Лесен рецепт за пудинг од лен со малку јаглени хидрати - рецепти - 2020 година
Содржина
Јајце леб | Најлесната замена за француски тост што некогаш сте ја направиле! (Ноември 2020 година).
Ознаки за храна (по порција)
Калории 221 маснотии 17g јаглехидрати 8g протеини 11g Покажете нутритивна ознака Сокријте ја етикетата за козметика на кожата| Количина од порција | |
| Калории | 221 година |
| % Дневна вредност * | |
| Вкупно маснотии 17 гр | 22% |
| Заситени масти 3g | 15% |
| холестерол 186 мг | 62% |
| натриум 79 мг | 3% |
| Вкупни јаглехидрати 8g | 3% |
| Диететски влакна 8g | 29% |
| Вкупен шеќер 1гр | |
| Содржи 0g додаден шеќер | 0% |
| протеини 11гр | |
| Витамин Д 1 мгг | 5% |
| Калциум 99 мг | 8% |
| Ironелезо 2 мг | 11% |
| Калиум 297 мг | 6% |
| *% Дневна вредност (ДВ) означува колку хранливи материи во дел од храна придонесуваат за дневна исхрана. 2.000 калории на ден се користат за општи совети за исхрана. |
(19 рејтинзи) вкупно време 4 мин првично 2 минути, готви 2 минути порции 1
Овој едноставен рецепт за пудинг за појадок од лен со малку јаглени хидрати може да се стави заедно во микробранова печка за помалку од пет минути!
Ленените семе се добар извор на влакна и добри маснотии (претежно омега-3 масни киселини), но исто така имаат вкусно вкус на ореви. Уште подобро, меленото брашно од ленено семе има малку јаглени хидрати и не содржи ниту пченица ниту глутен. Ова го прави одлична опција без глутен за топла основа за пудинг за појадок.
Овој рецепт е исто така неверојатно разноврсен. Можете да додадете бобинки или други „мешавини“ за да создадете нови вкусови во зависност од вашето расположение. Еве неколку одлични предлози. Можете дури да го користите овој рецепт како основа за поздрава опција за десерт. оставете ја вашата фантазија да дивее!
состојки
подготовка
- Измешајте 1/4 чаша брашно од ленено семе, 1/4 чаша вода (малку течност може да биде сируп без шеќер) и 1 големо јајце во сад со микробранова печка.
- Микробранова печка со полна брзина околу 45 секунди. Поместете го сварениот дел од пудинг кон центарот на садот и додадете ги мешавините што ги сакате.
- Уште 45 до 60 секунди повеќе во микробранова печка во зависност од тоа кои мешавини ќе ги одберете (замрзнатото овошје ќе треба да готви подолго бидејќи ќе го олади пудингот). Промешајте и јадете.
Можни мешавини и додатоци
Овие додатоци не содржат хранливи информации.
- Свежи или замрзнати бобинки или друго овошје
- Незасладен кокос
- Путер од кикирики или други путери од ореви
- Мали коцки крем сирење (каква било содржина на маснотии)
- Додаден јавор без шеќер или друг сируп
- Додаден е џем или џем без шеќер
- Сецкани ореви
Зошто треба да додадете лен во вашата исхрана?
Семето од лен е многу хранливо. Тие се богати со растителни влакна и здрави масти и многу малку со јаглени хидрати. Остатокот од добрата вест? Тие се вкусни и имаат нежен вкус на орев. И, прилично е лесно да внесете лен во вашата исхрана.
Предупредување: Семето од лен е многу богато со растителни влакна, затоа пијте многу течности, по можност вода, додека јадете лен. Целиот ленено семе ќе се подели со лижење низ вашиот дигестивен систем. За да добиете најголема корист од ленено семе, мелете го со оброк (или купете го на тој начин). Еве неколку едноставни и вкусни начини да додадете ленено брашно во вашата исхрана.
Посипете го или измешајте го со друга храна
Додадете целосно или мелено ленено семе:
- Јогурт и овошје
- Урда или рикота сирење и овошје
- Јогурт или рикота со сируп без шеќер
- Смути и шејкови
- Измешајте го во палачинки или тесто за мафини или друга печива (веројатно ќе треба да додадете уште вода)
Направете слатка или солена каша веднаш
Идејата тука е да се прелива вода што врие над лененото брашно за да се направи еден вид каша што може да се ароматизира на многу начини, и слатка и солена.
Количината на вода ќе варира во зависност од вашиот вкус, но приближно двојно поголема количина на вода од брашното од ленено семе е добро место за почеток. Исто така, сакам да додадам малку сол и кога ќе одам на слатката страна, малку засладувач исто така. Оставете го да се згусне неколку минути додека семето ја впива водата. Ако е премногу густа и „како гел“, додадете повеќе вода.