Лекови против холестерол - Народна медицина - Број 965 - Година 2011 година - Архива - Формула АС
Цртежи на Михаи Циботару
До вчера не бевме во можност да го изговориме зборот холестерол, а денес матичниот лекар едноставно не замоли да го следиме.
Не е ни чудо што некои од нас се чувствуваат нешто збунето. Едно е сигурно: веќе сте слушнале како се вели дека овој холестерол:
. тоа е потребно за здравјето
. предизвикува срцев удар и напади
. добро е
. тоа е лошо
. тоа не е само холестерол, туку и ЛДЛ, ХДЛ, диетален холестерол, серум итн.
Добар или лош холестерол?
Холестеролот е неопходен за здравјето, што значи дека е добар. Но, во исто време, тоа предизвикува срцеви и мозочни удари, па затоа може да биде лошо. Вистината е некаде помеѓу двете изјави, сето тоа зависи од тоа за кој холестерол станува збор.
* Овес - нашите предци го хранеа со коњи, додека за нив го претворија во трици. Во меѓувреме, се покажа дека само 6 грама овесни влакна (снегулки) на ден произведуваат значителен пад на холестерол. За да ја добиете оваа количина, доволно е да јадете 125 гр варен овес на ден.
* Бело вино со праз - ситно исецкајте 30 грама добро измиена дршка од праз. Потопете го десет дена во еден литар бело вино, а потоа филтрирајте и пијте чаша на ден.
* ореви - Според неодамнешното британско истражување, јаткастите плодови го намалуваат ризикот од срцев удар за 45%, намалувајќи го нивото на холестерол. Препорачаната дневна исхрана е 40 грама ореви.
Јадете влакна за да го намалите холестеролот
Диетата богата со растворливи влакна помага да се апсорбира вишокот холестерол од дигестивниот тракт и да се евакуира од телото. Овесна каша, овесни трици, јачмен, сув грав и други мешунки се меѓу храната што го намалува холестеролот. Јадете барем по еден од нив секој ден. На кои додавате пет (или повеќе) порции свеж зеленчук и две порции свежо овошје секој ден. Јаболка, бобинки, портокали, праски, банани, брокула, моркови, боранија, пченка, сливи, спанаќ и сладок компир се одлични извори на растворливи влакна.
Заменете ги штетните масти со здрави масти
Заситените масти (кои се наоѓаат во путерот, сирењето и месото), како и хидрогенизираните масти (присутни во масните материи, маргаринот и многу индустриска храна) го зголемуваат нивото на холестерол. Наместо тоа, здравите масти, како што се мононезаситените масти, од ладно цедено маслиново масло и од Омега 3 масните киселини, кои се наоѓаат во риби со ладна вода, ореви и ленено семе, имаат точно спротивен ефект: тие всушност помагаат да се одржи еластичноста на артериите и да се намали обемот на холестерол. Користете - при готвење - ладно цедено маслиново масло и јадете барем дел од храна богата со омега 3 масти дневно.
Аеробна гимнастика за спречување на хиперхолестеролемија
Аеробната гимнастика, практикувана редовно, е неопходна за спречување и намалување на високиот холестерол. Ова значи дека треба да правите 30 минути гимнастика на ден, пет дена во неделата. Аеробната гимнастика ефикасно го намалува штетниот холестерол, ЛДЛ (липопротеини со низок интензитет) и ги зголемува здравите нивоа, ХДЛ (липопротеини со висок интензитет). Вежбајте - колку што е можно - физичка активност на отворено, на отворено: сонцето во разумна количина ќе му помогне на телото да го метаболизира холестеролот и да го намали неговото ниво.