Лептин и дебелина
Лептинот е хормон кој го лачи организмот и делува на хипоталамусот во мозокот и го контролира чувството на глад и телесната тежина. Вашето тело може да стане отпорно на дејството на лептин, исто како што може да ја развие оваа отпорност на инсулин (се наоѓа кај луѓе со дијабетес тип II). Улогата на лептин во организмот е да даде чувство на ситост после јадење.
Промените во животниот стил и лековите за слабеење можат да го намалат нивото на лептин, што со текот на времето може да доведе до зголемување на телесната тежина, особено по диета.
Хормон на глад
Лептинот се лачи од поткожно масно ткиво како одговор на складирање на маснотии. Откако јаде доволно количество калории, лептинот се ослободува од хипоталамусот за да му сигнализира на мозокот дека телото е полно, а сето тоа се заснова на нивото на масното ткиво во телото.
Ова ве „диктира“ да престанете да јадете за да одржувате резерви на енергија на долг рок.
Нивото на лептин ги регулира резервите на телесни масти. Нивото на лептин опаѓа многу побрзо отколку во резервите на маснотии. Ова му кажува на вашиот мозок да го зголеми внесот на храна за да спречи употреба на продавници на маснотии за да ги задоволи потребите на вашето тело.
Кога следите ограничувачка диета и вашето тело е гладно, нивото на лептин паѓа за да ве охрабри да јадете, а метаболизмот паѓа за да заштедите енергија. Очигледно парадоксно, дебелите луѓе имаат многу високо ниво на лептин. Објаснувањето лежи во лачењето на големи количини на хормон, но кој не може да ја премине крвно-мозочната бариера и, не можејќи да влезе во нервниот систем, не ги пренесува соодветните сигнали до центарот на ситост.
Вишокот храна предизвикува, меѓу другото, вишок триглицериди (маснотии) во крвта што го врзуваат лептинот спречувајќи го да стигне до мозокот. Така, се појавува отпорност на лептин: мозокот регистрира недостаток на лептин како период на глад и покрај прејадувањето продолжува да ја одржува ниската стапка на базален метаболизам, фаворизирајќи појава на прекумерна тежина.
Што може да се направи?
На кратко, чекорите што треба да ги следите.
Држете го нивото на инсулин што е можно пониско!
Инсулинска резистенција генерира отпорност на лептин. Значи, одржувајте го нивото на инсулин надолу, откажете се од шеќер и храна што ја содржи засекогаш.
Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте
Намалете ги нивоата на триглицерид!
Премногу триглицериди се мешаат во начинот на лептин од крвта до мозокот и не се чувствува чувство на ситост, јадете повеќе, се дебелеете. Се покажа дека диетата богата со здрави масти и малку јаглени хидрати и фруктоза ги намалува триглицеридите во крвта и ја зголемува ситоста.
Внимавајте на фруктозата!
Се покажа дека фруктозата ги инхибира рецепторите на лептин кај глувците. Фруктозата која се наоѓа во разумен број овошја, како што се бобинки, не влијае на чувствителноста на лептин.
Избегнувајте лектини!
Тие генерално се присутни во житарките и се директна причина за отпорност на лептин. Поточно, овие лектини се приврзуваат на лептините и не им дозволуваат да стигнат до мозокот, повеќе може да се најде тука
Доволно спиење!
Недоволно спиење може да доведе до прекумерно ниво на кортизол, хормонот на стресот, што може да доведе до отпорност на инсулин, зголемување на телесната тежина и намалување на нивото на лептин.
Избегнувајте сериозно ограничување на калориите!
Рестриктивните диети го инхибираат лачењето на лептин, колку помалку јадете, толку е помало нивото на лептин и го зголемува апетитот. Ако сте биле на диети, знаете што сакам да кажам. Хормоните секогаш победуваат!
Пазете се од „додатоците“ на лептин кои се продаваат на Интернет. Тие не постојат, лептинот е хормон кој го лачи нашето тело. Нека не ве лажат убаво спакувани приказни и не трчајте по брзи резултати. Вежбајте, јадете здраво и чисто и опуштете се со семејството!