Лесно уживање Алијанц Гезундхајтсвелт
Многу калории има во популарните пијалоци: Полномасно млеко содржи вреден калциум, но исто така и многу маснотии и затоа е повеќе храна отколку пијалок. Безалкохолни пијалаци како што се кола или сода многу шеќер, но не заситувај. Овошни сокови се здрави, но исто така и многу енергетски со околу 250 килокалории на половина литар. Патем, тој исто така игра во иста калориска лига Пиво. Смути направено од пире од овошје може да содржи уште повеќе калории ако е концентрирано за време на подготовката. Некои готови смути дури го содржат дополнителен шеќер.
Затоа, подобро е да ја задоволите жедта со Вода или чај. Ако сакате да биде овошен сок, измешајте го со мирна или газирана минерална вода Сприцер. Ладна вода како гас за жед има дополнителен ефект: ако пиете половина литар вода од чешма на 22 степени, согорувате дополнителни 50 килокалории. Водата влече топлина од телото.
Пржената храна и храната печена во маснотии дебелеат - тоа го знаат сите денес. Но, тие се и проблематични скриени масти. Кога купувате колбаси, затоа вреди да се проверат хранливите информации. Скриени Калории Исто така, демнат некои здрави грицкања: Сувото овошје е, од нутриционистички аспект, повредно од чипсот, но сè освен нискокалорично. Дехидрацијата енормно ја зголемува нивната густина на енергија, бидејќи Фруктоза се фокусира на безопасни мали парчиња.
Не само млечно чоколадо, туку и црно чоколадо содржи многу шеќер и путер од какао - тоа е маснотии. Во горчливо чоколадо затоа заштедувате само 10 до 15 проценти калории. Сепак, посакуваниот удар со какао започнува тука дури и со мали количини; па може да биде неколку парчиња помалку.
Зачинување со сила: Кечап, преливи и копродукции го заокружуваат вкусот на многу јадења - но тие се калориски бомби. Предниот тркач е мајонез со над 700 kcal на 100 грама, додека сенф и кечап се уште 100 kcal. Готовите преливи за салата често содржат многу маснотии и шеќер.
Ако ти храна со многу маснотии сакате да го намалите планот за оброци, видете ја табелата подолу алтернативи со пониски калории. Имајте на ум дека некои природни "храна за гоење" се исклучително високи вредни состојки содржат: Оревите обезбедуваат минерали и незаситени масни киселини. Германското друштво за исхрана препорачува 25 грама мешани ореви на ден.
Храна богата со енергија и соодветни алтернативи:
- путер
Алтернативи: крем сирење, кварк од билки, сенф, павлака, доматна паста - Помфрит, пржен компир, крокет, издувам компирр
Алтернативи: компири, печени и печени компири - Свинско стомаче, колбас, гуска, патка
Свинско филе, телешко месо, дивеч, мисирка, пилешко, гради од патка без кожа - Лионер, мортадела, салама, колбас од црн дроб, црн пудинг, сланина
Шунка без масен раб, шунка од лосос, печено месо, колбас од аспис - рибни стапчиња
Риба на пареа - Туна, лосос, скуша, харинга
Парен треска, саит, батак - Јогурт (3,5% маснотии)
Јогурт (1,5% маснотии) - Млеко (3,5% маснотии)
Млеко (1,5% маснотии), матеница - Кварк кварк (11,4% маснотии = 40% сува материја *)
Кварк (5,1% маснотии = 20% содржина на влага) - Двојно крем сирење (31,5% маснотии)
Слоено сирење (2% маснотии = 10% содржина на влага) - Масно сирење (над 15% маснотии = 30% сува материја)
Сирење (максимум 15% маснотии = максимум 30% содржина на влага) - Crème fraîche (40% маснотии)
Павлака (10% маснотии) - кроасани
Retеврек кроасани, ролни од интегрално брашно, колачи од квасец - Сладолед
Овошен сладолед - Ореви, чипс од компири
Солени стапчиња или гевреци - Овошни сокови
Незасладен чај, минерална вода - тост
Леб од цели зрна
* F. јас. Tr. = Маснотии во сува материја, извор: „Успешно слабеење. Информации и совети “(брошура за информации за пациентите, здравствен менаџмент АПКВ)
- производи од цели зрна и варен зеленчук се богати со растителни влакна и нивните јаглехидрати полека се користат во тенкото црево. Значи, шеќерот во крвта се зголемува побавно после оброкот.
- Варен компир Тие не само што имаат помалку калории од оризот и тестенините. Тие исто така се најадат поиздржливо, бидејќи телото може само полека да ги разградува нивните големи зрна скроб.
- Мешана салата како почетен или гарнир се полни со малку калории.
- Ако сакате да се храните здраво и да изгубите тежина, доматите се идеални точно: суровите домати се состојат од 94 проценти вода и имаат мала калориска вредност од 20 kcal на 100 g.
Ако успешно (полека) сте изгубиле тежина, полесно е да ја стабилизирате вашата тежина ако ја зголемите количината на протеини во вашата исхрана. Ова беше резултат на студијата за Диоген, спроведена од германскиот институт за истражување на исхраната Потсдам-Рехрике, која, меѓу другото, го испита јо-јо ефектот Здрави извори на протеини се, на пример, риба и тофу.