Лекувајте депресија
Депресијата е многу сериозно психолошко нарушување кое е поврзано со негативни мисли и чувства, како и губење на емпатија, радост, само -убие, самопочитување, поврзаност и одлучност. Дури и кога сме здрави, можеме да ги доживееме овие знаци на моменти. Сепак, вистинската депресија е посериозна, трае подолго и тешко може да биде под директно влијание на нашата волја.
Значи, кога имаме депресија, немаме само лош период. Се чувствуваме истоштено и бесмислено се влечеме низ секојдневниот живот. Ако тогаш додадете болни чувства како што се осаменост, тага, залудност и безнадежност, голема е веројатноста дека станува збор за вистинска депресија. Тогаш, што можеме да сториме? Како можат пријателите или семејството да ни помогнат да си го вратиме здравјето?
Препознајте ја и прифатете ја депресијата
Ако страдаме од депресија и сакаме да ја надминеме, треба сериозно да ги разгледаме своите чувства и симптомите што се јавуваат. Ако се чувствуваме бескорисно, несакано, беспомошно, безнадежно, осамено, виновно, немоќно и бестрашно, повеќе не спиеме правилно или претерано, тогаш сите овие се јасни знаци. И, ако има и мисли за самоубиство, мора да постапиме: веднаш да им се довериме на пријателите или семејството и веднаш да побараме помош од лекар.
Добијте дијагноза на депресија
Депресијата секогаш ја дијагностицира психијатар или психолог, што може да одземе многу време бидејќи има многу различни причини, други болести или лекови што редовно ги земате. Темелно испитување на нашето здравје, појаснување на нашата историја и некои тестови и прашалници се од суштинско значење.
Разбирајте и разјаснете ги можните причини подобро
Една или повеќе од следниве причини, кои треба да се разјаснат со лекари и психијатри, може да предизвикаат депресија.
Зависности: на пример, зависност од алкохол, дрога или храна.
Гени: Депресијата може да се појави во семејството, што го зголемува нашиот ризик.
Хормони: Хормоналните флуктуации и нарушувања можат да предизвикаат депресија.
Ментални нарушувања: Хроничните стравови или принуди и други ментални нарушувања може да доведат до депресија.
Лекови: Депресијата може да биде несакан ефект на лековите што ги земаме, а кои треба да се проверат кај лекар.
Зима: Некои страдаат од депресија само во зима, имаат зимска депресија.
Ситуацијата: Здравје, безбедност, работа, loveубов, изгуби животно или личност? Многу може трајно и трајно да го влоши нашето расположение.
Избор и користење опции за третман на депресија
Во зависност од причините и сериозноста на депресијата, може да се третира со комбинација на лекови и психотерапија.
Може да потрае некое време додека не се најде ефикасен лек или е ефективен. За жал, во некои случаи лековите се од мала корист или воопшто не се користат.
Во областа на терапиите, когнитивната бихевиорална терапија покажува најдобри резултати за депресија. Се фокусира на промена на негативните мисли и однесувања што ја влошуваат депресијата. Други можни терапии се терапија за прифаќање и посветеност или дијалектичка бихевиорална терапија. Да се најде добар терапевт може да потрае некое време. Во секој случај, треба да учествуваме во пробни сесии за да видиме дали одговара и се чувствуваме пријатно.
Иако лековите и терапијата можат да обезбедат олеснување, клучно е да научиме да внесуваме здрави, стабилизирачки однесувања и редовни рутини во нашиот секојдневен живот.
Борба против депресијата во секојдневниот живот
семејството и пријателите
Семејството и добрите пријатели ќе ни помогнат, но мора да им помогнеме и на нас. Да можеме редовно да зборуваме за нашите чувства помага и се стекнуваме со чувство дека сме поддржани и сакани и дека сме. Сепак, не треба да претеруваме со опкружувањето и дефинитивно треба да побараме стручна помош. Кога сме во врска, важно е lovingубовта заедно со партнерот. Повеќе време за семејството е исто така важно ако можат да направат да се чувствуваме поддржани, што е исто така можно преку телефон.
Останете активни и структурирајте го секојдневниот живот
Кога го планираме и исполнуваме нашето секојдневие со состаноци и активности и настани што ни се допаѓаат, остануваме во сегашноста и многу помалку размислуваме за грижи и стравови или препуштање на нашето расположение. Можеме да го сториме тоа, на пример: запознавање добри пријатели, спортување во друштво или сам, по можност најмалку 20 минути секој ден, учење медитација и редовно вежбање, учење јога и редовно вежбање јога, излегување на отворено или возење велосипед и издигнување на сонцето, други задачи Грижете се за куќата во кафуле, на пример.
Ние исто така можеме да направиме нешто ново со посветеност: да најдеме ново хоби или интерес - да станеме креативни, да научиме нешто, да напишеме, да сликаме, што и да помогне ... Поминете време со нашето или нечие друго куче или мачка, помогнете им на другите, пријателите, соседите, странците или со доброволно ангажирање во клубот - тоа ја зајакнува нашата самодоверба и создава нови чувства на солидарност.
Спијте редовно и грижете се за нас
Ни требаат од 7 до 9 часа сон на ден, идеално секогаш во исто време, што прави да се чувствуваме поодморени и исто така полесно да заспиеме повторно. Треба да го започнеме денот точно: прво да испиеме голема чаша вода, потоа да одиме во тоалет и да се грижиме за себе и да се подготвиме за денот. Ако се грижиме за својот изглед и хигиена секој ден, ќе се чувствуваме подобро затоа што ќе ја зголеми нашата самодоверба и самодоверба.
Здравата исхрана
Ако редовно јадеме здрава, избалансирана и храна без стрес, ова може значително да ја подобри нашата физичка и ментална состојба. Три оброка на ден, плус овошје, зеленчук и многу вода помеѓу нив. Кафето, храна со шеќер и брзата храна се прилично неповолни, но тоа е дозволено.