Лешници - 7 здравствени придобивки - Saveo Blog
Општи информации за лешници
7 здравствени придобивки
Лешниците се вкусна и здрава закуска. Тие се консумираат како такви, но и како состојка на многу јадења и слатки. Кога се вклучени во урамнотежена исхрана, тие можат да обезбедат многу здравствени придобивки.
Општи информации за лешници
Лешниците содржат витамин Е, здрави масти, протеини и диетални влакна. Тие се плодови на лешник, дрво кое може да достигне висина од 3 до 5 метри. Овие лешници се одгледуваат главно во Турција, Италија, Шпанија и САД. Тие имаат сладок вкус и можат да се јадат како такви, пржени или смачкани во паста.
Како и другите видови ореви и лешници, лешниците се богати со хранливи материи и богати со протеини, масти, витамини и минерали.
Информации за исхраната
Лешниците имаат одличен профил во исхраната. Иако се богати со калории, тие исто така имаат многу здрави хранливи материи и масти. Количина од 28 грама лешници ги содржи следниве хранливи вредности:
Витамин Е: 21% од препорачаната дневна доза
Тиамин: 12% од препорачаната дневна доза
Магнезиум: 12% од препорачаната дневна доза
Бакар: 24% од препорачаната дневна доза
Манган: 87% од препорачаната дневна доза
Заедно со овие, составот на лешници исто така вклучува значителни количини на витамин Б6, фолна киселина, фосфор, калиум и цинк. Покрај тоа, тие се богат извор на мононезаситени и полинезаситени масти и содржат голема количина на омега-6 и омега-9 масни киселини, како олеинска киселина.
7 здравствени придобивки
Еве ги главните здравствени придобивки на лешниците:
Тие се богати со антиоксиданти
Лешниците содржат значителни количини на антиоксиданти. Тие го штитат организмот од оксидативен стрес, кој може да ја оштети клеточната структура и да поттикне стареење, рак и срцеви заболувања.
Тие се добри за срцето
Јадењето лешници се чини дека го штити срцето. Високата концентрација на антиоксиданти и здрави масти во лешниците може да го зголеми антиоксидативниот потенцијал и да го намали нивото на холестерол во крвта. Според студиите, се покажа дека овие лешници го намалуваат холестеролот, триглицеридите и ЛДЛ холестеролот. Потрошувачите на кикирики, исто така, доживеале подобрувања во артериското здравје и воспалителните маркери во крвта. Покрај тоа, јадењето лешници го намалува нивото на маснотии во крвта и го зголемува нивото на витамин Е.
Намалете го ризикот од рак
Поради високата содржина на антиоксиданти, витамини и минерали, лешниците може да имаат и антиканцерогени својства.
Намалете го воспалението
Овие лешници се поврзани со ниски воспалителни маркери поради нивната висока концентрација на здрави масти. Тие помагаат да се намали воспалението.
Поддржува здрави движења на дебелото црево
Овие лешници се добар извор на диетални влакна. Поради нив, потрошувачката на лешници поттикнува редовно движење на дебелото црево и помага во спречување на запек.
Помага при контрола на дијабетесот
Бидејќи помага да се намалат нивоата на холестерол, јадењето лешници се препорачува за луѓе со дијабетес. Покрај тоа, овие лешници помагаат во подобрување на нетолеранцијата на глукоза и се корисни во борбата против дијабетисот.
Тие ја подобруваат функцијата на мозокот
Составот на лешници се состои од многу елементи кои можат да ја подобрат функцијата на мозокот и когнитивната функција и да помогнат во спречување на појава на дегенеративни заболувања во староста.
Лешниците имаат многу здравствени придобивки. Покрај тоа, тие можат да се консумираат во различни форми, за да бидат по вкус на секоја личност.