Летни овошја Диета со летни овошја
Може да изгубите тежина на ефикасен и здрав начин летни плодови свежо Всушност, овој период е идеален за луѓе кои сакаат да изгубат вишок килограми, бидејќи пазарот е полн со овошје. Откријте што летни плодови имаат неколку придобивки во процесот на слабеење.
Летно овошје за слабеење: Јагоди
Вклучете ги јагодите на списокот на овошја кои помагаат при слабеење, бидејќи содржат значителни количини нискокалорични хранливи материи.
Шолја јагоди има околу 50 калории, но ви обезбедува 3 гр растителни влакна, односно над 12% од препорачаната дневна доза. Покрај тоа, јагодите содржат најмала количина шеќер меѓу овошјето, околу 7 гр на чаша.
Влакната го задоволуваат вашиот глад и ви помагаат да одолеете подолго. Јагодите се исто така добар извор на витамин Ц, фолна киселина, калиум и манган, хранливи материи кои помагаат да се зголеми стапката на метаболизам и да се согоруваат калории.
Нутриционистички информации за јагоди: чаша со половина јагоди (150 g) содржи 50 калории, 3 g влакна, 1 g протеини, 12 g јаглени хидрати, 149% витамин Ц и 29% манган од препорачаната дневна доза.
Диета со јагоди: Консумирајте 500 гр јагоди дневно за појадок, во период од 10 дена или јадете исклучиво јагоди 3 дена, со пауза од една недела.
Летно овошје за слабеење: капини
Преку летни плодови Капините помагаат и при слабеење. Чаша капини содржи само 60 калории. Слатки и сочни, капините се најважниот извор на провитамин А и се богати со каротин, аскорбинска киселина, ниацин, калиум, калциум и фосфор.
Зрелите, црни плодови содржат 40 пати повеќе антиоксиданти - во споредба со црвените, кои го одложуваат процесот на стареење. Преку придобивките што ги имаат капините на телото споменуваме: тие го подобруваат варењето на храната, лекуваат хемороиди, имаат антиинфламаторно и тонично дејство.
Информации за исхраната: чаша капини (140 g) содржи 60 калории, 8 g влакна, 2 g протеини, 1 g маснотии, 15 g јаглени хидрати, 50% витамин Ц, 47% манган и 36% витамин К од препорачаната дневна доза.
Диета со капини: Консумирајте дневно, за една недела, 100 гр капини за појадок (на пример, со јогурт со малку маснотии) и трите закуски во текот на денот. Осигурете се дека главните оброци содржат нискокалорична храна, генерално препорачана во диета (тост од интегрално брашно, зелен или црн чај, обезмастено млеко, посно месо, салати, зеленчук варен или на скара, итн.) . По 7 дена сменете го менито со други бобинки (боровинки, малини, јагоди, рибизли).
Летно овошје за слабеење: цреши
Црешите се меѓу летни плодови омилен? Па, може да јадете која било количина на цреши без да добиете тежина. Тие имаат богата содржина на вода, околу 70% и се важни извори на витамини од Б-комплекс, кои му ја даваат на организмот потребната енергија.
Информации за исхраната: 100 гр свежи цреши содржат 62 калории, 1 гр протеини, 0,2 гр масти, 16 јаглени хидрати, 2,1 г влакна, 12,82 г вкупни шеќери.
Диета со цреши: Консумирајте само 3 кг цреши секој ден три не последователни дена и пијте минерална вода помеѓу оброците. Во другите денови од неделата, јадете малку протеини (пилешко или риба), друго летни плодови свежо, маслиново масло. Направете диуретичен чај од лажица опашка од цреша и чаша вода или две или три лажици цреша опашка натопена во ладна вода преку ноќ. Пијте чај наутро.
Летно овошје за слабеење: папаја
Исто така наречен плод на ангелите, папајата има крушка, има кремаста конзистенција и сладок вкус. Богато е со растителни влакна, антиоксиданти, витамини и минерали како калциум, железо и фосфор, супстанции кои ја засилуваат активноста на метаболизмот.
Така, телото е стимулирано да троши масни наслаги многу побрзо за да генерира енергија. И, се разбира, согорувајте повеќе калории што ве спречуваат да изгубите тежина и да имате затегнато тело.
Големата содржина на влакна во папаја (140 гр папаја содржи 3 гр растителни влакна) помага да се одржи чувството на ситост подолго време. Haveе имате намален апетит и нема да ризикувате прејадување на главните оброци.
Папајата е одлична состојка за смути, сосови од салса и салати. Многу зрели плодови се јадат свежи откако ќе се отстрани кората и семето. Семето се јаде и има зачинет вкус, сличен на оној на пиперката. Чувајте ги во фрижидер и мелете ги кога треба да ја зачините храната.
Папајата е исто така најважниот извор на папаин, ензим кој интервенира во распаѓање на храната, поточно помага во предигестивното месо (подготвува месо пред да стигне до стомакот и да започне да го вари).
Информации за исхраната: чаша папаја на коцки (140 g) содржи 55 калории, 3 g влакна, 0,2 g маснотии, 13,73 g јаглехидрати и 0,85 g протеини, плус 144% витамин Ц, 31% витамин А, 13 % фолна киселина во препорачаната дневна доза.
Диета со папаја: Консумирајте двапати неделно, за еден месец, мени од 1.200 калории на ден, вклучително и парче папаја наутро, за ручек и вечера. Ако сте гладни во текот на денот, јадете папаја и не заборавајте да пиете многу вода.
Летно овошје за слабеење: диња
Лубеницата е дел од опсегот летни плодови кои содржат малку калории и тоа ви помага да изгубите тежина на два начина. Прво на сите, одржувајте го вашето тело хидрирано: парче лубеница е еквивалентно на чаша вода. Второ, ова овошје е богато со аргинин, аминокиселина која ја зголемува оксидацијата на маснотиите.
Бидејќи лубеницата има многу висока содржина на вода, околу 95%, можете да ја консумирате цело лето и да не се грижите за насобраните калории. Водата ви дава чувство на ситост и повеќе нема да чувствувате потреба да внесувате храна што дебелее. Колку повеќе вода внесувате, толку повеќе килограми губите.
Информации за исхраната: 100 гр лубеница содржи 30 калории, 0,61 г протеин, 0,15 гр маснотии, 7,55 гр јаглехидрати, 0,4 гр влакна, 6,2 гр вкупни шеќери.
Диета со лубеница: Консумирајте максимум 3 кг овошје дневно, 5 дена, освен главните оброци. Или послужете дневно појадок со парче лубеница, 50 гр тост и чаша чај засладен со мед 10 дена.
Летно овошје за слабеење: праски
Праските се идеални за слабеење затоа што се хранливи, содржат 89% вода (количина која ви помага да го потиснете гладот) и имаат мала содржина на калории. Покрај тоа, овие летни плодови имаат лаксативно и диуретично дејство, а бета-каротинот во составот придонесува за сјај на кожата.
Праските имаат низок гликемиски индекс (42) и мало гликемиско оптоварување (5) и, според тоа, нивната потрошувачка нема да го зголеми нивото на шеќер во крвта или инсулин, елементи што предизвикуваат складирање на маснотии.
Свежите праски содржат природни шеќери (просечна праска има 12 гр фруктоза). Конзервирани или компоти шеќери (додаден шеќер, сируп од пченка) имаат тенденција брзо да се апсорбираат во телото и да ги зголемат нивоата на инсулин.
Информации за исхраната: просечна праска содржи 59 калории, 2 гр растителни влакна, 1 гр протеини, 15 гр јаглехидрати, 17% витамин Ц од препорачаната дневна доза.
Диета со праски: Главно, јадете праска на главни оброци и закуски во текот на денот (или свежа праска).
Летно овошје за слабеење: кајсии
А кајсиите се летни плодови се препорачува во процесот на слабеење. Кајсија има низок гликемиски индекс (57) и само 17 калории.
Овошјето е хранливо, е добар извор на антиоксиданти и витамини кои го штитат организмот од болести: спречуваат запек, го регулираат варењето, имаат антиканцерогено дејство, ги спротивставуваат слободните радикали, помагаат да добиете поубав тен. Покрај тоа, кајсиите содржат пектин и целулоза, две супстанции со природно лаксативно дејство.
Информации за исхраната: 100 g кајсии содржат 48 калории, 1,4 g протеини, 0,39 g масти, 11 g јаглехидрати, 9 g шеќери.
Диета кајсија: Следете редовна диета, на која додавате максимум 2 кг кајсии секој ден и минимум 2 литри обична вода. Или подгответе пире од 300 гр суви кајсии и 500 мл сок од кајсија и консумирајте го во текот на денот.
Диета за детоксикација со летни плодови
Диетата базирана на овошје има кратко траење, генерално 3 дена и е дел од драстичните диети за слабеење, бидејќи вклучува исклучиво консумирање овошје. Не смеете да јадете друга храна, да пиете кафе или кисели пијалоци. Диета за детоксикација со летни плодови Може да ви помогне да ги исфрлите сите токсини од вашето тело за само три дена.
Што ви е дозволено да правите:
- пијте најмалку десет чаши вода секој ден
- да се консумираат летни плодови свежо
- ако се чувствувате слаби, дополнително можете да консумирате протеински пијалоци или салати со зеленчук со скроб за време на вечерата.
Овошна диета следена на почетокот на летото ќе му овозможи на телото да ги елиминира токсините акумулирани во поладите месеци. Пред да следите диета со лето со овошје, одете кај вашиот матичен лекар или нутриционист.