Лесно зголемете ја потрошувачката на калории со трчање
Реклама // На крајот на краиштата, губењето на тежината е за зголемување на калориските потреби со цел да се создаде дефицит помеѓу она што го јадете и она што го троши вашето тело. Дневните потреби за калории честопати не се многу високи, особено за ниските жени. Понекогаш тоа е само околу 1.800 калории. Ако екстраполирате, со обилен појадок, ручек и разумна вечера, наскоро ќе достигнете 1.600 калории. Потоа лате помеѓу, достигнувајќи во садот за бисквити во канцеларијата и веќе не можете да зборувате за дефицит. Како да го пресметате дефицитот на калории овде Прочитај.
Едноставно согорете калории со трчање
Затоа е особено важно во такви денови да ги зголемите вашите сопствени потреби за калории. Најлесен начин да го направите ова е преку вежбање. Одење на прошетка е добар почеток, но согорувате многу повеќе калории додека трчате. Не станува збор за трчање на маратон веднаш, туку едноставно за почеток. Половина час тука, 40 минути таму. Само спакувајте го кучето или детето и однесете ги со вас. Особено за време на Адвент или кога се очекуваат родендени, семејни прослави и други свечености, вишокот што честопати преовладува во бифето може да го надоместите со единица за трчање или друга спортска активност за да немате премногу класични 2 килограми. Ако дури и не знаете од каде и како да започнете, можам да ви ги понудам бесплатните 30-дневни предизвици на Менди и Карина и нивната книга. Кликни тука и најдете повеќе информации за почетокот на трката.
Патем, додека трчате можете да потрошите во просек 500-650 kcal на час, во зависност од вашата брзина. Тоа одговара на приближно главно јадење или околу 3 варено вино на Божиќниот пазар .
За есен и зима, можете да се заштитите добро од студ со соодветна облека и затоа не мора да замрзнувате за време на единицата за трчање. Составив соодветна облека за вас на отворено тука. Подолу ќе најдете уште еден за вашето внатрешно трчање по неблагодарна работа во теретана. Под сликата ќе ги најдете врските до производите.