Ленено семе - ефект; Употреба на омега-3 супер храна getFlow

Семето од лен е семе на ленено растение, кое се одгледувало како корисно растение во антички Египет и Азија со илјадници години. Ајурведската исхрана и медицината ги користат здравствените придобивки на лененото семе од тоа време.

Ленено семе и како да го набавите

Семето на синиот расцутен лен е цели, мелени, како ленено брашно и, пред сè, како ленено масло. Со цел да направите нешто добро за варењето, препорачливо е да го консумирате мелено, бидејќи одличната оток ви овозможува долга ситост без калории.

Ленното брашно може да замени добро брашно од 10% во сите печива. Лененото масло се смета за најдобар извор на растителни омега 3 масни киселини.

состојки

Покрај влакна, протеини и слузница, 100 гр ленено семе содржат:

42 гр маснотии (од кои 23 гр познати омега 3 масни киселини и нешто помалку од 6 гр омега 6 масни киселини)
18 g протеини
35 гр влакна
350 мг лигнани (секундарна растителна супстанција со антиоксидативно и антиинфламаторно дејство)
700 мг калиум
340 мг магнезиум
230 мг калциум
150 мг фосфор
8,5 мг железо
1,5 мг цинк
3 мг витамин Е.
Понатаму витамини од групата Б, А, Ц и К во мали количини

Примена и ефект

Дигестивниот ефект на лененото семе е секако познат, поради што се најде во мусли и ко, како и да се најде на секој појадок вклучена денес. Ако го јадете лененото семе цели, сепак, телото тешко дека има шанса да ги извлече навистина одличните состојки. Тие се лизгаат повторно несварени.

Мелено ленено семе е најдобро, бидејќи тие исто така имаат најдобри пролетни својства за промовирање на цревната активност. Покрај протеините, лененото брашно е ценето и според неговата способност да апсорбира течност во тесто.

Ленено масло може да се најде и на многу полици во супермаркетите денес и главно се користи од вегетаријанци и вегани за да се балансира рамнотежата на омега масните киселини. Лененото семе има и масни киселини, но оптимален однос од 1: 4 (омега 6 до омега 3 масни киселини) за да се спротивстави на недостаток на омега 3.

Варење и тежина

Голем број на таканаречени болести на животниот стил се предизвикани не само од варењето на храната што повеќе не функционира и од способноста на организмот да апсорбира состојки од храната. Запек, гасови и синдром на нервозно дебело црево, за жал, се дел од секојдневниот живот за многу луѓе, но не мора да бидат. Диетите со малку јаглени хидрати и кетогените помагаат тука и може да се зајакнат со употреба на ленено семе со цел да им ги вратите на цревата потребните можности за апсорпција и да го насочите варењето во ред.

Диететските влакна во интеракција со слузницата на лененото семе помагаат да се спречи тромоста и да се обезбеди намалување на воспалението и иритацијата во цревата. Отечените, мелени и по можност добро изџвакани семки од лен отекуваат уште повеќе во желудникот и цревата, а исто така ги носат и старите наслаги во цревата надвор со нив. Слузницата, која лесно може да се забележи кога ставате мелено ленено семе во фрижидер преку ноќ, осигурува дека пулпата од храна може добро да се лизне во цревата и исто така да ги заштити wallsидовите на цревата, што потоа ги подобрува иритираните стомачни и цревни мукозни мембрани води.

Здравјето започнува со исхрана и со функционално варење! Лененото семе може да значи дека можете целосно да направите без средства од аптека во иднина. (1)

дијабетес

Во секој случај, кетогените и диетите со малку јаглени хидрати спречуваат дијабетес тип 2. Дури има и такви кои тврдат дека инсулинот може да се изостави од кетогената диета. (7)

Лененото семе и неговите состојки исто така помагаат да се одржи нивото на шеќер во крвта и се начин за подобро контролирање на флуктуацијата на нивото на шеќер во крвта и во превенција и во случај на постоечки дијабетес. Дури и ако е потребно повеќе истражување, додавањето ленено семе во дневната исхрана може во секој случај да го намали ризикот од дијабетес. (8-ми)

Холестерол и крвен притисок

Дури и ако сè уште не е конечно разјаснето дали снабдувачите со зеленчук омега 3 имаат ист ефект како масните риби, меѓусебното дејство на омега 3 масни киселини, лигнани, растворливи и нерастворливи влакна и фитостероли во лененото семе може да има значително влијание врз здравјето на кардиоваскуларниот систем. (9)

Молекулите на фитостерол имаат слична структура со структурата на холестерол. Тие можат да помогнат да се запре апсорпцијата на главно лошиот ЛДЛ холестерол во цревата и со тоа да се намали вкупното ниво на холестерол во организмот. Ефектот не е баш ист кај мажите и жените, што веројатно се должи на нивото на тестостерон кај мажите. (10.11)

За чувствителни и воспалени области на кожата, не само ленено масло помага, туку и семето директно. Смирувачка маска за кожа може да се направи од мелено ленено семе на самодоверба со едноставни средства или може да се подготви природен пилинг со грубо мелено ленено семе.

Jелето направено од ленено семе и вода има антиинфламаторно дејство. Нанесете ја пастата на погодената област и оставете ја да работи. Повторете ако е потребно. Овој желе може да биде особено корисен за чешање во зацрвенетите области.

Лененото семе и вода од желе се дури и заживувачка опција за нега на коса. Особено во Ајурведата, лененото семе е исто така познато по тоа што и помага на убавината на скоковите. Првите студии сега се занимаваат и со ова: (12)

рак

За лененото семе се вели дека има рак, а особено има превентивно дејство кај ризичните групи. Користењето на здрави состојки на ленено семе како додаток на диета со малку јаглени хидрати или кетогени, ги зголемува неизмерно вашите шанси за апсорпција на овие важни супстанции. Во случај на 2 вида на рак, студиите сега утврдија дека лененото семе може да се користи како мерка на претпазливост, како и кога болеста веќе избувнала.

Рак на дојка

Омега 3 масните киселини особено се клучни за превенција и третман на рак на дојка. Заедно со лигнаните и влакната, можете да го намалите ризикот од заболување. Тие ги регулираат воспалителните процеси и ја намалуваат подготвеноста на клетките на ракот да се поделат. (2)