Лаги за обука и грешки во обуката Планета мускул
Постои пулс што гори маснотии
Неточно! Фитнес студија сакаат да рекламираат дека маснотиите се согоруваат само кога срцевиот ритам е мал во т.н. зона на согорување на маснотии. Ова е долгогодишна заблуда дека луѓето што мразат физичка активност особено сакаат да веруваат. Вистина е дека со релативно мало оптоварување (пулс помеѓу 120-140 отчукувања во минута) повеќе масни киселини се согоруваат за време на обуката отколку со поголеми оптоварувања. Но, ова се однесува само на времетраењето на обуката. Во вкупната сума за целиот ден, повеќе маснотии калории се согоруваат со поголеми оптоварувања отколку со обука во таканаречената зона на согорување на маснотии. И тоа е она што на крајот му смета на спортистот кој сака да изгуби маснотии.
Пример за појаснување:
Лице А:
Лицето А работи на неблагодарна работа во таканаречената зона на согорување на маснотии, т.е. со пулс од 120/мин. (60% од максималниот ритам на срцето). Телото добива 80% од својата енергија од согорување на маснотии и само 20% од согорување на јаглехидрати. Со просечна потрошувачка од 8 килокалории во минута и времетраење на тренингот од 30 минути, произлегува следната пресметка:
30 минути x 8 kcal/min = 240 kcal
80% од 240 kcal = 192 kcal
=> 192 kcal: 9 kcal/g
= Изгорени 21 гр маснотии
20% од 240 kcal = 48 kcal
=> 48 kcal: 4 kcal/g
= Изгорени 12 g јаглени хидрати
Лице Б:
На друга неблагодарна работа некој тренира со поголема брзина и затоа со поголем пулс (пулс = 160/мин = 80% од максималниот ритам на срцето). Со ова оптоварување, телото добива приближно 50% од потребната енергија од согорување на маснотии, а останатите 50% од согорување на јаглени хидрати. За време на овој тренинг, телото троши приближно 18 килокалории енергија во минута.
30 минути обука => 30 мин х 18 kcal/min = 540 kcal потрошувачка на енергија
50% од 540 kcal = 270 kcal
=> 270 kcal: 9 kcal/g
= 30 гр согорени маснотии
50% од 540 kcal = 270 kcal
=> 270 kcal: 4 kcal/g
= 68 гр согорени јаглехидрати
Во овој пример станува јасно дека лицето А согорува помалку маснотии во апсолутна смисла од лицето Б кога вежба во зоната на согорување на маснотии. Во релативна смисла, лицето А согорува повеќе маснотии, но лицето Б има предност со цел да се постигне целта за брзо согорување на маснотиите. Значи, се сведува на вкупната количина на потрошени маснотии калории.
Согорувањето на маснотиите започнува само по 20 минути спорт на издржливост
Неточно! Телото согорува маснотии од првата минута на вистинското ниво на интензитет на вежбање. Досега отсекогаш се велеше дека согорувањето на маснотиите за време на аеробни вежби прво ги троши резервите на гликоген и масните киселини се користат само за производство на енергија по околу 20-30 минути. Но, тоа е грешка! Дури и со аеробно вежбање, масните клетки се согоруваат од самиот почеток. Иако со зголемено изложување се троши повеќе гликоген, секогаш се користат и масните киселини.
„Стомакот“ исчезнува преку тренинг на стомачни мускули!
За жал, насочената загуба на маснотии во одредени делови од телото не е можна. Насочената обука на „проблематичните области“, како што се задникот и нозете кај жени („форма на круша“) или стомакот кај мажи („форма на јаболко“) во најдобар случај може да се затегне малку. Ако сакате да се ослободите од масните наслаги, само вежбајте и диета со малку калории (прочитајте: негативен баланс на калории), во најдобар случај со многу протеини, за да не изгубите мускулна маса.
Треба да ги обучувате стомачните стомачни секој ден!
Тоа е исто така погрешно! Основната супстанција на стомачните мускули е иста како и кај сите други мускули. Без доволно време за регенерација, телото не може да ги поправи микро-повредите и паузите на влакната се доволно и затоа не можат да градат мускули. Треба да има 48 часа помеѓу тренинг сесиите за стомачните мускули.
Кога ќе престанете да вежбате, вашите мускули стануваат дебели
Тотално невозможно! Маснотијата нема апсолутно никаква врска со мускулите. Маснотиите се состојат од триглицериди, додека мускулите се протеини. Едното не може да се претвори во другото - биолошка невозможност! Ако престанете да вежбате, губите мускули и можеби ставате маснотии затоа што јадете погрешно и не се движите многу. На аутсајдер може да му се чини како мускулите да се здебелиле.
Вежбањето со тегови не прави да изгубите тежина!
Тотална глупост! Интензивна тренинг сесија не само што ги поставува темелите за градење мускули, туку и согорува маснотии. И воопшто не толку малку! Тежок тренинг со тегови и опрема е поефикасен за согорување на маснотии отколку кардио тренинг во зоната на согорување на маснотии. Покрај тоа, дневната базална метаболичка стапка се зголемува со зголемување на мускулната маса, така што повеќе маснотии се согоруваат во состојба на мирување. Колку повеќе мускулна маса има, толку повеќе согорува маснотии. Бидејќи само мускулите согоруваат маснотии! За секоја фунта дополнителна мускулна маса, телото гори - во мир! - Уште 50 калории! Ова значи дека ако ставите 5 килограми мускулна маса, ќе согорувате цела фунта маснотии на секои 2 недели без дополнително вежбање. Бидејќи жените често имаат за цел да изгубат маснотии, и тие треба да размислат за градење мускули кои го тонизираат телото и го прават да изгледа добро пропорционално.
Без доволно истегнување, тренингот со сила ве прави неподвижен и вкочанет!
Ова не е точно ако обуката се изведува правилно! Скратување на мускулите може да се случи само ако целиот опсег на движење што го дозволува соодветниот зглоб не се помести за време на обука за сила. Наместо тоа, луѓето кои многу седат на своите работни маси или спортисти кои се изложени на долгорочни оптоварувања на издржливост, како што се велосипедисти или џогири, страдаат од скратени мускули. Сепак, вежбите за истегнување се корисни за секој спортист. Но, тогаш подобро од завршувањето на обуката. Мускулите се снабдуваат со подобра крв и можат побрзо да се обноват.
Вежбањето со тегови ги прави мускулите големи кај жените
Womenените често избегнуваат тренинг со тегови затоа што се плашат од градење премногу мускули. Но, тоа не може да се случи. Што се случува со чести тренинзи во мускулите? Theената добива цврста, атлетска фигура! Покрај тоа, маснотиите можат полесно да се согоруваат. Aената не може да добие цели планински мускули како маж. Ним им недостасува соодветна генетика за ова (производството на тестостерон е премало). Само со помош на анаболни стероиди, жените исто така можат да градат преголеми мускули. Како придружна забелешка: жените во основа можат да тренираат исто како и мажите. Нивните мускулни влакна не се разликуваат од мажите, само производството на хормони е различно. Чистите „женски уреди“, како што се машини за адуктор/киднапери и сл., Не се многу корисни затоа што користат само мал дел од мускулите. Класичните основни вежби се исто така подобар избор за жените.
Аргументот изнесен од жените дека градат премногу мускули на бутот за време на тренингот на нозете е исто така неоснован. Womenените природно имаат повеќе масни наслаги во областа на горниот дел од ногата. Кога жената сега тренира нозе, мускулите се стегнуваат, така што на почетокот се создава впечаток дека таму градат мускули брзо. Ако жената продолжи да тренира на овој начин и јаде соодветно, тогаш таа исто така ќе изгуби маснотии во овие области со затегнати мускули на нозете - толку убава женска форма на нога.
Повисоки повторувања во фазата на дефинирање
Само мит исто така! Веројатно една од најстарите грешки во боди-билдингот. Поголемите повторувања се оправдани со зголемената потрошувачка на калории и подобреното работење на мускулите. Точно е дека повеќе калории трошат со подолгото вежбање на поголеми повторувања, но тоа е толку малолетно што може безбедно да се занемари. Од друга страна, стимулот за мускулите е помал, што дури може да доведе до губење на мускулите во случај на дефицит на калории, бидејќи со поголеми повторувања стимулот за обука се префрла од белите мускулни влакна кон црвените мускулни влакна. Белите мускулни влакна не се користат доволно и на крајот предизвикуваат губење на мускулната маса. Ерго: И во фазата на дефиниција, треба да продолжите да тренирате како и секогаш.
Постојат вежби за маса и дефиниција
И тука постои широко распространета грешка. Од многу страни се тврди дека се прави разлика помеѓу масовни вежби кои имаат за цел да ја донесат соодветната мускулна маса и вежбите за дефиниција кои се наменети за обликување на оваа мускулна маса.
Таканаречените основни вежби (кои погрешно ги нарекуваат масовни вежби) предизвикуваат поголем ослободување на хормонот за раст и тестостерон и активираат поголем број на мускулни влакна, додека изолационите вежби (кои многумина ги нарекуваат вежби за дефибрилација) ставаат поголем стрес на мускулот, е точна. Но, не може да се каже дека едното или другото генерално би било подобро за градење маса.
Вежбањето само еднаш неделно е од корист
Вие сепак нема да добиете многу мускулна маса. Како почетник особено, добро ќе ги подобрите вашите перформанси со една тренинг сесија неделно. Секој потег е подобар од ниту еден. Значи, една тренинг сесија неделно ви носи дополнителна вредност за вашето здравје и благосостојба.
Сексот пред натпревар ве спречува да достигнете врвни атлетски перформанси
Можеби!? Многу спортисти и тренери се залагаат за воздржаност пред натпревар. Значи, треба да се заштеди силата и да се спречи непотребното губење на сокови од телото. Веќе се извршени голем број научни студии на оваа тема, од кои ниту една не утврди загуба на перформансите доколку сексот се одвиваше непосредно пред натпреварот. Очигледно има дури и спортисти, како носителката на канадски златен медал во скијање Карин Ли Гарднер, кои сметаат дека сексот е „специјална подготовка за натпревар“. Дали нашите фудбалери мораа да гладуваат за ништо пред Светското првенство? Според научниците, сексот во физичка смисла не може да предизвика деградација на перформансите. Како и да е, научниците потенцираат дека по сексот на спортистот може да му недостасува одреден залак и потребната агресивност за да постигне врвни перформанси. Сепак, ова не е заклучено истражено и затоа останува во сферата на шпекулациите.
За жал, серверот за пребарување не реагираше доволно брзо.
Администраторот штотуку е информиран за ова и ќе се погрижиме да го решиме проблемот што е можно поскоро.
Пребарувањето автоматски ќе се изврши за 5 секунди.