Лек за слабеење на бутот - Здравствена доза
Покрај урамнотежената исхрана, многу е важно да направите и вежби за бутовите, доколку сакате да изгубите тежина во оваа област. Запомнете: за да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите.
Воопшто не е лесно да се изгуби тежината во областа на бутот. Повеќето диети се насочени кон абдоминалната област. Во овој напис, ние ќе ви претставиме лек за слабеење на бутот, за да можете да кажете „збогум“ на маснотијата на нозете!
Најефективниот начин за губење на тежината и одржување на телесната тежина е вежбање. Диетата е само корисен елемент. Најчесто, жените акумулираат маснотии на колковите, бутовите или задникот, тоа се најтешките области за обликување. Но, ако спортувате, можете да изгубите тежина и на рацете, грбот или стомакот, па дури и на задникот.
Значи, освен вежби, урамнотежената исхрана е неопходна за да се постигне нашата цел да имаме потенки бутови. Не заборавајте да пиете два литра вода дневно во студената сезона и три литри во лето, без разлика дали сте жедни или не. Водата ќе го намали задржувањето на течности и ќе ги раствори маснотиите и целулитот во овој дел од телото.
Која храна е добра за губење на тежината во бутовите и колковите?
Не е ни чудо храна за бутовите или колковите. Меѓутоа, ако изберете одредени производи, можете да го намалите бројот на потрошени калории. На крајот, ќе го имате вашето тело од соништата.
Изберете храна што согорува маснотии
Зелениот чај, лукот, грејпфрутот, ѓумбирот, лутата пиперка и сојата помагаат во забрзување на метаболизмот. Но, како што реков погоре, нема храна што согорува маснотии веднаш.
Намалете го внесот на калории
Ако имаше храна за согорување на маснотиите преку ноќ, секој можеше да ги користи. Но, тие не постојат. Затоа, треба да го намалите бројот на калории што ги трошите дневно. Препорачуваме да јадете повеќе овошје и зеленчук и да избегнувате масти.
Воспоставете распоред на оброци и менија
Она што ви треба за да изгубите тежина во најтешките области, како што се бутовите и колковите, е здрава и избалансирана исхрана. Затоа, треба да имате план за јадење и да јадете разновидна храна. Избегнувајте масти, шеќер и рафинирано брашно.
Лек за бутот
Овој план за слабеење на бутовите треба да биде придружен со вежбање за проблематичните области. Најдобрите вежби во овој случај се генофлексии, качување по скали, возење велосипед, прескокнување јаже, џогирање, трчање или дури и одење.
Појадок: чај од лимон, чаша сок од портокал и парче интегрален леб со џем без шеќер.
Утринска закуска: овошје (круша, на пример).
Ручек: леќа со посно пилешко на скара, парче интегрален леб и банана.
Попладневна закуска: чаша обезмастено млеко или шолја кафе.
Вечера: печени компири со 200 гр риба (риба со ладна вода, како ослиќ).
вторник
Појадок: чаша обезмастено млеко, сок од портокал и парче интегрален леб со обезмастено сирење.
Утринска закуска: јаболко.
Ручек: порција тестенини, плескавица со домати на скара и маслиново масло, парче интегрален леб и слива.
Попладневна закуска: чаша обезмастено млеко.
Вечера: морска храна и парче леб од интегрално.
Среда
Појадок: Чаша обезмастено млеко со житни култури без шеќер и чаша сок од портокал.
Утринска закуска: Јаболко или круша.
Ручек: Супа од зеленчук и ориз, канелони со туна без сос, парче интегрален леб и портокал.
Попладневна закуска: Обезмастен јогурт.
Вечера: Супа од зеленчук и ориз, јогурт со малку маснотии.
Појадок: Чаша обезмастено млеко, сок од портокал и кифла со трици.
Утринска закуска: Круша.
Ручек: Медуза со ориз, парче леб од интегрално брашно и киви.
Попладневна закуска: Јогурт со малку маснотии.
Вечера: Салата од ориз со калибус (вид турбо) и јогурт со малку маснотии.
Петок
Појадок: Чаша обезмастено млеко и житни култури, чаша сок од портокал.
Утринска закуска: Јаболко.
Ручек: Мал дел од тестенини, две крокети шунка, парче 'ржан леб и киви.
Попладневна закуска: Еден портокал.
Вечера: Парче пире од компири, омлет со шунка, парче интегрален леб и праска за десерт.
Сабота
Појадок: Чаша обезмастено млеко, сок од портокал и парче интегрален леб со обезмастено сирење.
Утринска закуска: Јаболко.
Ручек: Парче интегрален леб со шунка и мандарина.
Попладневна закуска: Обезмастен јогурт.
Вечера: Супа од зеленчук, филети од риба со ладна вода (на пр. Ослиќ), парче леб од интегрално брашно и парче ананас за десерт.
Недела
Можете да изберете која било комбинација од претходните денови. Ви е дозволено да јадете нешто поразлично за време на ручекот (дел од вашата омилена храна).