Лекување на спортски повреди - овие терапии ја докажаа својата вредност

Спортски повреди и нивна терапија

Спортот ве прави фит, согорува калории и е добар за душата. Но, спортот има и минус: никаде на друго место ризикот од повреда не е толку голем. Но, што можете да направите во итен случај? Овие Терапии се користат за спортски повреди.

Ова се најчестите спортски повреди

Модринки (контузии)

Ако тапа сила како шок или силно влијание врз зглобот, мускулот или коската и го стисне ткивото заедно, се појавува модринка. Повредата може да се забележи особено во случај на пад или фаул во тимски спортови како што се фудбал, кошарка или одбојка.

Видови (дистензии)

Ако лигаментите, тетивите или мускулите се користат премногу, веројатно е истегнување.

Истегнување (изобличувања)

Лекарот опишува пренапрегнување на зглобот како истегнување, во кое е извртено или претерано растегнато. Лигаментите, тетивите и мускулите можат да бидат под влијание на спортската повреда.

Раскинати мускулни влакна

Ако спортистите ги подложат своите мускули на прекумерно оптоварување или тапа сила, индивидуалните снопови на мускулни влакна можат да се раскинат. Медицинскиот лекар зборува за еден Искинато тетиво .

Како се појавуваат спортски повреди?

Во случај на спортски повреди, експертот прави разлика помеѓу ендогени и егзогени причини. Ендогени причини се однесуваат на самоповредување од сопственото тело. Егзогени причини моето надворешно влијание.

Ендогени причини

неточно или недоволно загревање
Преценување на сопствените атлетски перформанси
неправилно изведување спорт
Претходни болести, претходни повреди

Егзогени причини

Фаул игра на противникот
неповолни временски услови (влажност, студ)
Несоодветна атлетска опрема (на пример, погрешни обувки)
лоши основни барања (осветлување, услови на почва)

Спортски повреди наспроти спортски повреди

Спортска повреда е еднаква на Спортска штета ? Спортската медицина мора жестоко да му противречи на ова. И покрај нивната сличност, двата поима не треба да се сфаќаат како синоним.

На Спортска повреда е несреќа предизвикана од надворешни влијанија или акутно преоптоварување. Пациентот страда од непосредна болка. Тој мора да престане со спортската активност.

На Спортска штета од друга страна значи хронично преоптоварување или недоволно излечена спортска повреда. Пациентот се жали на сублиминална болка, неговата мобилност е ограничена. Како и да е, многу од погодените можат да вршат спортска активност со повеќе или помалку ограничувања.

Лекарот ги класифицира модринки, истегнувања, истегнувања, скршени коски, како и повредени мускули, тетиви, коски и лигаменти како акутни спортски повреди. На пример, тој го класифицира лактот на тенисот како оштетување на спортот. Неправилното оптеретување на мускулите на раката за време на тренингот доведува до хронична болка.

Спортски повреди - тука се случуваат повеќето

Во принцип, повеќе спортски повреди се јавуваат во контактни спортови како што се фудбал, ракомет или одбојка отколку во индивидуални спортови како пливање, џогирање или атлетика. Највисока стапка на повреди има во фудбалот (37%), следено од алпско скијање (11,9%). Но, и со други спортови со топка, како што се ракомет, кошарка или тенис, со стапка на повреди од околу 7,8%, потребна е посебна претпазливост.

Лекување на спортски повреди - преглед на опциите за третман

Правилото PECH

Секој што некогаш претрпел спортска повреда веројатно ќе ги знае Правило PECH . Особено се препорачува како прва превентивна мерка за модринки и напрегања. Но, што всушност значи тоа?

П. ause (имобилизација)
Е. е (ладно)
Ц. компресија (завој под притисок)
Х. оклагерунг

Стабилизацијата

Во т.н. Фаза на имобилизација станува збор за имобилизација на регионот на повреда. Различни завои за поддршка намерно ја ограничуваат нивната подвижност со цел да се избегне дополнителен стрес.

Стабилизаторите се сосема различни по природа. Од еластични завои до ленти завои и шини, сè е вклучено. Физички стрес како што е спортот треба да се избегнува во следните неколку недели. Наместо тоа, одморот и релаксацијата се на планот за обука.

Медицински третман

Спортските повреди обично се поврзани со болка, црвенило и оток. Ова го прави третманот со лекови сè поважен. Лекови за ослободување од болка, антиинфламаторни и деконгестиви го стимулираат процесот на заздравување. Алтернативно, пациентот се потпира на масти за ослободување од болка и гелови за болка.

Лекарот пропишува и лековити билки за спортски повреди. Креми и масти со лековити растенија arnica постигнуваат добри резултати. Неговиот ефект на ослободување од болка и воспаление не само што ја зголемува благосостојбата на пациентот, туку исто така го поддржува заздравувањето.

Но, бидете внимателни: Третман со лекови случајно не се препорачува. Пред да го направите ова, секогаш е вредно да се консултирате со спортски лекар или Физиотерапевти .

Физиотерапија

Физиотерапијата е исто така високо на планот за третман на спортски повреди - особено терапија за вежбање. Вашиот концепт за терапија е движење. Со редовна и умерена обука, терапевт нарушените функции на телото. Ги зајакнува ослабените мускули, ја промовира циркулацијата на крвта, го стимулира метаболизмот и дишењето и им дава нова флексибилност на напрегнатите тетиви, мускули и зглобни капсули.

Покрај терапијата за вежбање, развиена е и мануелна терапија Лимфна дренажа докажано. Физиотерапевтот го активира лимфниот систем на сопственото тело со пумпање и кружни движења на рацете и прстите. Заглавената лимфа може подобро да се исцеди, отоците полека се намалуваат.

Физиотерапевтот пропишува топлинска терапија како поддршка на мерката. Топлотните пакувања направени од мур или фанго ја стимулираат циркулацијата на крвта во повредениот регион, ги релаксираат мускулите и ја ублажуваат болката. Алтернативно, може да се користат грејачи на топол воздух.

Ова помага ако е нарушена рамнотежата по повредите на спортот Обука за координација . Редовните вежби за координација го тренираат чувството за рамнотежа и конкретно спречуваат понатамошни повреди. Координативната обука често ја заменува операцијата, особено во случај на искинати надворешни лигаменти на колената и глуждовите. Вежби за рамнотежа со и без помагала, како што се табли за рамнотежа или рамнотежа, специфично го намалуваат ризикот од повреда.

Во случај на спортски повреди, пациентот мора да го стори тоа полесно - барем привремено. Сепак, имобилизацијата има негативен ефект врз силата на мускулите. Надгледуваниот тренинг за силата ја враќа изгубената моќ. Без разлика дали со класична опрема за јачина, крст-тренер или неблагодарна работа - заедно со искусен физиотерапевт, пациентот нежно го подготвува повредениот регион за стрес.

Хомеопатијата

хомеопатијата не може да ја замени физиотерапијата, но може да ја поддржи. Хербалниот лек го развива својот природен ефект, особено за помали спортски повреди.

Симфитум (комфри): идеален за скршени коски
Календула (невен): нежна поддршка за абразии и повреди со губење на ткиво
Л. edum (мочуриште порст): природен помошник за модринки и повреди на мали зглобови како прсти и прсти
Беладона (смртоносна ноќница): прва помош за жалби предизвикани од силно изложување на сонце
Кантарис (шпанска мува, Кантарди): брза помош при зацрвенета кожа или плускавци од триење чевли

Но, те молам, не брзај: Не прибегнувајте кон хомеопатски лекови за среќа. Подобро е да побарате совет од вашиот лекар или физиотерапевт. Бидејќи не секоја суштина одговара на секоја спортска повреда.

Спречување на спортски повреди - совети за превенција од експертите

Најдобар лек за спортски повреди е и ќе биде превенција. Ако пред сè немате никакви спортски повреди, не ви треба никаков третман. Со овие совети ќе поминете низ обуката неповредени:

Загревајте: Вежбите за истегнување и олабавување ги подготвуваат „студените мускули“ за спортската активност. Правилниот тренинг за загревање прави чуда, особено против повреди на коленото и мускулите.
Знајте ги вашите граници: Не тренирајте до точка на истоштеност.
Вежбајте соодветно на возраста: Не се осмелувајте да направите повеќе отколку што е потребно.
Добро опремете се: Нелизгачки чевли или влошки за колена и лакт, доколку е потребно, ќе ви заштедат една или друга спортска несреќа.
Регенерирајте се: откако ќе завршите работа, вашето тело заслужува одмор и релаксација. Однесувајте се кон масажа, опуштете се во сауна или направете лежерен последен круг.
Дозволете вашите повреди да заздрават: Да се биде фит не е доволно во спортот. Повредите мора целосно да заздрават.
Изберете соодветна поставка: Подобро е да џогирате на мекиот шумски под отколку на тврд асфалт. Избегнувајте лизгави подови во салата. Не одете на трчање на дожд што врне.
Јадете балансирана исхрана: обезбедете му на вашето тело микроелементи (витамини, елементи во трагови, минерали) покрај протеини, масти и јаглехидрати.

Избегнувајте спортски повреди - Слушајте го вашето тело

Ниту еден тренер за фитнес или план за обука не може да ви каже кога да застанете. Само вашето тело може да го стори тоа. Малите знаци на предупредување како што се здив, нарушувања на циркулацијата, зацрвенета кожа и болка заслужуваат сè поголемо внимание. Имате јасна порака. запре јавете ни се.

Ако ги игнорирате сигналите за предупредување на вашето тело, тоа ќе ве натера да се искупите за тоа. Искинати мускулни влакна, истегнувања, модринки или напрегања се само прашање на време.

Нутритивна терапија за спортски повреди

Оние кои здраво се хранат се штитат од спортски повреди. Ова не е мит, туку реалност. Свесната диета ја намалува подложноста на мускулите, зглобовите, коските и тетивите. Можете подобро да се справите со физичкиот стрес. Во исто време, вистинската храна иницира заздравување кај спортските повреди, го зајакнува имунитетот и ги одложува симптомите на замор за време на спортот. Но, кои се " правилна храна "?

Витамини против спортски повреди

Витамин Б12: Живина, риба, јајца
Фолна киселина: Мешунки, лиснат зеленчук, жолчки од јајце, црн дроб, агруми, пченични трици и цели зрна
Витамин Е.: Ореви, сладок компир, семе од лен, риба, соја, зеленчук (пиперки, аспарагус)

Елементи во трагови против спортски повреди

железо: Месо и риба, мешунки и суво овошје, ореви, јадра, семиња, леб од цели зрна
цинк: Семки од тиква и сончоглед, бразилски ореви, снегулки од овес, семе од лен, мисирка
калиум: Кајсии, банани, ореви, мешунки, тиква, органско какао

Минерали против спортски повреди

магнезиум: Семки од сончоглед, ореви, компири, брокула, цели зрна, кафеав ориз, мешунки,
калциум: Млечни производи, кеale, брокула, минерална вода со калциум,
калиум: Малини, диња од медлика, рибизли, зелка, мешунки, пченка, ротквица, глуварче, целер, домати, анасон

Антивоспалителна храна за спортски повреди

Вистинската храна дури спречува воспаление - особено кромид, лук и пипер. Друг таен рецепт за антиинфламација е сок од цреша. Виолетовата боја на црешата, позната и како Антоцијанини, е познат по своите антиинфламаторни ефекти. Една четвртина од литар на ден ја зголемува одбраната на телото од воспаление.

Во принцип, се препорачува високо ниво на внес на течности за време на вежбање. Експертите препорачуваат најмалку два литра дневно. Со енергичен физички напор може да биде и повеќе - во најдобар случај до три литри на ден.