Лесно е да се зголеми потрошувачката на калории
Редовно вежбање е многу тешко за многумина. Не успева затоа што има едноставно премалку време покрај универзитетот, училиштето, работата, социјалните контакти и хоби. Редовното вежбање и активност се толку важни затоа што нашите тела се природно програмирани да складираат резерви - односно да создаваат влошки за маснотии. За жал, повеќето од нас не се движат толку многу како нашите предци, кои сепак мораа да ловат и да се соберат за храна. Значи, ако не вежбате доволно, обично се трошат повеќе калории отколку согорени во текот на денот. Телото потоа го чува ова како маснотии. Не мора да одите џогирање двапати неделно за да ја зголемите потрошувачката на калории. Потрошувачката на калории работи без вежбање! Неколку промени во секојдневниот живот често се доволни. Секојдневната физичка активност исто така има позитивно влијание врз градењето на мускулите на телото и ја зголемува општата благосостојба. Многу важно: Првиот чекор се случува во вашата глава. Во принцип, обидете се да создадете поголема свесност за поголема активност во вашето секојдневие. 30 минути пешачење дневно е доволно за да ја зголемите вашата издржливост и дневните потреби за калории.
Кое е моето барање за калории?
Вашата лична потрошувачка на калории, а со тоа и вашето барање за калории зависи од многу фактори. Полот, возраста, тежината, занимањето, спортот и бременоста/доењето играат улога. Сега има многу компјутери на Интернет во кои треба само да ги внесете вашите податоци и потоа да ги дознаете вашите приближни потреби за калории.
- Womenени (помеѓу 19-30 години): 2100 калории
- Мажи (помеѓу 19-30): 2700 година
Во зависност од тоа дали многу се занимавате со спорт, шетате многу на работа или седите или колку години имате, вашето индивидуално барање за калории и потрошувачката на калории природно се разликуваат. Ако вашата цел е да изгубите тежина, формулата е многу едноставна: за да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што внесувате - тоа е да достигнете енергетски дефицит.