Лесно бебе; тренирај како Рони Колман

Откако неодамна внимателно го разгледавме планот за обука на најпознатиот бодибилдер на сите времиња во специјализирање во два дела, во денешниот напис гледаме друг исклучителен спортист. Зборуваме за Рони „Мала тежина, бебе“ Колман, за кого некои сметаат дека е најдобриот бодибилдер на нашето време. „Биг Рон“ беше во можност да ја однесе дома посакуваната титула Мистер Олимпија осум пати во неговата активна кариера и да прослави безброј други успеси, вклучително и освојувањето на класиците на Арнолд Шварценегер. Денес сакаме да ве запознаеме како тренирал поранешниот полицаец.

бебе

Во понеделникот, грбот, бицепсот и рамената на Колман беа на дневен ред. За разлика од Шварценегер, тој не тренираше шест сета по вежба, но најмногу 3-4 со по 10-12 повторувања. Мртвите кревања, редовите на мрена, редовите од Т-лентата и редовите со гира со една рака го држеа грбот широк. Продолживме со четири различни типови навивам (кадрици со мрена, наизменични курсеви со гира, курс Скот со лента SZ и стоечки кабелски кадрици) пред сега 51-годишникот да направи рамената да експлодираат со воен печат и супер комплети KH преси и KH предни лифтови.

Вторник беше сè за нозете за Колман. Сквотови, преси за нозе, лунџи (по 2 круга од по 100 метри), како и кревања на мртви и кадрици со тетиви повторно треба да ги зголемат мускулите на нозете на „Биг Рон“. Секој што ја извршил оваа програма со разумно прифатлива тежина, може да ги разбере тешкотиите што Колман се става тука секој вторник. За сите оние кои веќе не можат да се сетат на активното време на Колман: едноставно внесете ги изразите за пребарување „Squat“ и „Ronnie Coleman“ на YouTube и бидете изненадени.

Тој ден Колман ги зеде мускулите на градниот кош и трицепсот. Оние кои беа одговорни за неговата значителна градник беа преса за клупи (5 сета од 12 повторувања), притискање на клупи за наклон на LH, рамно притискање на клупа KH и конечно летање на рамна клупа. Трицепсите го добија својот товар на стимул за раст од истегнување на гира СЗ и истегнување на КХ додека седеа и правеа притискања на клупи во тесна положба на зафат. Програмата се повтори четврток-сабота. Покрај тоа, Колман вежбал телиња двапати неделно, додека три рунди седења се вршеле четири дена по тренингот.