно не ви е здодевно за време на кетогената диета и да не добиете чувство дека треба да јадете рестриктивно. На пример, можете да уживате во дневниот оброк со леб дури и со кетогена диета.
Соодветно на тоа, можно е да се купат главните компоненти на кетогената диета во нормален супермаркет без никакви проблеми. Како и да е, ако сакате, можете да најдете некои поспецифични производи, како што се мусли со малку јаглени хидрати или пица, во онлајн продавници како што е нашата продавница KetoUp. Овие производи ретко се достапни во конвенционалните продавници за храна.
Друга точка што треба да се разгледаат се некои додатоци во исхраната кои можат да ви помогнат да започнете со кетогена диета. Овие вклучуваат електролити или кетони, кои можат да ви обезбедат побрза енергија. Овие додатоци можат да ги ублажат некои симптоми на почетниот кето грип, а исто така, најверојатно, ќе се најдат на Интернет отколку во обична самопослуга.
Заклучок
Како заклучок, може да се каже дека е навистина лесно да се јаде кетогена диета, бидејќи повеќето супермаркети исто така нудат храна што најчесто се користи во секојдневниот кетогенски живот. Овие вклучуваат извори на протеини како што се риба и месо, млечни производи и зеленчук. Како по правило, голем избор на ореви може да се најде во нормален супермаркет. Ова би ги опфатило буквално сите производи што се апсолутно неопходни.
Меѓутоа, ако не сакате без секојдневниот леб или мусли, ќе најдете широк асортиман во онлајн продавниците каде ќе го најдете она што го барате. Во нашата продавница KetpUp нудиме безброј алтернативи со ниски јаглени хидрати на конвенционалните производи со високи јаглени хидрати. Така, дури и со строго намалување на јаглени хидрати, тешко дека треба да направите без ништо, но едноставно можете да го замените со соодветна варијанта.
Додатоците исто така полесно се наоѓаат на Интернет отколку во конвенционалните самопослуги. Иако тие не се задолжителни, во некои случаи тие можат да бидат збогатување за секојдневна кетогена активност и може да помогнат во раните фази на кето грипот.