ЛЕТЕН ЛЕК! Диета да изгубите четири килограми за шест дена! Пробајте ја диетата
ДИЕТА „СРЕДНИЦА“ го детоксицира организмот, интензивно се хидрира и помага да изгубите четири килограми за само шест дена. Некои луѓе дури успеваат да изгубат килограм дневно.
Медитеранската диета е исклучително едноставна: се фокусира на протеини, но може да јадете и овошје, семиња и житни култури. Количините не се нужно важни.
Како работи медитеранската диета:
Фокусирајте се на јајца и риби
Имајте цел да јадете две или три порции риба неделно. И јајцата се исто толку важни. Посното месо е исто така на списокот на храна во медитеранската кујна, но мора да внимавате да не го прејадете.
Јадете семе, ореви и мешунки
Тие се важен извор на растителни влакна и протеини (оревите и семето содржат здрави масти и антиоксиданти). Мешунките (хумус, леќа или мешунки), доколку се консумираат двапати неделно, ќе ви го обезбедат потребниот дел од протеини и антиоксиданти. Не заборавајте да јадете порција ореви или ореви секој ден.
Млечните производи се неопходни за медитеранската исхрана
Млечни производи како кефир, грчки јогурт или свежа рикота не треба да изостануваат од списокот за шопинг. Може да консумирате помеѓу една и три порции на ден (јогурт, чаша млеко или 30 грама сирење).
Јадете многу овошје и зеленчук
Свежото овошје и зеленчук, без скроб, се theвезди на медитеранската исхрана. Јадете помеѓу пет и десет порции дневно од оваа храна и ќе бидете на вистинскиот пат.
Изберете здрави масти
Маслинки и маслиново масло се камен-темелник на медитеранската исхрана. Консумирајте помеѓу четири и шест порции на ден (една порција може да значи лажичка маслиново масло, 5 маслинки или 1/8 авокадо). Маслиновото масло е индицирано затоа што содржи мононезаситени масти и полифеноли (антиоксиданти кои штитат од слободните радикали).
Размислете што пиете
Секако, треба да консумирате најмалку 2 литри вода секој ден, но следбениците на оваа диета се навикнати да пијат кратко еспресо по ручекот за да помогнат во варењето на храната. Од друга страна, во Северна Африка се консумира зелен чај богат со антиоксиданти во комбинација со нане.
Изберете житни култури
Рафинираните јаглехидрати не содржат хранливи материи и можат да предизвикаат проблеми со шеќерот во крвта. Целосните житарки, пак, се најдобри. Вклучете мали порции интегрален леб во вашата дневна исхрана или пробајте тестенини киноа. Имајте на ум дека секогаш треба да јадете дел од здрави масти или протеини со цели зрна. Пробајте уште неколку специјални рецепти, шпагетите направени од тиква да ги јадете наместо тестенини.
Користете зачини и зачини
Зачините и зачините додаваат вкус на храната и, згора на тоа, се богати со антиоксиданси и помагаат во намалување на воспалението во организмот.
Јадете сезонска храна
Земете ја предвид сезоната и изберете сезонско овошје и зеленчук, бидејќи тие ви помагаат да ја зголемите количината на хранливи материи што ги асимилирате во текот на годината.
Оброкот претворете го во социјално искуство
Опуштени ручеци и вечери со семејството и пријателите се дел од медитеранскиот начин на живот. Традицијата вели дека колку повеќе луѓе седат на маса, толку подобро. Овој позитивен став ќе ви помогне да го намалите стресот, но исто така ќе го подобри варењето на храната.